biztonságos

Szerettem volna elindítani ezt a blogsorozatot, amelynek célja a teljesítmény javítása egy napos búvárkodás szempontjából, és hogyan lehet megelőzni a lehetséges kockázatokat.

Ebben az esetben kész blogot hozok önnek, amely véleményem szerint nagyon egyszerű, de teljes körűen megmagyarázza.

Ez az első a sok ilyen típusú bejegyzés közül, amelyet témák szerint szeretnék besorolni. Jó táplálkozással kezdtük, és bővíteni fogom az otthoni bejegyzéseket.

Bár nem tűnhet annak, a búvárkodás során a fizikai kimerültség fontos, és egyes esetekben fel lehet egyenlíteni az úszáséval.

ÉSLátszólag az ételek alapvető szerepet játszanak a búvárkodás egy napjának kialakulásában, mint bármely más sport esetében a legjobb a tápanyagok kiegyensúlyozott étrendje. Az az igazság, hogy a búvár számára szükséges étrend nem sokban különbözik attól, amelyre egy aktív és egészséges embernek szüksége lehet, de tanácsos szem előtt tartani néhány tippet és irányelvet, amelyek szükségesek a biztonságunk és a teljesítményünk javításához mind a szabadban, mind azon kívül. víz.

Az első tudnivaló, hogy a búvárkodás egy közepes vagy közepes intenzitású aerob sporttevékenység, amelynek során 400–500 kalóriát költenek el, bár ez az energiafogyasztás nagyban függ az erőfeszítések szintjétől, a merülés időtartamától, a víz hőmérsékletétől, a búvár technikája és tapasztalata stb.

Mit kell enni és mikor kell csinálni? Kétségtelen, hogy ezek a búvárorientált táplálkozás kulcsa. Ezért az alábbiakban a fő táplálkozási tippekkel foglalkozunk, amelyek segítenek biztonságosabb merülésben, valamint javítják egészségünket és teljesítményünket a víz alatt.

Az étkezésnél fontosabb a helyes ivás, mivel a megfelelő hidratálás elengedhetetlen a biztonságunk garantálásához. Az igazság az, hogy egyesek hajlamosak elfelejteni elegendő folyadékot inni, és ez nagy hiba.

Az olyan sportágakban, mint a búvárkodás, a vízzel való érintkezés úgy tűnik, hogy megfeledkezünk a folyadékfogyasztás fontosságáról, nagy hiba, ha figyelembe vesszük, hogy ha a testet víz alá merítik, a környezethez való alkalmazkodáshoz szükséges változások sorozatán megy keresztül, és amelyek között kiemeli a vízvesztést a diurézis növekedése miatt.

Ebben az értelemben az ivóvíz a legjobb megoldás, mivel más típusú italoknak általában vannak hátrányai.

A szénsavas és/vagy cukros italok nem ajánlottak, mivel gyomorgázt termelnek, amely rendkívül kényelmetlen lehet, sőt káros lehet, ha nyomás alatt vagyunk, vagy ha jobban mondjuk dekompresszióban a mászás során.

A citrusfélék megnövelik a víz alatti viszketés vagy kicsi hányás esélyét, ezért ezek sem ajánlottak. Mint tudjuk, a tengervíz önmagában kedvez ennek a ténynek, így a savak növelik vagy tovább fokozzák a refluxot.

Ami a kávét vagy a teát illeti, bár elvileg nem tanácsosak, az igazság az, hogy vizelethajtó hatásúak, ezért növeli a vizelettel történő folyadékveszteséget, ami nem teszi tanácsossá a merülés előtt.

Az alkohol nyilvánvalóan tilos.

A REGGELI FONTOSSÁG

A következő dolog, amit ki szeretnénk emelni, a reggeli fontossága, önmagában már sok referencia szerző kezeli a nap legfontosabb étkezésének kérdésében, de merülés esetén még meghatározóbb, mivel általában a legtöbb merülés reggel végezzük el, hogy élvezzük a nyugodt tengert és a jobb időjárási viszonyokat. Ezért a reggeli az egyik legfontosabb étkezés a búvár étrendjében.

Nyilvánvalóan nem eshetünk abba a hibába, hogy az egyszerű tejjel készített tej reggelije elégtelen, és hipoglikémiás folyamathoz vezethet. Ha reggel elsőként merülünk el, az ideális a tejre vagy joghurtra, gyümölcsre és/vagy gabonafélékre épülő snack. Például egy tál gabonafélék félzsíros tejjel, 1 joghurttal és gyümölcsökkel. A gyümölcsön belül ajánljuk a körtét, mivel nagyon emésztő és sok tápanyagot tartalmaz, a narancs a magas C-vitamin és banán vagy ananász miatt.

Azonban, amint azt fentebb jeleztük, egyeseknél a gyümölcslevek, különösen a C-vitaminban gazdagok bevitele növeli a gyomornedv termelését a gyomorban, elősegítve a merülés során fellépő szédülést.

A nap első merülése után következetesebb ebédet kell választania pirítóssal, kekszekkel, tojással vagy néhány nem túl zsíros kolbásszal, például főtt sonkával vagy pulykamellel.

AJÁNLHATÓ IRÁNYMUTATÁSOK

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az elfogyasztott étel az a benzin, amely izmaink megfelelő működését eredményezi, ezért a napi kalóriabevitelnek elegendőnek és mindig arányosnak kell lennie az erőfeszítéssel és a környezeti hőmérsékleten.

Ami a búvár étrendjét illeti, a fő elem a szénhidrát, amelynek az étrend 60% -át kell képviselnie. Ezek elérése érdekében úgynevezett "lassú asszimilációs cukrokat" tartalmazó ételeket kell választanunk, amelyeket tésztában, kenyérben, burgonyában találunk. Növelni fogjuk ezeknek az ételeknek a mennyiségét, amelyeknek jóval magasabbnak kell lenniük, mint azok, amelyek tartalmaz zsírokat, és kiegészítjük az étrendet

növényi források (lencse, borsó ...), figyelembe véve, hogy a hüvelyesek elengedhetetlenek ahhoz, hogy biztosítsák a rostot, amelyre szükségünk lesz a helyes béltranzitáláshoz.

Tejet és tejtermékeket kapunk kalciummal; és vitaminokat a gyümölcsnek köszönhetően.

Ezért elengedhetetlen az előkészített ételek, az összes úgynevezett "gyorsétterem" elkerülése. A sportoló étrendjének a lehető legtermészetesebbnek kell lennie, tartósítószerekkel, színezékekkel, adalékanyagokkal teli ételek nélkül ...

Kérlek vegyed figyelembe a következőt ARANYSZABÁLYOK a helyes étrendért:

1. Az étkezésnek egyszerűnek kell lennie: előnyösebb, ha sok és könnyű, mint kevés és bőséges. Ily módon a könnyebb és gyorsabb emésztést részesítjük előnyben; Ezenkívül az ételekben található energia gyorsabban eljut az izmokhoz.

2. Fogyasszon zöldséget az étkezés elején. Ezek az ételek ásványi sókat és nyomelemeket tartalmaznak, amelyek megkönnyítik más termékek metabolizmusát.

3. Cserélje ki a finomított szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonákra, amelyek biztosítják a megfelelő rostellátást.

4. A fehér hús korlátozott bevitele csökkenti a vér koleszterinszintjét, elősegítve az erek tisztaságát.

5. Célszerű sok vizet inni, lehetőleg étkezésen kívül. A sportoló étrendjében elengedhetetlen a folyadék, mivel ezek az emberek izzadás miatt sok vizet veszítenek. Természetesen az alkohol nem tanácsos, a kávé sem.

6. Elengedhetetlen a helyes rágás. Vegye figyelembe, hogy az emésztés a szájjal kezdődik.

7. Minden étkezés után próbáljon meg néhány pillanatig pihenni.

EGYÉB GYAKORLATI TIPPEK

Mindazon kívül, amit említettünk, van egy sor tipp, amelyeket SZABÁLYOKként kell figyelembe venni a búvár esetében:

- Soha ne egyél bőséges ételt merülés előtt.

- Hagyja körülbelül két órát eltelni a víz alá merülés előtt, normál étkezés után.

- Fogyasszon sok folyadékot a merülés előtt, alatt és után.

- Célszerű legalább fél liter vizet inni két órával a merülés előtt.

Megakadályozza a szomjúság megjelenését; mire megérzi, figyelembe kell vennie, hogy a kiszáradás már megkezdődött.

A koleszterin fontossága minden búvár étrendjében alapvető fontosságú, a szívünket olyan nyomás éri, amellyel a normálnál magasabb nyomást kell gyakorolnia, ezért étrendünk:

o Szénhidrátokban (tészta, rizs ...), vitaminokban (mindenféle gyümölcs), tejtermékekben, halakban (ha lehetséges kék) és zöldségekben gazdag.

o A húsnak mérsékeltebb szerepet kell játszania. És a lehető legnagyobb mértékben helyettesítse a halakat és a hüvelyeseket.

o Amennyire lehetséges, megpróbáljuk elkerülni a zsíros és magas koleszterinszintű ételeket.