egy újabb trend

Ez az emberi test legmozgékonyabb ízületkomplexuma, amely a legkülönbözőbb mozgásokkal rendelkezik, és a legkevésbé is sérülékeny ülő életünk szokásainak.

Fogsz valamit az alsó polcról, és ott van. Megpróbál kibontani egy üveg bort, felvenni egy pólót vagy megszárítani a haját, és ez megjelenik. Szundít egyet a kanapén, és amikor felébred, ismét megjelenik. Az utóbbi időben nem járt edzőterembe, tudja, hogy nem fáj, és a kellemetlenség sem múlik el. A vállfájdalom Ez napjainkban az egyik leggyakoribb fizikai betegség, és nehéz mozgásképtelensége miatt (a legnapibb és elkerülhetetlenebb mozdulatokban használjuk őket) különösen bosszantó (nagymértékben korlátozza, hogy mit lehet vagy mit kell tennie) a szenvedő személy számára.

olyan

Annak érdekében, hogy megértsük egymást, a vállak az anatómiai régió, ahol a karok találkoznak a csomagtartóval. Röviden, ez az emberi test legmozgékonyabb ízületkomplexuma, amely a legnagyobb amplitúdójú és változatos mozgásokkal rendelkezik, és ezért szintén a legkiszolgáltatottabbak. A mobilitásnak megvan az ára. Általánosságban elmondható, hogy a három komponens csontot (lapocka, kulcscsont és humerus) általában nem érinti, de a fájdalom általában a puha részek, vagyis az izmok, az inak, az ízületi kapszulák, az ízületi táskák stb.

Nem kell túlzott vagy ismétlődő erőfeszítéseket tennie, hogy vállfájdalmat szenvedjen. Elég megszokni a rossz helyzet fenntartását

Ha kényelmetlenséget érez, annak oka valószínűleg a gyógytornász biztosította okok együttese Mike riccardi a „Men's Health” című interjúban. A szakértő annak tulajdonítja bonyolultság az ízület. Az eredmény tehát számos olyan ok, amely megmagyarázhatja a fájdalmat: a gyakori törésektől és sérüléstől az ízület gyulladásáig, az izom kontraktúrákig, az íngyulladásig, a bursitisig, az osteoarthritisig, a rotátor mandzsetta szakadásáig impingement szindróma. Ez utóbbi, amely bizonyos pozíciók felvételekor jelenik meg (különösen a kar oldalirányú emelésénél vagy nagy teher megtámasztásánál), általában a leggyakoribb ok. A terapeuta azonban arra figyelmeztet, hogy az utóbbi években egyre nőnek a rossz testtartással kapcsolatos esetek.

Ezért nem szükséges túlzott vagy nagyon ismétlődő erőfeszítéseket tenni a vállfájdalmak miatt. Elég megszokni a rossz helyzet fenntartását, legyen az alvás, tévénézés vagy az irodában a számítógép előtt. Ebben az értelemben a nagyon kiterjesztett testtartás az, hogy a fejét a vállak elé tesszük, vagyis, görnyedten, helytelen ízületi elhelyezéshez vezet. Ebben az esetben a legkisebb erőfeszítések és mozdulatok is irritálhatják és megerőltethetik a vállát.

Hagyja a vállát pihenni néhány napig. Könnyebb sérülések esetén nem ajánlott a hevederrel történő teljes rögzítés

A terapeuta diagnózisa azt mutatja, hogy ismételten az érzelmi életmód és az azt kísérő feladatok jelentenek problémát, mivel gyorsan izommerevséghez és kontraktúrákhoz vezethetnek. Ezért tanácsos rendszeresen rövid szüneteket tartani a váll és a nyak területének ellazítására relaxációs gyakorlatok. Ha sok órát tölt ülve, ne felejtse el korrigálni a testtartását. A rövid séták megakadályozhatják a merevséget és megnyújthatják az izmokat. De először is, jobb kedvére, szerezzen magának székletet, hogy emberfeletti erőfeszítések nélkül elérje azt az edényt az utolsó polcon, és fájdalom esetén, kövesse ezeket a tippeket:

Alkalmaz jég (nem közvetlenül a bőrön, hanem egy ruhadarabba csomagolva) a váll területén 15 percig, majd távolítsa el további 15-ig. Ismételje meg ezt naponta háromszor vagy négyszer.

Hagyd pihentesse a vállát pár nap. Kisebb sérülések esetén nem ajánlott teljesen (hevederrel) mozgásképtelenné tenni. A vérkeringés elősegítéséhez és a gyógyulás serkentéséhez legalább a váll enyhe mozgására van szükség. Ezután fokozatosan folytassa a szokásos tevékenységét.

Az ibuprofen vagy az acetaminofen segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat.

Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz.

Kövess egyet edzés rutin, De vigyáznia kell, nehogy túlterhelje magát. Például a következő mérsékelt gyakorlatot végezheti naponta kétszer:

Tegye előre a lábát.

Igazítsa a csípőt, a térdet és a bokát.

Fordítsa meg a vállát előre és ismételje meg a mozgást körülbelül tízszer.

Pihenjen a nyakán és a kezén.

Ismét forgassa a vállát, de ezúttal az ellenkező irányba. Tíz ismétlést végezzen.