Bár általában rúdjaink betöltésére használjuk őket, a lemezek Nem csak így használhatók, hanem velük is végtelen lehetőségek állnak rendelkezésünkre hogy az egész testedet megdolgoztasd ahogy alább megmutatjuk.
Miért egy lemez?
Bár sok más elemet használhatunk és kell használnunk a változatos és hatékony képzés eléréséhez, a lemezeknek számos előnye van, mert nem csak nem olyan drágák, mint mások, hanem sokoldalú és könnyen tárolható.
A lemezeket ugyanúgy lehet használni, mint a súlyzókat, sok előadáshoz kiképzés, mászhatnak, előtétként felakaszthatják őket, és akár testünket is támogathatják. Ezenkívül kör alakjuk miatt alkalmasak az esztergálásra és így a kiképzés funkcionális.
A választott lemez súlyától függően különböző mozdulatokat hajthatunk végre velük és így, az egész testet teljes egészében dolgozza fel.
Lemezek rakományként vagy előtétként
A lemezek használatának leggyakoribb módja az as Betöltés egy bár mellett, de anélkül alkalmazva különféle gyakorlatokat is elvégezhetünk.
Például végezhetünk kalapács bicepsz fürtöket két kézzel, állsorral, orosz csavarokkal vagy orosz csavarással a kezek közötti tárcsával, fekvenyomás és sok más gyakorlat. mindkét kezében csak egy korong.
Meg lehet ölelni a lemezt a karosszéria előtt is, és így csomagtartó-emeléseket végezni hogy fokozza a hasi munkát, vagy tüdő és guggolás az alsó test edzésére.
Természetesen, ha a lemezt a test egyik oldalán tartjuk, akkor borjúnevelést is elvégezhetünk például borjakhoz.
A következő videóban egy, az egész testet átfogó edzés látható, amely magában foglalja a különbözőket csak lemez használatával gyakorolja:
Egy másik alternatíva az forgasd meg a lemezt mindkét kezével és karjaival a test előtt tartva a karok és a középső szakasz működtetése érdekében, és intenzívebb lehetőség a korongot mindkét láb között tartó fordulat végrehajtása.
Természetesen egy kötél használatával is használja a lemezt előtétként olyan felfüggesztési gyakorlatokban, mint az álla-felemelések, amelyek intenzitása megnő, mert nem csak a test súlyát kell emelnünk, hanem plusz a korong súlyát is.
A lemez használatának egyéb lehetőségei
A lemezek klasszikus használata mellett terhelésként vagy előtétként ezeket az elemeket is felhasználhatjuk Támogatásként, vagyis ha ezek sorozatát halmozzuk el, akkor egy padot vagy lépcsőt érünk el, amelyhez fel-le mehetünk a munka lábakig, így is használhatjuk a korongokat a klasszikus boxugrás végrehajtására, de más doboz alapú lemezeken.
Kisebb tárcsákat is használhatunk lábunk megtámasztására és deszka helyzetben húzza őket hogy a térdét a mellkasához hozza és hasizomot dolgozzon.
Egy másik alternatíva az, ha nehéz lemezt választunk, és egy kötél segítségével az egész testünkkel húzzuk, hogy hasonlítson egy szánkós vagy szánkós húzásra.
Dolgozni kardió egyszerűen elhelyezhetjük a korongokat a földön, és futás közben úgy ugorhatunk vagy kijátszhatjuk őket, mintha akadálya lenne az útnak.
És természetesen adhatunk neki számos más felhasználást, amely jobban megfelel a kreativitásunknak az edzés során. Csak tudnunk kell, hogy az eredmények eléréséhez nem kell drága vagy kifinomult felszerelés. koronggal csak az egész testet meg tudjuk dolgozni.
Videó | Weblogssl
Kép | iStock és Pixabay
- Dolgozzon egész testén keményen a kettlebell-lengés ezen variációival
- 30 napos sport kihívás az alkalmazás gyakorlatokkal az egész test számára
- 30 napos sport kihívás az alkalmazás gyakorlatokkal az egész test számára
- Van otthon futópadja Használja egész testének megerősítésére
- Hangolja be egész testét időben a nyárra