Le akarja venni ezeket a plusz kilókat, és bármennyire is próbálkozik, nincs rá mód. Megmondjuk, milyen tevékenységeket kell tennie, hogy szem elől tévessze őket

Mértéke elhízottság az elmúlt 20 évben Spanyolországban megduplázódott. Becslések szerint a felnőttek több mint fele (53%) meghaladja az életkorát súly, ami az endokrinológusok számára a "XXI. század nagy járványát" jelenti. Rájöttél, hogy azok közé az emberek közé tartozol, akik növelik a százalékot és kétségbeesettek veszíteni azok kiló a te látásodból. Könnyű, nem vagy egyedül.

Amikor elkezded vonat hetente többször is formába jönni és lefogy, szeretne egy rutin kiképzés amely a lehető legrövidebb idő alatt biztosítja a legjobb eredményeket. A sportkutatók hosszú ideje dolgoznak ezen a témán, és évek óta tartó tanulmányok után rámutattak, hogy a következők 6 gyakorlat, helyesen elvégezve, csak ezekre van szükséged a sima és karcsú test, amelyet keres.

egészség

Cardio

Semmiféle titkot nem árulunk el előtted: készíts aerob gyakorlatok ez a fogyás legjobb módja. A futás, az ellipszis, a kerékpározás, az úszás, az evezés, a burpeek tökéletesek a szívünk hangolásához és a szív- és érrendszeri kapacitásunk javításához. Elengedhetetlen rendesen melegítsen a sérülések elkerülése és a hatékonyság növelése érdekében. Minden egyes foglalkozással javulni fog, és a kiegyensúlyozott étrenddel együtt láthatja, hogyan változik a teste. Gyakorolja őket hetente legalább háromszor.

A guggolás az egyik legfontosabb „fitnesz” gyakorlat: lehetővé teszi, hogy kövér és tónusú farizmok, lábak és hasizmok legyenek

Ezenkívül az American College of Sports Medicine azt tanácsolja, hogy megtegye akár 24 órával később felgyorsíthatja az anyagcserét gyakorolni, ha időközönként csinálod. Csak annyit kell tennie, hogy rövid ideig tartó intenzív erőfeszítéseket gyakoroljon az edzésein. Az intenzitás miatt akár több órával később is aktivál és meghajt, ami sok kalória elégetéséhez vezet.

Ha mindig elmegy sétálni egy fél órára, próbáljon meg egy „sprintet” 30 másodperc öt percenként. Ahogy egyre jobb lesz, az intervallum időtartamát egy percre növelheti, a gyalogos szakaszokat pedig négy percre csökkentheti.

Erőgyakorlatok

Míg a szíved és más szerveid egész nap üzemanyagot igényelnek, keveset tehetsz az anyagcseréd felgyorsításáért. Izmait azonban, amelyek szintén állandó „táplálást” igényelnek, módosítani lehet. Tedd őket nagyobbá és erősebbé, és éjjel-nappal több kalóriát égetsz el.

A következő alapvető mozgásokkal - az American College of Sports Medicine eredményei alapján - megcélozhatja testének fő izomcsoportjait. Ezt a rutint kevesebb mint 30 perc alatt el kell tudnia végezni. Csináld Hetente 2-3 alkalommal és izmaid olyan kemencékké válnak, amelyek extra kalóriákat égetnek el, mielőtt a tested zsírokká alakíthatná őket.

Fekvőtámaszok

Vannak klasszikus Okkal: megemeli a mellkasod, a vállad és a karjaid, sőt a hasizmaidat is megdolgoztatja, ha jól csinálod. Feküdjön arccal lefelé, támassza ki karjait a padlón, kezével egyenes vonalban a vállával. Az ujjainak előre kell nézniük, csakúgy, mint a fejüknek. A lábujjak legyenek az egyetlen olyan rész, amely érintkezik a talajjal. Tegye össze a lábát és a testét egyenesen. Tartsa a testét egyenesen és a csípő igazodik, különben az erő eloszlik, és nem fogja tudni használni a karját. Ha úgy látja, hogy emelt térddel nem teheti meg, akkor támaszpontként használja őket, de keresztezze a lábát és emelje meg.

ABS

A 'ropogtat'az az alapvető gyakorlat, amelyet mindenki végez, ha edzeni akarja a hasizmait. Nos, csak mondd el, hogy nem ez az egyetlen, és nem is a leghatékonyabb. Az izomcsoport a has más izmokat is magában foglal, amelyeket meg kell gyakorolni, ha akarja meghatározás. Ha csak ezeket (háton fekve emeli a törzsét) a alsó, keresztirányú és ferde alig fognak működni, és az eredmény gyenge lesz.

A kulcs tehát benne van variálják a gyakorlatokat, beépítsen több különböző gyakorlatot a rutinjába, mint például felülés, kerékpározás, lábemelés vagy oldalsó emelés.

Bicepsz

Ne lendítse a testét a kar meghajlításával és a súly emelésével a gyakorlat során. Ez a hiba leveszi a súlyt a bicepsz munkájáról, és a hátát is megsértheti. Dőljön a falnak, és próbáljon egyenesen állva végrehajtani a mozgást. Ha nem tudsz segíteni, talán túlzott terhelésed van.

Tart könyök a vállhoz szorosan közben hajlítsa meg és tartsa kissé hajlított könyökét a súly csökkentésekor. Kerülje az impulzusokat is és csináld lassú mozdulatok mert nagyobb erőfeszítést igényelnek, ami később serkenti fejlődésüket.

Guggolás

Ez az egyik legfontosabb gyakorlatok „fitnesz”, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy sima és tónusú fenékünk, lábunk és hasizmaink legyenek. A helyes guggolás nem csak lehajlás és félig nyitott lábbal való felkelés. Különböző tényezők vannak, amelyeket el kell sajátítanunk és figyelembe kell vennünk a biztonságos teljesítés érdekében, aktiválva az összes izomcsoportot és elkerülve az esetleges sérüléseket.

Az aerob gyakorlatok elvégzése a fogyás legjobb módja: tökéletesek szív- és érrendszeri kapacitásunk javítására

Ez a feladat nagyon teljes, mivel stimulálja a szív- és érrendszert, ami szintén hozzájárul a több zsírégetéshez. A lefelé és felfelé haladva kalóriákat éget el, és nem csak: a tevékenység utáni órákban továbbra is éget: az alsó végtagok izomtömegének minden egyes növekedésével égni fog 70-100 extra kalória.

Tüdő

Céljuk fejlessze a mozgékonyságot és a fizikai erőt, képes a test teljes irányítására mozgás közben. A tüdőket további súly nélkül hajtják végre, de vannak olyan változatok, ahol súlyzókat vagy rudat használnak; kezdőknek nem ajánlott. Húzza ki a hátát és a lábát oldalán kinyújtott karokkal. Egy lábával halad előre, miközben a szeme egyenesen előre tart, a csomagtartója mindig egyenes. Ezután a hátsó térde könnyedén megérinti a földet. A farizom erősségét használjuk a hátsó láb előrehozásához. Fontos nem áll meg minden lépésnél, de tegyen egy folyamatos sétát.