Ősszel és télen az éjszakák egyre hosszabbak, a reggelek hűvösebbek és az időjárás párásabb, ezért ideje gondolkodni azon, hogyan lehetne télen tovább kerékpározni. Egy szobakerékpár vagy egy edző lehet a megoldás.
A közúti kerékpározás sötét télen kockázatosabb, mint a fényes nyári napokon. A sötétség mellett az országúti kerékpárosoknak csúszós és veszélyes felületekkel kell megküzdeniük, amelyeket eső, levelek, sár vagy hideg, fuvallat okoz.
A beltéri edzés azt jelenti, hogy folytathatja munkáját, sőt javíthatja fizikai állapotát otthonának kényelmében és biztonságában. Ha a következő évadra gondolsz,
vagy csak fittebbnek akar lenni, amikor a tavasz gomolyog, a télen végzett beltéri edzés mindenképpen előrelépést jelent.
Ezután ismertetjük Önt az edzőgörgő vagy szobakerékpár használatának előnyeivel és hátrányaival a téli kerékpáros edzés során.
3 görgős edzőgörgők
A legjobb?
Javítsa az egyensúlyt és a készségeket edzés közben.
Kik ők?
Három gördülő hengerből állnak, amelyek forognak, miközben saját kerékpárjukon járnak, szimulálva a gördülést az úton, innen származik a név.
A három cső egy kerethez van csatlakoztatva, amely a kerékpárok különböző hosszúságához igazítható.
Hogyan működnek?
Kerékpárral járjon a görgők tetején, és kezdje el a pedálozást, először kissé nehéz lehet, ezért azt javasoljuk, hogy kezdje úgy, hogy a görgőt egy fal, egy asztal vagy egy ajtó mellé helyezi.
- Használhatja saját kerékpárját!
- Ők is az egyik legolcsóbb beltéri edzéslehetőség.
- Nagyszerű egyensúlyt edz a kerékpáron.
- Különböző márkák és modellek állnak rendelkezésre, amelyeket a következő márkák linkjein láthat TacxY Elit.
Hátrányok?
- Helyre van szüksége az edzéshez.
- Kevés 3 görgős, ellenállás-beállító henger van, bár vannak .
- Az egyensúly megőrzésének kezdeti nehézsége.
Edzőhengerek a hátsó kerékhez rögzítve
A legjobb?
A hosszú edzések a zord télen.
Kik ők?
Ez egy másik módja a saját kerékpár használatának, hogy télen a kerékpározás fitt maradjon. Egy keret felakasztja a hátsó kereket, egy forgó dobhoz tartva, szimulálva az úton gördülést. Szinte minden esetben beállíthatja az ellenállást a mászások, a síkságok és az ereszkedések szimulálására.
Hogyan működnek?
Háromféle kerékpáros edző van, amelyek a hátsó keréknél fogják a kerékpárt attól függően, hogy miként biztosítják az ellenállást: levegővel (aerofék), folyadékokkal (folyadékok) és mágneses.
Az olcsóbb modellekben a légellenállás volt a leggyakrabban alkalmazott módszer, de nagyon zajos lehet. Jelenleg a folyadékkal szembeni ellenállás a középső tartományban van, az ellenállási szintek nagyobb és jobb beállításával.
A mágneses ellenállás a legdrágább, de halkabb és halkabb is.
Az ár emelkedésével távvezérlő lehetőségeket talál az ellenállás beállításához a kormányon lévő kapcsoló vagy kar segítségével.
Az utóbbi időben van rá lehetőség virtuális valóság oktató görgők amely csatlakoztatható az okostelefonhoz, táblagéphez, számítógéphez vagy televízióhoz, és futtatható programok videókkal és képzési rutinokkal így a kerékpározás téli kondícióban tartása hatékony és egyszerre szórakoztató.
- Az egyik legnépszerűbb fedett kerékpáros edzőeszköz, nagyon könnyen használható és sokféle változatossággal.
- A saját kerékpár használata azt jelenti, hogy sokkal kényelmesebbnek érzi magát télen a hosszú edzések során.
- Azt tanácsoljuk, hogy használjon pótkerékpárt, képernyőt és jó oktatóvideót, és a délutánokat az Alpokon mászva töltheti, miközben remek edzésen vehet részt.
- A kerékpárt könnyen és gyorsan fel lehet szerelni, ha otthon szeretne edzeni, ahelyett, hogy kimenne.
Hátrányok?
- Ezek a hátsó gumiabroncs kopását okozhatják, ezért javasoljuk egy pótgumi vagy egy speciális edzőgumi beszerelését.
- Az alsóbb kategóriák meglehetősen zajosak, különösen az árkategória alsó végén lévő modellek. A gumiszőnyeg segíthet a zaj enyhítésében.
Szobakerékpárok
A legjobb?
Ez egy egyszerű, de hatékony edzés otthon vagy az edzőteremben.
Kik ők?
A szobakerékpárokat vagy a helyhez kötött kerékpárokat általában az edzőteremben látjuk, és otthon is megvásárolhatók. Nagyon sokféle típus létezik,
és az árak széles skálája.
Hogyan működnek?
Különböző módszerek léteznek, de a legtöbb olyan ellenállású gép, amelyek központi egységgel rendelkeznek, ahol az energiát pedálozzák, és az energiát általában lendkerékkel továbbítják a lendkerékhez.
Az ellenállás beállítása manuálisan vagy programozható természetesen a modell és a költségvetés szerint! Szinte minden szobakerékpár általában mágneses ellenállást alkalmaz, amely megakadályozza a súrlódást és ezáltal a zajt.
Az álló kerékpáron állítható magasságú nyeregre (ülésre) ül, hasonló helyzetben, mint a kerékpár, és kerékpár stílusú kormányral.
Lehetőség van fekvő szobakerékpárra is, ami nagyon jó lehet időseknek, egyensúlyi vagy hátproblémákkal.
Minél többet fizet, annál több csúcstechnológiát kap, pulzusmérőkkel, ütemezett edzésekkel, ill szobakerékpárok internet-kapcsolattal okostelefonon, táblagépen vagy számítógépen keresztül stb.
Ez azt jelenti, hogy edzheti a pulzusát, mászhat, virtuális edzéseket végezhet, vagy csak pöröghet a zsírégetés érdekében.
- Számos költségvetés számára elérhetőek.
Az a tény, hogy szinte minden edzőteremben vannak, azt jelenti, hogy bármikor hozzáférhet szobakerékpárhoz, ha nem akarja megvenni.
Hátrányok?
- Kényelmetlen lehet őket használni hosszú üléseknél, a nyereg helyzete, szélessége stb. Miatt.
- Nagyon sok helyet foglalnak el a házban.
- A pedálozás nem túl reális.
Szobakerékpár wattméréssel
A legjobb?
High-tech edzés a kerékpáros számára, aki formában akar maradni télen.
Kik ők?
A British Cycling együttműködésével kifejlesztett Wattbike technikailag szobakerékpár, de a valóságban az a testmozgás, ami az űrsikló a hőlégballonokhoz.
Rendelkezik érzékelőkkel, monitorokkal és rögzíti a pulzusszámot, az ütemet, a teljesítményt és még sok minden mást.
Nagyon drágák, 900,00 euró körül kezdődnek. Megtalálhatja őket kedvezményesen, körülbelül 775,00 euróért, sok tornaterem is fogad rá, így mindig használhatja egyet anélkül, hogy meg kellene vásárolnia.
Hogyan működnek?
Nagyon hasonlítanak a szobakerékpárokra, mágneses ellenállással. Több érzékelő táplálja a fő vezérlőegységet és a monitort, így valós időben láthatja az áramellátást,
pedál stroke és pulzusszám. Ezenkívül nagyon állíthatóak, így ráférhet, mint egy igazi kerékpár.
Ebben az esetben is álló kerékpárok virtuális valósággal városi túrákon, a Tour de France szakaszain részt venni, versenyezni önmagával vagy más felhasználókkal, sőt online képzési rutinokat is végrehajtani.
- Hihetetlen mennyiségű adatot nyújtanak, amelyek felhasználhatók az edzés és a teljesítmény finomhangolására, a problémák kiegyenlítésére és az okos edzésre.
- A kormány és a nyereg beállításának lehetősége kényelmet nyújt a hosszú edzések során.
Hátrányok?
Forgó kerékpárok vagy beltéri kerékpárok
A legjobb?
Kihívó spin órák és gyakorlatok.
Kik ők?
Egy szobakerékpár, amelyet úgy terveztek, hogy sokkal jobban érezze magát, mint egy igazi kerékpár, ezeket a motorokat használják a spinning órákon.
Hogyan működnek?
Mint más szobakerékpároknál, a mágneses ellenállással vagy súrlódással hasonló módon pedáloznak, mint egy normál kerékpáré. Ezek lehetnek fix fogaskerék vagy szabad kerék.
A pörgetési osztályon belül követheti az oktató által kialakított rutint, különféle ütemekben és különféle ellenállási szintekkel szemben pedálozva.