Ma megnevezünk néhány példát egészséges, de kalóriatartalmú ételek amelynek jelen kell lennie étrendünkben, de mértékkel kell fogyasztani annak érdekében, hogy ne mozduljon elő a pozitív energiaegyensúly, amely megkönnyíti a súlygyarapodást:

  • Gyümölcs- és zöldséglé: jó C-vitamin-, kálium-, nátrium- és egyéb mikrotápanyagok forrása, de a cukrokat a friss gyümölcsökben koncentrálják, és minden pohárhoz körülbelül 100 kcal lesz, ami bár nem sok, ha rendszeresen vesszük ital, jelentősen növeli a napi kalóriabevitelünket.
  • Olivaolaj: egyértelmű bizonyítéka annak, hogy a jó tápanyagok nem kevés kalóriát jelentenek, mert minden 100 cm3-re 900 Kcal van, de ugyanakkor sok telítetlen zsírsavat és antioxidáns E-vitamint kapunk. Csak kis napi mennyiségre van szükségünk ebből az ételből, ezért jobb, ha nem megy túlzásba az olaj.
  • édesem: az antioxidánsokban gazdag ételek tipikus esete, ásványi anyagokkal és vitaminokkal, de sok cukorral és kalóriával meghaladja a 300 Kcal/100 gramm mennyiséget. Az ilyen típusú élelmiszerekből csak körülbelül 4 teáskanál elegendő naponta

    • mérsékelten

    Tudod, az egészséges nem azt jelenti, hogy kalória nélkül van, de vigyáznunk kell, hogy ne vigyük túlzásba olyan energiaételekkel, amelyekről tudjuk, hogy nagy előnyöket és értékes tápanyagokat kínálnak a diéta.