Az egészséges szokások otthoni megőrzésének fontossága elengedhetetlen a mindennapokban. Az elméletet azonban gyakran nem alkalmazzák olyan könnyen, mint mindannyian szeretnénk. És az, hogy a mai rutin frenetikus ritmusa gyakran megnehezíti egyesek betartását Egészséges szokások és mindenekelőtt a Ismerős hatókör.

családi

És mi van a család legkisebbjével!

Ahogy mondani szokták, a gyerekek az idősebbek tükre, és az élelem szempontjából is. És ez az, hogy a felnőttek nagy felelősséggel tartoznak a Táplálkozási oktatás: az ételek, a színek és a textúrák sokfélesége felébreszti a gyermeket az étkezés fontosságában egészséges, változatos és kiegyensúlyozott.

Évtizedekkel ezelőtt a családdal való étkezés sokkal könnyebb volt, az idők, tevékenységek vagy távolságok jobb egybeesése miatt. Az évek során azonban a családi étkezés egyre bonyolultabbá vált, és mindenkitől külön erőfeszítést igényel.

Érdemes abbahagyni az egészséges szokások elsajátításának fontosságát a család minden tagja számára.

Írja le az otthoni egészséges szokások kulcsait:

  1. Próbáljon naponta legalább egyszer enni családként.

A vacsora a legjobb megoldás a hét folyamán, és együtt kell fogyasztani, ugyanakkor. Ezenkívül ajánlatos, hogy minden tagnak ugyanaz legyen a menüje.

  1. Aggódjon, ha követi a egészséges diéta.
    • Készítsen vagy kérjen segítséget változatos és kiegyensúlyozott heti menük elkészítéséhez.
    • Kiegészíti a legkisebbek vacsoráit a napi iskolai menü szerint.
  2. Adjon kreativitást az ételekhez, különösen azokkal az ételekkel, amelyeket kevésbé szeret:
    • Készíts püréket, köreteket, adj hozzá aromás gyógynövényeket, amelyek bizonyos ízeket kellemesebbé tesznek, vagy próbálj ki különféle főzési technikákat.
    • A legkisebbek számára tegye szórakoztatóbbá az ételt és vigyázzon a legnehezebb ételek bemutatására: készítsen gyümölcsnyársakat, vágjon zöldségeket eredeti formában, vagy próbáljon élénk színeket használni, amelyek vonzza őket.

De nemcsak maga az étrend fontos, hanem más szempontok is, amelyek körülveszik:

  1. Vigyázzon a higiénia, meg kell mosni a kezét előtte és utána, valamint étkezés után meg kell mosnia a fogát.
  2. Mer főzni. Ha a főzés nem a te dolgod, kezdd egyszerű ételekkel. Ezenkívül tanácsos a gyerekekkel főzni, és lehetőség szerint részvételre ösztönözni őket, hogy apránként elsajátítsák az ismereteket.
  3. Próbáljon lassan, ülve és sietség nélkül enni.
    • Nézd meg az órát, mielőtt elkezdesz enni, és tölts legalább 20 percet erre a feladatra.
    • Ne próbáljon szorongással enni, és próbáljon meg minden falatot körülbelül 10-szer megrágni.
  4. Hozzon létre egy barátságos és családias légkör.
    • Töltsön el időt az asztal előkészítésével, megfelelő terítőkkel és edényekkel, és mindenkit ösztönözzen az együttműködésre.
    • Kerülje az evést olyan zavaró tényezőkkel, mint a televízió vagy a mobiltelefon.
    • Célszerű kihasználni az ebédidőt, hogy félretegye a munka stresszeit, és beszéljen a munkán kívüli tapasztalatokról és tevékenységekről.

Egyértelműen, legyen az első, aki élvezi az ételt, és rá fogja késztetni a körülötted élőket is. Ezekkel a trükkökkel egészséges szokásokat fog kialakítani, amelyeket egész életében meg fog tartani, és amelyeket a kicsik is megtanulnak.