Minden edzés a 21 ezer Félmaraton futásához
A 21 kilométeres távolság a második legnépszerűbb esemény a 10K után, és maratonra való felkészülése nagyobb rugalmassággal bír, a 21K 3 hónapos felkészülést igényel a maratonra ajánlott 5 hónaphoz képest.
A félmaraton gyorsabb felépüléssel rendelkezik, ami lehetővé teszi, hogy ezen a távon több tesztet fusson le egy év alatt.
Ez egy teszt, amelyen javíthatsz, mielőtt a Maratonra ugranál, segít megtudni, mennyire igényesek a távolságok, megtudni, hogy élvezed-e ezeket, és ez a te dolgod, hozzászoktatni a testedet a távolságok elleni ellenálláshoz, és mentálisan felkészülni a Maraton kihívására.
Mielőtt elkezdené ezeket az edzésprogramokat, ajánlatos legalább 5 hónap futás, jó fizikai állapot, amely lehetővé teszi a gyors munkavégzést és a megtett távolságokat.
Testünket alkalmazkodni kell az edzéshez, az izmokhoz, az inakhoz és az ínszalagokhoz, 5 hónapos bázissal kell rendelkezniük, amelyhez alkalmazkodni tud.
FÉL-MARATON EDZÉSEI 21K
Edzéseink szilárdak és megbízhatóak, de hozzá kell igazítanod a fizikai állapotodhoz és a ritmusodhoz, mindig egy edző segítségével, tanácsuk az elvégzésükre jobb eredményeket hoz.
Ezek az edzéstervek segítenek az állóképesség, az erő, a sebesség fejlesztésében és a kúposodás hetében (a futásteljesítmény csökkenése a verseny előtti héten).
Készüljön fel egy félmaratoni futásra a megfelelő edzéssel kilométerekben és sebességi rutinokban.
Mindegyik képzés 5 hét előkészítést tartalmaz, hogy megtudja, alkalmas-e rá.
Képzési programok 21 kilométerre:
Heti szintfutás:
- A 3 méregtelenítő idén tervezi végrehajtását
- A KÖZEPES GLUTEUM PROBLÉMÁI ÉS GYAKORLATAI AZ ERŐSÍTÉSÉRE ÉS VISSZAHASZNÁLÁSÁRA - FitSalud Sevilla
- Programok célok szerint - tervek, amelyek céljainak elérését szolgálják
- Jobb, ha nem fut el aludni - ARJONA ATLETIKA - Edzések a futóknak
- A maratoni edzésterv 3 óra elveszítésére - PracticaRunning