Összeállítottuk a sportolók és a High Performance kiadvány előfizetői által a testzsírral kapcsolatban feltett kérdéseket. A cikk a következő kérdésekre ad választ:
Mennyi zsír túl sok zsír?

Szerző: Ricardo Segura Falcó (nagy teljesítményű főigazgató)

Mennyi zsír túl sok zsír?

Általánosan elfogadott vélemény, hogy a férfiaknak az összes testzsírnak kevesebb, mint 18% -nak, a nőknek pedig legfeljebb 23% -kal kell rendelkeznie. A szakértők szerint azonban a zsírfelesleg addig nem különösebben veszélyes, amíg ez a szint el nem éri a férfiaknál a 35% -ot, a nőknél pedig a 40% -ot. Ezeken az új szinteken kialakul a határ a "túlsúly" és az "elhízás" körülményei között. Ezen szinteken túllépve potenciálisan, vagy inkább nagyon valószínű, hogy zsaroló hatással vannak az egyén egészségére.

Mi a testzsír százalék?

A testzsír százalékos aránya a testben lévő zsír aránya. Így például annak, aki 68 kg súlyú és testzsírszázaléka 10%, 6,8 kg zsír és 61,2 kg zsírmentes szövet lesz.

Honnan származik a testzsír?

Zsír termelődik a test amikor többlet kalória van az ételek vagy italok beviteléből. Amikor az étrend a szervezet számára több kalóriát biztosít, mint amennyi az általános karbantartáshoz és a fizikai aktivitás jelenlegi szintjéhez szükséges, ez a felesleges energia testzsír formájában tárolódik.

Hogyan veszíthetem el a felesleges zsírt?

Egyszerűen fogalmazva: a testzsír (nem invazív) eltávolítása a test energiatárolására használt folyamat megfordításával történik. Az esetek döntő többségében, ha az egyén többet éget kalória Az étrend által elfogyasztottak közül a testben tárolt felesleges energia megszűnik, és tüzelőanyagként kerül felhasználásra az általunk végzett fizikai tevékenységek során történő égéshez.

Hogyan befolyásolja a testzsírt a testmozgás?

A testmozgás rendszeres növelése növeli az energiafelhasználást. Minél több fizikai tevékenységet végez (és minél nagyobb az intenzitása), annál több teljes kalóriát fog égni.

betöltött

Ugyanígy, ha növeli a fizikai aktivitást és nem növeli az élelmiszer-bevitelt, csökkenti a testzsír formájában tárolt többletenergiát.

Miért tűnik a súlygyarapodás mindig a test ugyanazon területein?

Testünk hajlamos a zsír lerakódására genetikai kódunk szerint. Más szavakkal. Az örökletes tulajdonságok meghatározzák a test azon területeit, ahol a zsír hajlamos halmozódni. Ha például "tipikus" nő vagy, akkor a comb és a csípő körül zsír gyűlik össze. A "tipikus" férfiak általában felhalmozzák a zsírt a köldök körül, ahol mellesleg ez lesz az utolsó hely, ahol ez a zsír elveszik.

Megszüntethetem a zsírt a test egy meghatározott részében?

Sajnos nem. Ha a test egy bizonyos részét gyakorolja (például ülést végez a has elvesztése érdekében), akkor az adott zsírréteg alatti izomszövet növeli annak feszességét, és adott esetben bizonyos mértékben jobb megjelenést kölcsönöz ennek a területnek. Azonban ez a konkrét gyakorlat nem csökkenti a zsírt ettől meghatározott zóna. Egyszerűen futással nem veszítünk zsírt a lábakból és a csípőből. Az ehhez a tevékenységhez szükséges zsírtermelő energiát a gyomor, a hát, a karok stb.

Hány kalória kell ahhoz, hogy elveszítsek egy kiló zsírt?

A kalória egy energiaegység; a kiló zsír leadásához szükséges hiány hozzávetőlegesen 4400 kalória. Ez a megközelítés jelentősen változhat az elveszett testzsír mennyiségétől függően, hosszú távú fogyás esetén azonban ez az összeg elég pontos.

Leizzadhatom a túlsúlyról a szaunában?

Ne felejtsük el, hogy zsírt és nem súlyt próbál fogyni. Nagy különbség van a kettő között. . A súly lehet zsír, víz vagy akár izomszövet, míg a zsír zsír. A túlzott izzadással járó súlycsökkenés, mint a száraz vagy gőzszaunák esetében, a víz és nem a zsír veszteségéből adódik. Az ilyen fogyás folyadékbevitel mellett gyorsan helyreáll.

Következésképpen, ha egy szaunázás során például 1,5 kg-ot fogy, akkor ezt a következő két liter vízzel visszanyeri. Azonban, és nyilvánvalóan aggasztóbb, ha az elvesztett folyadékot egy magas kalóriatartalmú itallal állítja helyre, a végén növelheti a százalékos arányát

Mik az esszenciális zsírok és a raktári zsírok?

A normál fiziológiai működéshez szükséges esszenciális zsírok főleg a csontokban, a szívben, a tüdőben, a májban, a vesében, a belekben tárolt zsírokból állnak., izmok és szövetek tics a központi idegrendszer lipidjeiben. A nőknél további 9% szükséges a terhesség és más hormonális funkciók teljesítéséhez.

Az alapvető zsírraktárak mellett van raktározási zsírunk is, amely a zsírszövetekben felhalmozódott zsírokból áll. A férfiak és a nők (felnőttek) hasonló mennyiségű tárolt zsírral rendelkeznek. Az átlag 12% a férfiaknál és 15% a nőknél. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nyugati országokban és az ülő életmód és a nem ajánlott táplálkozási szokások miatt ezek az arányok jelentősen növekednek, különösen a fiatalok körében.

Tipikus értékek sportonként

A férfiak átlagos testzsírszázaléka 15–17%, míg a nőké 18–22%. Az élsportolók tipikus értékei a férfiaknál 6-12%, a nőknél 12-20% között vannak.

Az alábbi táblázat részletezi a testtömeg átlagos százalékos arányát a különböző sportolókban, modalitásuk szerint.