Az egyik fő ok, ami az embert fizikai tevékenységbe kezdi, akár tornateremben, akár szabadban, a vonal visszaszerzésének szándéka. "Ma a fogyás - vagy inkább a fogyás - az oka jelenik meg leginkább, amikor az emberek úgy döntenek, hogy elkezdik a testmozgást. Még inkább ebben az évszakban, amikor elkezded levenni a ruhádat" - mondta. a fizikai felkészülés és nagy teljesítményű diplomás Claudia Lescano.
A kétségbeesés azonban olyan hibákhoz vezethet, amelyek a cél elérése helyett. Tegye kockára a testet. Infobae felsorolta a kalóriák elégetésekor leggyakrabban előforduló hibákat és azok lehetséges megoldásait:
A fogyás kétségbeesése hibákhoz vezethet
Nagyon alacsony intenzitású gyakorlatok
A túlsúlyos emberek egyik leggyakoribb válasza az, hogy megpróbálják visszaszerezni a vonalat az alacsony igényű rutinok elől, amelyek később nem befolyásolják a fizikai változásokat. "Ma már tudjuk, hogy a gyaloglás nem hoz eredményt. Hacsak nem rendkívül mozgásszegénynek szánják, ez egy szabadidős tevékenység. Ahhoz, hogy a testmozgás működjön, bizonyos intenzitást kell hoznia, amely mozgatja a testzsírt. Elveszíthet két kilót, de egy pohár vízzel visszanyeri "- magyarázta Lescano.
A Crossfit
A CrossFit a séta által nyújtott intenzitás ellentétes pólusán jelenik meg, amely manapság az egyik divatos rutin a katonai kiképzésen alapul, és amely nagy igényt támaszt. Az eredmények a leadott kilogrammokat tekintve szinte azonnal jönnek; ezért a sikere. Azonban egy olyan személy számára, aki nem túl jártas a testmozgásban, a crossfit sokkal több kockázatot rejt, mint előnyt.
"A tevékenység kiválasztásakor figyelembe kell venni a személy jelenlegi fizikai állapotát. A CrossFit káros rutin, mert a folyamatnak adaptívnak és legyőzőnek kell lennie. Először meg kell felelnie egy célnak, majd javaslatot kell tennie egy másikra. kezdjen egy ilyen igényes gyakorlattal a fizikai részről "- mondta Lescano.
A Crossfit káros rutin lehet a most indulók számára
Testgyakorlás utáni táplálkozás
A táplálkozási szakemberek és a fizikai teljesítmény szakemberei között kulcsfontosságú koncepció van: az anyagcsere ablak. A folyamat rövid időtartamot (30 és 60 perc között) foglal magában, közvetlenül az egyes edzésprogramok után, amikor a testnek lehetősége van az izmok újjáépítésére és az elveszített energia helyreállítására.
"Amikor befejezi a fizikai rutint, fel kell töltenie az izomglikogént. Ha a fogyás ötlete van, ragaszkodom ahhoz, hogy elutasítsam egy olyan szénhidrát beépítését, mint egy alfajor vagy egy gyümölcs. A fehérje mindig előnyösebb, mint pl. csirkét készít a vacsoránál, adja hozzá a tojást az étrendhez, vagy vonzza a joghurtot.
A célok megújításának elmulasztása
Azok, akik csak edzőtermi látogatás során szeretnének kalóriát égetni, általában úgy vélik, hogy viszonylag könnyedén elérik céljukat. A probléma később jelenik meg, amikor nincs olyan célkitűzés, amely fenntartaná a kezdeti motivációt. "Mindaz, amit ma fitnesz szinten végeznek, nagyon rosszul megy, mert a fogyás konkrét cél. Utána a nehéz az, hogy fenntartsuk" - mondta Lescano.
A szakember szerint az ideális első alkalom azoknak, akik fogyni szeretnének, körülbelül 40 percig tartanak, és intenzív, de rövid mozgással kell kezdődniük a futópadon. Ezután célszerű 10 tüdő sorozatával folytatni (összehangolt hosszú lépések), előre és oldalra. Végül fejezze be a rutint rövid hasizomokkal, amelyek csak a vállakat mozgatják és a fő izmok néhány perces megnyújtásával.
Az evezős szimulátor, a világ vezérigazgatóinak új, preferált illeszkedési rutinja: //t.co/7EL9w9AHKn pic.twitter.com/0pc7UL0QBM
- Trendek (@InfobaeTrends) 2016. szeptember 26
Mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végezze
Az edzőtermi rutinok kevés megújítása az egyik fő megfigyelt hiba. A személy észreveszi, hogy kényelmesen eleget tesznek a számára javasolt gyakorlatoknak, és belépnek egy olyan komfortzónába, amely fizikai fejlődést fenyeget. "Az utolsó ismétlést nehéznek kell lennie. Onnan a fizikai lehetőségeink határa fut" - mondta Lescano.
A testedző azt javasolta, hogy speciális és rövid tevékenységeket végezzenek, amelyek tartósan megújulnak, az új lehetőségeknek megfelelően, amelyeket a személy kínál. Ezenkívül ideális az aerob és anaerob rutinok váltakozása az izmok állóképességét igénylő gyakorlatokkal.
Hosszú szünetek
A testmozgás és a testmozgás között az oxigén visszanyerésére szolgáló szünetek általában hosszabbak, mint kellene. "A szüneteknek nem szabad pihenniük. Figyelembe véve, hogy a testmozgás során a pulzus intenzitásának el kell érnie a 90% -ot, időközönként 50 vagy 60% -ra kell esnie. Ha a pihenés túlzott, a frekvencia csökken. szív és az elért edzésszakasz elvész "- tette hozzá Lescano.
- A 10 leggyakoribb hiba, amikor megpróbál fogyni
- Ne kardió; segít a fogyásban, de igen; mi van, ha elkerüli az 5 hibát m; s gyakori
- Gyakori hibák, amikor gyorsan fogyni akarnak El Diario del Centro del País
- Gyakori hibák a holtpontok végrehajtása során, és hogyan lehet ezeket elkerülni
- A leggyakoribb fogyási hibák - tervezze meg étrendjét