Ahhoz, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat, hangot adjon és gyors eredményeket érjen el, nem kell heti öt napon futnia és diétáznia

Ha keres zsírvesztés Y formába jönni, talán mindre gondolsz áldozatok mit kell tennie a megszerzéséért: menjen el minden nap futni, túlélni egy pörgetési osztályt, hagyja abba az összes étel fogyasztását, és egész nap fogyasszon zöldséget. Csendes. Ne aggódjon, talán mindez messze lenne a valóságtól, amint azt az egyik elmagyarázta Személyi edző és a „The Daily Mail” fitneszszakértője.

Szerint Camilla Akerberg, sport- és testmozgástudományi szakember és ausztrál táplálkozási szakember sok mindent megtesz szív- és érrendszeri terhelés és főleg táplálkoznak zöld leveles zöldségek csak karcsúbb, de petyhüdt testet fog okozni, és nem azt szálas test és tónusú, amit a legtöbb akar.

A mítoszok megsemmisültek

Az információterhelés leküzdése érdekében Camilla úgy döntött demisztifikáljon minden téves állítást amellyel karrierje során találkozott. Noha egyesek jogosak, vannak ellentmondó információk, amelyek megnehezítik azokat az embereket, akik úgy döntenek, hogy valamilyen rendszert kezdenek az edzettségük javítása érdekében.

Az, hogy túl szigorú vagy magaddal, és édességet vagy alkoholt vágsz, nem fenntartható. Nagy valószínűséggel a végén falatozik

Az első dolog az nem kell kardiózni a hét öt napján: "Fogyáshoz és testalkatú testhez nem szükséges. Ha még mindig nincs jó izomtérfogatod, ez a módszer petyhüdtté teheti a helyett, amit igazán szeretnél. csomag általában azt jelenti, hogy láthatja a test izmos meghatározását. Hogy elkészítsem, tartalmaznia kell súlyzós edzést abban a tervben, hogy sovány tömeget alakítson ki, és megszüntesse az izmokat borító zsírréteget "- mondja.

Azt javasolja, hogy minden mozdulatot végezzen legalább tíz kilóval, és nyolc-tizenkét ismétlés a hipertrófia előnyeinek biztosítása (az izmok növekedése a sejtek megnagyobbodása miatt). Ha a testének nagyobb az izomtömege, a nyugalmi anyagcsere aránya emelkedik, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán több kalóriát éget el. "Ha beleteszed nagy mozgások és csökkentik a pihenőidőket, gyorsan meghatározzák. Javul a pulzusod, és lefogysz "- magyarázza.

Ha sok vesztenivalója van, akkor kardio és erőnlét kombinációját végezheti: HIIT. Mi az fárasztó, Ez egy olyan gyakorlat, amely egyesíti a nagy intenzitású intervallumokat más mérsékeltebb vagy akár alacsonyabb intervallumokkal. A kétféle fizikai tevékenység kombinálásával, számos izomcsoportot dolgozol, a szív- és érrendszeri erőnlét növelése. Pillanatok alatt jobb előnyöket kap.

Az étrend mindenhez kulcsa

Nem szabad elfelejteni. Bár nem szükséges folyamatosan zöldségeket fogyasztani, ha le akarja fogyni ezeket a kilókat, akkor muszáj kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ összesen, hogy segítsen eltávolítani azt a zsírréteget. A testének megértése és annak ismerete, hogy mely ételek működnek a legjobban, nagyban hozzájárulnak a cél eléréséhez.

Az étel nem az ellenség, hanem az egészséges test, a gyors anyagcsere és a jó eredmények záloga

Ha folyamatosan olvasott és hallgatott, akkor cvágott gyökércukor Y hagyja abba az alkoholfogyasztást, tudnia kell, hogy ez az edző tönkretegye a mítoszt. "A kiegyensúlyozott étrend, különféle lélegzetekkel, amely zöldségeket, gyümölcsöket, friss bogyókat, fehérjét, egészséges zsírokat és jó szénhidrátokat tartalmaz, a kulcs a hosszú távú eredményekhez. Túl szigorú magadhoz viszonyítva és az édességek, bor vagy sör eltörlése. Ez valami hogy nem fenntartható. Nagy valószínűséggel véget vet a falatoknak és feladja az egészséges életmódot "- mondja.

Fontos egyél eleget hogy az anyagcsere aktív maradjon. "Úgy tűnik, hogy egy napi kis saláta és a kardio túladagolás jó szokásos felfogás arról, mit kell tenni a fogyás érdekében. Ez egy hiba. Nem a fogyás elfogyasztása nem megoldás. Arról van szó, hogy megfelelő étrendet fogyasszon megfelelő mennyiségben, amely alkalmazkodik a testéhez és a célhoz. Az étel nem az ellenség de az egészséges test, az aktív anyagcsere és a jó eredmények kulcsa "- magyarázza Camilla.

Próbáljon megtölteni tányérját feldolgozatlan ételekkel és hozzáadott cukrokkal, mert ezek magas vércukorszint-emelkedésekhez vezethetnek, és végül felesleges zsírrá válhatnak. Igyon csak alkalmanként és mértékkel. Az alkohol serkenti az étvágyat és gátolja testének képességét a tápanyagok lebontására és emésztésére.

Acél absz

Ha azt akarod, hogy a csokoládé szelet És hagyja, hogy az egész világ ránézzen, amikor leveszi az ingét, nem kell naponta több száz ropogtatást végrehajtania. "Ha a hased tonizálása a célod, akkor meg kell értened, hogy a legfontosabb kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit a nap folyamán felhasználsz. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad enni, hanem a megfelelő mennyiségű étel elfogyasztásához "- biztosítja.

kardió

Emellett létfontosságú megfelelő módon edzeni. Ne feledje, hogy minél több sovány izom van a testében, annál több kalóriát éget el pihenés közben. Plank gyakorlatokat végezhet, mivel ha jól csinálják, akkor javítják a rossz testtartást, csökkentik a derékfájást és megformálják a gyomrot, a karokat, a hátat és növelik a rugalmasságot és a pulzusszámot.