A CSENDES GYILKÁSZ VISSZAZIK

Ha keringési rendszerünk nem működik jól, komoly veszélyt jelentenek a szív- és érrendszeri betegségek. Íme néhány étel, amelyek segítenek javítani

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás csendes gyilkos néven ismert, mivel általában nincsenek tünetei, de súlyos egészségügyi problémákat okozhat, például szélütést, szívelégtelenséget, szívrohamot és veseelégtelenséget. Ezenkívül a magas vérnyomás az egyik fő kardiovaszkuláris kockázati tényező, amelyet a spanyol felnőtt lakosság több mint 40% -a szenved, és amelynek harmada nincs tudatában. Ne félj, de van még más is. A hipertóniás betegségek azok, amelyek az elmúlt tíz évben a legnagyobb mértékben növekedtek, megduplázva a halálozások számát Ezen ok miatt, mivel míg 2004-ben a szív- és érrendszeri halálozás 5% -át tették ki, mára már 10% -ot tesznek ki az Országos Statisztikai Intézet (INE) legfrissebb adatai szerint.

csökkentésére

De mi is pontosan a magas vérnyomás? A vérnyomás a vér által az artériák falain kifejtett erő; valahányszor a szív dobog, vért pumpál feléjük, és ekkor a legnagyobb a nyomásuk. Ezt szisztolés nyomásnak nevezik, és a normális szint 120 milliméter higany (Hgmm). Másrészt, amikor a szív nyugalomban van, az egyik ütés és a másik között, csökken a vérnyomás, amelyet diasztolés nyomásnak neveznek, és amelynek szintjének 80 Hgmm körül kell lennie. Ha ezeket az értékeket messze túllépik, akkor a magas vérnyomásról beszélünk, amely kezelhető és megelőzhető, a „Beszélgetés” visszhangzó számos tanulmány szerint. Eszik zabpehely, gyümölcs, répa vagy a só, az édesgyökér, a koffein és az alkohol elkerülése a legjobb lehetőség. Lássuk miért.

Alapvető tápanyag

Jó hír gyümölcsbarátok. Az aszkorbinsav vagy a C-vitamin - amely megtalálható a friss zöldségekben és gyümölcsökben - nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára, és amelynek számos egészségügyi előnye tulajdonítható, többek között a vérnyomás csökkentése.

A vesekőre fogékony embereknek óvatosnak kell lenniük a C-vitamin-kiegészítők szedésével kapcsolatban

A Johns Hopkins Egyetem (Amerikai Egyesült Államok) kutatói által 2012-ben elvégzett és az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány biztosítja, hogy ennek a tápanyagnak nagy adagjai mérsékelten csökkenthetik a vérnyomást. A szerzők erre a következtetésre jutottak 29 vizsgálat áttekintése és elemzése után. Az eredmények azt mutatták, hogy napi 500 milligramm C-vitamin bevitelével a vérnyomás jelentősen javult, a szisztolés vérnyomás átlagosan 3,84 Hgmm és 1,48 Hgmm csökkent a diasztolés értéknél. Ennek oka lehet, hogy a C-vitamin vízhajtóként működik, és a vesék működését okozza távolítson el több nátriumot és a testvíz, valamint segít az erek falainak ellazulásában.

A vesekőre fogékony embereknek azonban óvatosnak kell lenniük a C-vitamin-kiegészítők szedésekor, mivel annak feleslegét a vesék választják ki, és hozzájárulhatnak e fájdalmas kövek kialakulásához.

Cékla, ebédnél vagy desszertnél

A céklát felveheti fűszerezés tésztaétel főzésénél, salátában, szószban vagy tejszínben, sőt desszertben is, például piskótában. A cékla segít csökkenteni a vérnyomást, mert ez egy szervetlen nitrát nevű vegyületben gazdag zöldség, amely az emésztés során nitrogén-monoxiddá alakul, és ellazítja az ereket, tágítja azokat, ami megkönnyíti a vér áramlását. A tudomány bizonyítja.

Egy nemrégiben végzett vizsgálatban 68 felnőttnél végeztek már magas vérnyomást, amely tisztázza, hogy a répalé csökkenti a vérnyomást. Négy hétig a férfiak csoportja véletlenszerűen ivott naponta 250 ml (egy csésze) répalevet vagy inaktív placebót, és ennek eredményeként a répalevet ivó férfiaknál csökkent a vérnyomás.

Zabpehely, nagyon hatékony

A zabpehely fogyasztása segíthet a vérnyomásszint szabályozásában, mivel tartalmazza sok rost, ami jelentősen csökkenti az úgynevezett rossz koleszterin szintjét, amely nagy hatással van a nyomásemelkedésre. Ezt öt kutatási kísérlet új áttekintése tárta fel, amelyek 400 egészséges felnőttnél elemezték a zab hatását.

Az emberek átlagosan napi 10 gramm sót fogyasztanak, ami kétszerese a WHO által ajánlott mennyiségnek

A kutatók megállapították, hogy a vérnyomás alacsonyabb volt, amikor a résztvevők étkeztek 60 gramm zabpehely (fél csésze csomagolt nyers zab) vagy 25 gramm zabkorpa naponta. Ezek a mennyiségek körülbelül négy gramm béta-glükán nevű rostot tartalmaznak, és a napi összes rost minden egyes extra grammjára további 0,11 Hgmm-es csökkenés volt tapasztalható a diasztolés vérnyomásban.

Étkezés kevesebb sóval

Az emberek átlagosan napi 10 gramm sót fogyasztanak, ez a szám kétszerese az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott sómennyiségnek, amely a fogyasztást szorgalmazza. kevesebb, mint 5 gramm, ami kevesebb lenne, mint egy teáskanál naponta.

Egyes feldolgozott élelmiszerekben vagy elkészített ételekben már van só, amelyhez hozzá kell adnunk azt, amelyet később hozzáadunk. Egy olyan szokás, amelyen változtathatunk, és amely jelentősen javítaná egészségünket, amint azt a legtöbb tudományos tanulmány is bizonyítja, amelyek biztosítják, hogy a sóbevitel csökkenése csökkenti a vérnyomást.

Fogyasszon mértékkel alkoholt

A napi egy vagy több alkoholos ital fogyasztása magasabb vérnyomással jár, mint a nem ivók. Ennek oka a különféle tényezők. Egyrészt nagy mennyiségű alkohol fogyasztása vezethet a súly növekedése -a benne lévő kalóriákkal - ami zsírfelesleghez vezet, ami viszont növeli az artériák és a szív nyomását. Másrészt a túlzott alkoholfogyasztás káros hatással van a vesék működésére is, mivel ezek károsodása nyomást gyakorol az artériákra, ami magas vérnyomáshoz vezet.

Vigyázni kell az édesgyökérrel

Bár az édesgyökér úgy is tekinthető egyszerű édes bot Infúziókban, cukorkákban, italokban és még édességekben is szedik. Túlzott fogyasztása nem ellenjavallat nélküli, és néha a magas vérnyomás egyik oka volt.

A legtöbb ma forgalmazott édesgyökér cukorka nagyon kevés édesgyökér gyökeret és ezért kevés glicirrizinsavat (GZA), a hatóanyagot tartalmaz. Azonban néha ezek a cukorkák tartalmaznak GZA nagy mennyiségben, ami nátrium-visszatartást és káliumvesztést okoz, hozzájárulva ezzel a magas vérnyomáshoz. Mostantól ne felejtse el elolvasni a címkét.

Bár igaz, hogy a sok kávé elfogyasztása rövid távon növeli a vérnyomást, mindez a test toleranciájától függ

Koffein, attól függ, mit tolerálsz

A kávé szerelmeseinek nem kell riadniuk. Bár igaz, hogy a sok kávé elfogyasztása rövid távon növeli a vérnyomást, amint azt néhány kutatás kimutatta, mindez a test koffein-toleranciájától függ.

Például egy öt vizsgálat áttekintésekor azoknak az embereknek, akik egy vagy két csésze erős kávét kaptak, a vérnyomás emelkedett, még három órával az ivás után is. De ennek ellenére három, két hétig tartó tanulmány kimutatta nem nőtt a koffeinmentes kávéhoz képest. Tehát csak látni kell, hogy a koffein hogyan hat rád. Ne felejtsük el, hogy a mértékletesség a kulcs.