A sportolásra késztető célok között szerepel a jobb megjelenés, de ez segít abban is, hogy egészségesen érjük el az idősebb korokat

Talán nem érzi magát idegennek Tornaterem mert hetente többször jársz, de az vagy kihasználva az időt? Ez egy másik történet. "Az edzőközpontok és a közösségi média fellendülésének köszönhetően többen sportolnak, mint a történelem bármely más időpontjában" - magyarázza. Fairfax hackley, személyi edző és exculturist.

"Ennek ellenére elhízottabbak, mozgásszegényebbek vagyunk, több fájdalmunk van és betegségek mint az emberiség történelmének bármely más pontján "- teszi hozzá. A normál rutinnal való ragaszkodás unalmassá és időnként haszontalanná válhat. Íme néhány gyakorlat, amelyeket mind férfiak érdemes megfontolni a napi edzés kiegészítését.

férfiaknak

Guggolás

Sokoldalúak, és felszerelés nélkül is megteheti őket. "A legfontosabb az, hogy helyesen végezzük őket" - magyarázza. Jim White, a Virginia Beach és Norfolk Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. Álljon magasan a lábával, csípő szélességben, egymástól nyugodtan. Várom, hogy nyakát a gerincéhez igazítva tartsa, és a karjait egyenesen maga előtt vagy a csípőjén tartsa.

A deszka nagyon komplett gyakorlat: egyszerre erősíti a hasizmat, a farizmat, a lábakat, a hátat és a mellkasot

Lassan guggoljon le, mintha helyet foglalna, miközben sarkait a padlón, a törzsét pedig egyenesen tartja. A cél az, hogy nyolc-tizenkét ismétlést végezz. Ez a gyakorlat nagyon teljes, mivel stimulálja a szív- és érrendszert, ami szintén hozzájárul a több zsírégetéshez.

Tüdő

Hívhatjuk „tüdőnek” is. Céljuk fejlessze a mozgékonyságot és a fizikai erőt, képes a test teljes irányítására mozgás közben. A tüdőket további súly nélkül hajtják végre, de vannak olyan változatok, ahol súlyzókat vagy rudat használnak; kezdőknek nem ajánlott. Helyezze a hátát és a lábait egyenesen, karjait oldalt nyújtva.

Egy lábával halad előre, miközben a szeme egyenesen előre tart, a csomagtartója mindig egyenes. Ezután a hátsó térde könnyedén megérinti a földet. A farizom erősségét használjuk a hátsó láb előrehozásához. Fontos, hogy ne álljon meg minden lépésnél, hanem tegyen egy folyamatos sétát. Szeretne kihívást? White azt javasolja, hogy helyezzen el egy súlyozott bicepszgöndört vagy járjon előre, amikor a lépés során érdekesebbek maradnak a dolgok. Ismételje meg nyolc-tizenkét alkalommal minden sorozatban.

Cardio

20–40 percig tartó izzadás a futópadon vagy elliptikus lehet az egyetlen típusú kardió, amelyet ismer, de ez nem feltétlenül befolyásolja az anyagcserét vagy azt, hogy a test mennyi idő alatt égeti el a kalóriákat. Nick balestriere, Edző a True Health Integrative Systemsnél, Boca Raton, Florida. Fontolja meg egy anaerob gyakorlat, például futás vagy ugrás hozzáadását, amikor végzett egy aerob tevékenységgel, amely intenzívebb szintre emeli a testmozgást és fokozza az anyagcserét.

létezik sokféle jóga, mások fizikai, mások filozófiai és mások helyreállítóbbak. Az egyik vagy a másik kiválasztása sok mindentől függ, de főleg attól, hogy mit keres az életének adott pillanatában. Az ideális az, ha ezt a félig sportos, félig meditatív fegyelmet gyakoroljuk heti két és négy alkalommal, a rendelkezésre állás függvényében. Hagyományosan gyakorolták reggel böjt és még mindig vannak olyanok, akik csinálják, de végül a legjobb az, ha mindegyik helyzetéhez igazítják.

Vigyázzon a guggolás során. A működésük kulcsa az, hogy helyesen végezzük őket

Vegyünk egy mély lélegzetet: "Ha nem, akkor elkezdheti súlyosbítani más problémákat" - mondja Hackley. Javítása és rugalmassága érdekében fontolja meg a jóga gyakorlását. Közben intenzív edzések, a légzése lelassul, ahelyett, hogy felgyorsulna, mint egy erőteljes kardió rutin során. Amellett, hogy testét megtanítja a helyes működésre, a legszorosabb izmokat és azokat is, amelyeket nem használ. Ez azért fontos, mert a legrugalmatlanok hátproblémákhoz, feszességhez és izomszakadáshoz vezethetnek - teszi hozzá a szakember.

Tányérok

A vas ez egy nagyon teljes gyakorlat, Nos, az egész testünket feszültség alatt tartva, izometrikus összehúzódással egyszerre sok izom erősödik: természetesen a has, de a fenék, a lábak, a hát és a mellkas is.

Nyilvánvaló, hogy vagy szereted, vagy utálod, de ez a gyakorlat megerősíti a magját. "Kiválóan alkalmasak a gerinc stabilitására és a hátfájásra" - mondja Balestriere. Úgy közelítsen a padlóhoz, mintha egy fekvőtámaszt akarna csinálni könyök hajlított 90 fokon és mindkét alkar a földön nyugszik. Tartsa testét egyenes vonalban a feje tetejétől a sarka hegyéig. Csukolja be a csuklóját, ha a nyomás miatt fájnak. "Kezdjen el mindent megtenni, majd próbáljon minden nap túllépni rajta" - mondja White.