Alberto Molás, a Herbalife Nutrition Medical Council tagja

hogyan

Hétfőtől péntekig, sőt néha szombaton is, 8: 00-17: 00 között, egyenruhában vagy vezetői ruhában, fülkében vagy irodában, nem beszélve azokról a percekről, amelyek napjaink óráivá válnak, ők maguk hogy a forgalomnak szenteljük a munkába való bejutást. Ismerősnek tűnik? Hazánk munkaügyi szektorának nagy részének mindennapi életéről szól. Tehát hányszor kérdezted meg magadtól, hogyan lehet egyszerre irodai dolgozó és egészséges?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az egészséget a teljes fizikai, szellemi és társadalmi jólét állapotaként határozza meg. Ez nem csak az "egészség vs betegség" -ről szól, hanem ennél valamivel bonyolultabb is. Amint azt a biopszichoszociális modell említi, amely magában foglalja az ember életét, érzelmeinket vagy lelki kérdéseinket, és végül azt, ahogyan a fentiek kölcsönhatásba lépnek a társadalommal vagy konkrétabban a közösségünkben.

Mint észrevette, egészségünk megőrzése magában foglalja az olyan területek gondozását, mint az étel, a testmozgás, a káros szokások (alkohol, dohány és más drogok) elkerülése, a személyes higiénia, a környezetszennyezés, az érzelmi jólét és a társadalmi tevékenység.

Tudjuk, milyen nehéz egyszerre felelősségteljes és egészséges felnőttnek lenni, sokan azt gondolják, hogy lehetetlen összekapcsolni az egészséget a munkával. Nos, ez csak a szervezés kérdése.

Az irodai tevékenységek sokszor ismétlődnek, egyhangúságot érnek el, ami nem is olyan rossz, ha tudjuk, hogyan használhatjuk ki ezt a javunkra. A tevékenységek naptárának elkészítése és a napirend elkészítése a legjobb eszköz lesz. Ezután bemutatok néhány ötletet, amelyeket alkalmazkodhatna munkájához.

Táplálkozás: Nem hangsúlyozom ennek a tényezőnek a fontosságát, de ne felejtsük el, hogy az otthon elkészített ételek a legjobb választás a jó étrendhez, kerülje az ipari ételeket vagy a sült krumplit. A másik tanácsom az, hogy reggelire elkészítsem otthon az ételeket és az előző este vacsorát készítsek. Így időt és pénzt takaríthat meg, az egészségének gondozása mellett.

Fizikai aktivitás: ne felejtsd el, hogy minden mozgásod segít a kalóriák elégetésében, ami fontos, mivel testünk zsírszövetként (zsírként) tárolja a kalóriákat, ne felejtsd el, hogy a hosszabb ideig ülőknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus egészségkockázatok kockázata. problémákat, amint azt a British Journal of Sport Medicine kifejtette. Ezért rendkívül fontos, hogy megpróbáljon állandóan mozogni:

- Álljon fel és járjon. A napi cél 10 000 lépés, és ezeket eloszlathatja a nap folyamán.

- 30 percenként 5 percig álljon fel, járjon vagy hajtson végre "lábujj és sarok" gyakorlatokat, ez elősegíti az alsó végtagok keringését.

- Fontolja meg autójának távoli parkolását, ez is jó stratégia, vagy leszállhat a tömegközlekedésről egy-két állomással korábban.

- És ne felejtsük el, hogy a lift vagy a mozgólépcső helyett lépcsőn megyünk.

Társas tevékenység: A stressz, a fáradtság és a szorongás befolyásolja fizikai teljesítményünket. Ezért nagyon fontos, hogy fenntartsátok a társadalmi kapcsolatokat, legyenek azok barátok, családtagok vagy romantikus partnerek, a lényeg az, hogy ne töltsétek el a napjaitokat elszigetelten.

Szervezhetnek napi vagy heti feladatokat a munkatársak között, akár étellel, akár az irodába, akár az irodába vezető úton, mind az üzemanyag-megtakarítás érdekében, mind az útjukon. Ezenkívül felvetheti a sportliga szervezésének lehetőségét. Ez mindenki számára előnyös lesz az irodában, a motivált emberek jobban dolgoznak és produktívabbak - derül ki a Harvard Business School tanulmányából.