A katonai kiképzés és a kiképzési rutin előnyei

Az angol fitness fitness camp néven ismert katonai kiképzés az egyik legteljesebb sportrutin, amelyet manapság gyakorolhatunk. Természetesen, mielőtt mérlegelnénk ezzel a dolgot, tudnunk kell, hogy optimális fizikai formára van szükség. Tehát, ha rövid ideig sportoltunk, akkor jobb, ha a Boot Campokat még nem tekintjük opciónak. Hogy jobban megértsük, mi az, látni fogunk néhányat a katonai kiképzés előnyei és gyakorlása.

kiképzés

Tartalomjegyzék

Nyereség

  • Az első az, hogy nagy intenzitása miatt nagy mennyiségű zsírt veszítünk el. Valójában a Boot Camps rendes ülése átlagosan körülbelül 1200 kalóriát emészt fel. Figyelembe véve, hogy egy 18 és 35 év közötti férfi napi 2700 kalóriát fogyaszt normál étrendben, a katonai kiképzés a napi bevitel majdnem felét elégeti.
  • A második nagy előny, hogy nagyon komplett gyakorlatok. A katonai edzéseken a szív- és érrendszeri gyakorlatokat - például ugrásokat, sprinteket vagy kötelet - keverik az erőgyakorlatokkal. Mindez arra készteti az egész testünket, hogy dolgozzunk.
  • A Boot Camps egy nagy intenzitású edzés, amelyet a szív is megmutat. A pulzáció magas, ezért a szív- és érrendszer működik és megerősödik.
  • A katonai kiképzést csoportban végzik, így sokkal élvezetesebb. Ezenkívül segít az erőfeszítések serkentésében és a koncentráció javításában, amikor sportot gyakorolunk.
  • Végül, és a sport mellékhatásaként a Boot Campok segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást is, amelyek általában két tünet jelen vannak társadalmunkban.

Hogyan kell gyakorolni?

Korábban azt mondtuk, hogy a katonai kiképzést csoportokban gyakorolják. Általában egyre gyakrabban fordul elő, hogy a tornateremek csoportos Boot Camps órákat tartanak, vagy elmennek ennek szentelt táborba. De van lehetőség a legtipikusabb gyakorlatok elvégzésére és a saját rutinunk kialakítására.

Alapvető gyakorlatok

Bár később egy teljes rutint javasolunk. Beszélni fogunk arról a négy alapgyakorlatról, amely nem hiányozhat a tervünkből.

  • Bár a fekvőtámaszok módja nagyon sokféle - kombinálhatjuk őket rutinunkban - a klasszikusok nem hiányozhatnak. Ez abból áll, hogy arccal lefelé fekszik a földön, támogatva a lábfejeket, a tenyereket és a test felemelését, amely megtartja az összes súlyt a karokon. Mint mondtuk, vannak fekvőtámaszok a tricepszhez, a bicepszhez, a labdával, egy kézzel stb.
  • A hasi munka gyakorlása elengedhetetlen ebben a tervben. Választhatunk az alapok mellett, és különböző változatokat adhatunk a rutinunkhoz. Mint a fekvőtámaszok esetében, itt is az izomcsoport megdolgozására kell összpontosítanunk, nem pedig egy gyakorlatra. Mivel a hasi munkának sokféle módja van.
  • Ha ezt a tervet az edzőteremben fogjuk megvalósítani, akkor futhatunk a futópadon az utcai futás helyett. Az ideális az lenne, ha körülbelül 20 vagy 30 perces futást végeznénk közepesen magas tempóban.
  • Végül a klasszikus dominált. Nem hiányozhattak ebben a katonai kiképzési tervben.

Edzés rutinok

Ezután három napos rutint javasolunk - nem szabad hetente háromszor többet megtenni-.

1. nap

  • Versenyezz 25 percet közepesen nagy tempóban
  • 3 × 10 klasszikus felhúzás
  • 5 × 15 klasszikus fekvőtámasz
  • 5x15 tricepsz fürtök
  • 3 × 90 másodperces kibukkanás
  • 5 × 15 klasszikus ropogás
  • 5x15 criss cross crunches

2. nap

  • 30 perces futás közepesen nagy tempóban
  • 3 × 15 felhúzás
  • 3 × 15 váltakozó lépés
  • 3 × 15 fekvőtámasz gyógyszerlabdával
  • 3 × 20 ferde ropogás gyógyszerlabdával
  • 3 × 15 felhúzás
  • 3 × 20 súlyzó ropog
  • 3 × 15 felhúzás

3. nap

  • 20 perces intervallum futás: 1 perc átlagos tempó 1 perc sprint
  • 10 tolóprés 35 kilóval
  • 3 × 1 perces pad ugrik, guggolásba esve
  • 3 × 15 felhúzás
  • 3 × 15 klasszikus fekvőtámasz
  • 3 × 1 perc térd a mellkasig
  • 3 × 15 klasszikus súlyozott ropogás
  • 3 × 50 másodperces vízszintes deszka

ajánlások

Már láttuk a a katonai kiképzés előnyei és gyakorlása, megosztottuk az edzőteremben is követhető szokásos rutint. A most kitett háromnapos terv végrehajtásához elegendő lenne átlagos fizikai állapotban lenni. Normál test néhány hónap vagy egy év rutin után az edzőteremben. De ha növelni akarjuk az intenzitást, növelhetjük az ismétlések számát, a sorozatokat, vagy akár súlyt is adhatunk az egyes gyakorlatokhoz.

Másrészt a futó gyakorlatoknál, ha lehetőségünk nyílik a szabadban való teljesítésre, akkor az ideális a tempóváltások alkalmazása. Ha a futás során változtatjuk az intenzitást, a nagy mennyiségű zsír elégetése mellett segít javítani a szív- és érrendszert, növelni az állóképességet és javítani a sebességünket futás közben.

Bár ha azt szeretnénk, a lehető leghűebb élmény legyen a katonai fegyelemhez, javasoljuk, hogy keressen egy csoportot, klubot vagy Boot Camp-et. Általában az ilyen típusú tevékenységeket általában a hadsereg saját telephelyén végzik, annak anyagaival és a környezeti tényezőkkel együtt.

Újságírást végzett a madridi Complutense Egyetemen. Dolgoztam az ABC-nél és az Expansiónnál. Jelenleg a „Dirigentes” folyóiratnak írok. Szenvedélyes a sport, a sporttáplálkozás és minden, ami életminőségünk javításához kapcsolódik.