Idején kontroll súly és megpróbálja megszerezni a ideális súly Van egy dolog, amelyet egyértelműen megfogalmaz: Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik, és ha több kalóriát tölt el, mint amennyit fogyaszt, lefogy.
A bonyodalom az, hogy tudod, mennyi kalóriát fogyasztasz naponta, és különösen, mennyit költ.
A teljes kalóriakiadás kiszámítása a szervezet által elköltött kalóriák összeadásával történik ellátják létfontosságú funkcióikat és a a fizikai aktivitás szerinti kiadások mit csinálsz.
A testének az alapvető funkcióinak ellátásához szükséges kalóriakiadás az Öné Alapanyagcsere . Számos tényezőtől függ, például életkorától, fizikai arcszínétől, nemétől, súlyától és magasságától. Minél több izom van, annál több kalóriát fog költeni, ezért a férfiaknál általában magasabb az alapköltség, mint a nőknél.
Ban ben AXA Health Keeper nekünk van endokrinológusok és táplálkozási szakemberek aki tanácsot adhat neked. Regisztrálj és tedd fel nekik a kérdéseidet.
Tudja, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak a mindennapi élet során?
Kb. 65 kg-os emberre számolunk. Egy nő valamivel kevesebbet költene.
- Alvás, 6 óra: 350 kalória
- Vezet, 2 óra: 310 kalória
- Zuhanyozni, 15 perc: 45 kalória
- Állvány, 20 perc: 38 kalória
- Járj simán, 30 perc: 98 kalória
- Söprés, 10 perc: 20 kalória
- Vas, 40 perc: 165 kalória
- Porszívózás, 30 perc: 135 kalória
- Főzés, 90 perc: 265 kalória
- TV-t néz, 2 óra: 195 kalória
Most nézze meg a leggyakoribb sportok által fogyasztott kalóriákat:
- Séta gyors, egy óra: 260 kalória
- Kerékpározás, két óra: 780 kalória
- Aerobic, egy óra: 450 kalória
- Futball, másfél óra: 440 kalória
- Futás mérsékelt, egy óra: 780 kalória
- Úszás, 40 perc: 330 kalória
- Tánc, egy óra: 320 kalória
- Tenisz, egy óra: 400 kalória
- Evezz, egy óra: 600 kalória
- Golf, másfél óra: 460 kalória
Ezekkel a példákkal már képet kaphat arról, hogy mennyi kalóriát égethet el a kedvenc sporttevékenység gyakorlása, sőt a házimunka végzése során is.
Az anyagcseréje aktív maradása és több kalória elégetése érdekében ne feledje:
- Egyél ötször egy nap, vagy több, kis adagokban, így gyorsabban fogja megőrizni az anyagcserét.
- Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, főleg a reggeli. Így a test újra aktiválódik, és megérteni fogja, hogy ismét látni fogja az ételbevitelt, és hogy nem kell növelnie a tartalékokat
- Fogyasszon folyadékot, legalább napi nyolc pohár (valamivel több, mint másfél liter). Az anyagcseréd meg fogja köszönni.
- Aludj jólés legalább 7 óra. A pihenés feltölti az akkumulátorokat, és aktívabbá válik.
- Vegyen több rostot. Segít a béltranszportban, korlátozza az étvágyat és tartsa távol a zsír felszívódását.
- Használja a okos karkötők, mérni a tevékenységedet és kihívni magad. Ban ben AXA Health Keeper összekapcsolhatja őket, és követheti mozgását a mobilalkalmazással.
Még van időd ! Szerezzen égető kalóriákat, és keresse meg ideális súlyát!
Ne feledje, hogy az AXA Health Keeper, csak a regisztrációval, ingyenesen hozzáférhet telefonos orvosi tanácsokhoz a nap 24 órájában.