Ezek a kulcsfontosságú pontok segítenek abban, hogy a gyaloglást a testmozgás új módjává alakítsa, és amelyek segítenek visszanyerni alakját.

trükk

Ha a fogyásra gondolunk, sok minden jut eszembe, hogyan kell ezt csinálni napidíj, menj a Tornaterem, áldozat, fáradtság stb. Vannak azonban más módszerek is szenvedés és nélkülözés nélküli gyakorlásra, amelyek ugyanazt az eredményt nyújtják, mint a nehezebb gyakorlatok.

A "Power Walking" vagy fürgén járni Élvezetes és nagyon hatékony tevékenység, ha részesei vagyunk a napi edzésnek. Itt elmondjuk, melyik a hét legfontosabb tipp, amelyek segítenek az alakjának helyreállításában járással.

1. - Gyaloglás 4,8 km/h-nál nagyobb sebességgel: Ahhoz, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen, elengedhetetlen a sebesség. Szerinte Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM), egy felnőtt számára elfogadható sebesség 4,8 km/h és 6,4 km/h között van.

2.- Mérje meg a pulzációkat: Az ilyen típusú fizikai tevékenységnél fontos az intenzitás, amelyben végzik, vagyis a pulzusszám. Egy jó gyakorlat az, amelyben a lüktetések mennek a A pulzus 60-80% -a maximális, de ezzel a gyakorlattal csak akkor lehet hatékonyan fogyni, ha maximális intenzitással jár.

3.- Séta legalább heti 150 percig: Ahhoz, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen, legalább 150 percet kell elosztani a hét folyamán, és a legjobb az lenne, ha napi fél órát tartanánk, de ez soha nem kevesebb, mint 20 perc.

4.- Nézze meg a technikát: A járásmódja is nagyon fontos: minél több izom vesz részt a mozgásban, annál magasabb a pulzus. A karok jó mozgatásával járó séta is lehetséges.

5.- Kombinálja az intenzitásokat és a gyakorlatokat: Az eredmények elérése érdekében is célszerű a séta idejét különböző intenzitású szakaszokra osztani. A gyakorlat eredményeinek javítása érdekében az is jó, ha öt-tíz perces felülésekkel fejezzük be a rutint.

6.- Használjon megfelelő felszerelést: Szükség van olyan cipőkre, amelyek alkalmazkodnak a súlyhoz, a lábnyom típusához, az életkorhoz és a nemhez, amelyek szintén befolyásolják a fogyást. Rossz lehetőség az izzadásra készült ruházat viselése, mivel ez csak vizet és nem zsírt veszít, ami az egészségre káros kiszáradást okozhat.

7.- Egészítse ki a gyakorlatot zenével vagy társasággal: Annak érdekében, hogy ez ne váljon rutinná vagy monotoná, ajánlatos időről időre megváltoztatni az áramköröket, és kimenni házi kedvencünk kíséretében vagy barátaival, vagy egyszerűen sétálni kedvenc dalaink kíséretében.

Szerinte Amerikai Sportorvosi Főiskola egy 1600 métert futó férfi ezzel a gyakorlattal 124–88 kalóriát éget el, míg egy nő 105–74 kalóriát.