Javítsa egészségét és lazuljon

Mivel ez egy reflex akció, ritkán hagyjuk abba a gondolkodást, hogy helyesen veszünk-e levegőt vagy sem. A szomorú valóság az, hogy valószínűleg rosszul és túl gyorsan tévedünk

Nem vagyunk egyek teljes képtelen amikor a légzésről van szó. Ha igen, akkor évek óta halottak lennénk, vagy valószínűbb, hogy a reflexeink erőszakkal kényszerítenék a tanulásra. Úgy tűnik azonban, hogy a legtöbb felnőtt elfelejtette, hogy csecsemőként tudták, hogyan kell helyesen lélegezni a levegőt, és a stressz, a helytelen testtartás és a puszta szokás miatt a lehető legrosszabb módon fogták el a környezet oxigénjét. Oké, ez egy olyan módszer, amely lehetővé teszi számunkra, hogy továbbra is éljünk, de nem segít ellazulni vagy távol maradni a szív- és érrendszeri betegségektől.

légzés

Ha egy pillanatra odafigyel a légzésére, rájön, hogy valószínűleg csak a mellizmok hajtják végre, mivel végül is ott van a tüdő. Az énekhez hasonlóan azonban az optimális légzésnek is meg kell felelnie helyezze üzembe a membránt, a mellüreget a hastól elválasztó izomszövet. Miért? Egyrészt azért, mert ez lehetővé teszi az oxigénnek az egész tüdőbe jutását, és nem csak annak egy részét; másrészt azért, mert a mellkasi légzés megterhelheti a hát vagy a nyak izmait és fájdalmat okozhat. Nem az egyetlen probléma okozza, hogy megfeledkezzünk a rekeszizomról: ha nem elég erősödik meg, akkor a sportolás során problémáink lesznek.

Sokszor ritmuszavarosan lélegzünk anélkül, hogy észrevennénk

A csecsemők ezt a hasi légzést használják, amely segít megerősíteni a rekeszizmét. De nemcsak ebben az izomban rejlenek légzési hibáink. Általában nagyon kevés levegőt lélegezünk be egyszerre, arra kényszerítve minket, hogy néhány nagyon mély lélegzetet veszünk nagyon magas arány minden szükséges oxigén megszerzéséhez, ami sokkal nagyobb erőfeszítést igényel. Az utolsó problémát az aritmikus légzés okozhatja, amiről tudatában vagyunk, ha sportolunk vagy nagyon idegesek vagyunk, de ezt egész nap elvégezhetjük anélkül, hogy észrevennénk. Ez fáradtsághoz, fejfájáshoz, szorongáshoz és kikapcsolódási képtelenséghez vezethet.

Tehát ha levegőt vesz

Van még időnk emlékezni mindarra, amit felnőttkorunkban elfelejtettünk, és újra helyesen lélegezni, amikor sétálunk, a számítógép előtt ülünk vagy tévézünk. Alapvetően tudatosan kell megállnunk a légzésben, ügyelve arra, hogy a rekeszizmát használjuk, és ne a bordatartót. Nem szükséges napi öt percnél többet gyakorolni: elég, ha teljes mértékben tisztában vagyunk a működésünkkel erősítse az izmokat és ne hagyjuk, hogy az aritmikus és gyors légzés magával ragadjon.

Ahogy az edző javasolja Noam tamir a DailyBurn-ben megjelent cikkben a padlón fekhetünk közben a falra tesszük a lábunkat megtanulni a rekeszizommal lélegezni a gravitáció akadályozása nélkül. Ha ilyen helyzetbe kerülünk, kezet teszünk a gyomrunkra, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ez duzzad. Pár percig lélegezni fogunk, hogy a kilégzés addig tartson, amíg az inspiráció, vagy még tovább.

Miért kellene annyira aggódnunk a légzésünk miatt, még akkor is, ha nem vagyunk sportolók vagy testmozgás (ez mind elmondható, hogy elég nekünk)? Nagyon egyszerű: a jó légzés csökkenti a vérnyomásunkat, valamint növeli a mi aktivitásunkat paraszimpatikus idegrendszer, amely nagy erőfeszítések után fenntartja a test nyugalmi állapotát, és olyan funkciókat lát el, mint az emésztés. A szorongás miatt gyorsan lélegezünk, de a helytelen légzés növeli annak esélyét, hogy szenvedjünk szorongástól.

Légzés edzés közben

Ha helytelenül lélegezzük be a levegőt, amikor nyugodtak vagyunk, ülünk és időnk van, akkor képzeljük el, mikor vagyunk kénytelenek erős fizikai erőfeszítéseket tenni, különösen, ha nem vagyunk hozzászokva. A sportolónak a tüdejét ugyanúgy vagy többet kell erősítenie, mint a lába vagy a karja, mivel oxigén a fő üzemanyag. Ellenállásunk közvetlenül attól függ. A mellkasot vagy a rekeszt használjuk a futáshoz? Elég sprintelni, és közvetlenül utána a kezünket a test mindkét területére helyezni: ha a rekeszizmot használjuk, a bélünk megmozdul; ha a mellkas, akkor megállás nélkül emeljük és süllyesztjük a vállakat.

Az egyik trükk az, hogy megpróbáljuk szinkronizálni légzésünket lépéseink ritmusával

Létfontosságú, hogy még a bemelegítés megkezdése előtt elkezdjünk jól lélegezni, mivel ezzel jó útra térünk. Ha megpróbálunk gyomrunkkal lélegezni, ha egyszer légszomjat érzünk, akkor túl későn érkeztünk meg. Cikkében megjelent cikkben Jeremey DuVall, szerzője emlékeztet arra, hogy az általunk gyakorolt ​​gyakorlattól függően, így vagy úgy kell lélegeznünk. Ha súlyt emelünk, vagy rövid és intenzív erőfeszítéseket teszünk, akkor visszatartjuk a lélegzetünket: ez az úgynevezett Valsalva-manőver (a levegő kilégzésének kísérlete csukott szájjal és orrral), amelyhez a súlyemelő sportolók általában igénybe veszik. Ha könnyű erőfeszítéseket teszünk, például oldalirányú súlyemeléssel, akkor meg kell feszítenünk a gyomrot, mintha eltalálnánk.

Mindezek mellett gyakorolhatunk néhány javaslatot, amelyek Gina Demillo A Runner’s World-ben megjelent cikkében feltárja, hogyan lehet szinkronizálni a légzési ritmust a lépéseinkhez - bár valószínű, hogy már öntudatlanul is csináljuk -, nyitott száj hogy annak ellenére, hogy anyánk figyelmeztetett minket, segít több oxigént elérni a tüdőnkben, vagy végezzen olyan gyakorlatokat, mint például a csomagtartó emelése a karokkal a padlóról, miközben hasra fekszünk.