magyarázata

Ektomorf, mezomorf vagy endomorf? Meg tudja mondani, hogy milyen típusú teste van, és milyen következményei vannak annak, ha egyik vagy másik testedzése van? Ma elmagyarázzuk neked.

Index

A 3 testtípus eredete

Ellentétben azzal, amit először gondolni lehet, a a 3 testtípus elmélete származik a pszichológia. William Sheldon 1942 - ben kapcsolatot létesített a fizikai arcszín az emberek és személyiségük személyes megfigyelések alapján. Boldogság elmélet volt ennek ellenére cáfolt jelenleg elvesztette érdeklődését a tudomány iránt.

Jelenleg a 3 testtípus fogalmát főként a különböző fizikai alkatok leírására használják. Különösen népszerű a fitnesz világa adni képzési ajánlások a különböző testtípusoktól függően. Ezután feltárjuk az egyes testtípusok előnyeit és előnyeit, valamint a megfelelő edzési tippeket.

Tanácsunk: ezen az elméleten alapuló képzési tippek szintén nem bizonyítottak tudományosan. Inkább a ajánlást a problémás területek az egyes testtípusok és nem mint bolondbiztos elmélet a képzéshez.

Szeretne személyre szabott képzési tippeket adni? Ezután vegye igénybe ingyenes testellenőrzésünket. Minőségi táplálkozási és képzési tanácsokat kap, amelyekkel elérheti mindazt, amit javasolt.

Az ektomorf testtípus

Az ektomorf testű emberekre jellemző, hogy különösen magas Y vékony. Végtagjai vannak hosszú és az ő torzó viszonylag rövid. Általában válluk és mellük van keskeny.

Az ektomorf embereknek van egy jó anyagcsere, amiért tárolják Zsírszegény, nehezen híznak, ezért hívják őket "Hardgainers".

Előny:

  • Alacsonyabb testzsír százalék.
  • Nagyon gyorsan meghatározhatja az alakját.
  • Sokat fogyaszthat, anélkül, hogy meghízna.
  • A derékméretnek köszönhetően a megfelelő edzéssel formába lendülhet.

Hátrányok:

  • Az izomfejlődés nagyon lassan megy végbe.
  • A test gyorsan túlterhelődik.
  • Sok visszajelzésre van szüksége.

Erőedzés az ektomorf test számára

Figyelembe véve, hogy az ektomorf testek rendelkeznek sok nehézség az izmok fejlesztésével, tanácsos edzeni kevesebb ismétlés (6-8), tedd hosszabb szünetek (2 perc minden sorozat között), de nagyobb súllyal. Kényelmes integrálni a képzésbe is alapgyakorlatok Y elkülönítés.

Fitness ételek az ektomorf test számára

A mi testépítő pro csomag magában foglalja mindazokat a funkcionális fitnesz ételeket.

A mezomorf testtípus

A mezomorf testű embereknél a sportos testalkat. A torzó Ez valamivel hosszabb arányban van, és a férfiak esetében a v alakja a nőknél pedig a Homokóra. A mellkas és a vállak meglehetősen széles és a derék ugyanakkor keskeny.

Előny:

  • Az izmok felépítése és karbantartása egyszerű.
  • A zsír lassan tárolódik és gyorsan megég.
  • Gyors regeneráció.

Hátrányok:

  • A mezomorf emberek természetes tehetsége gyakran negatívan befolyásolja a sportolás motivációját.

Erőedzés a mezomorf test számára

Az ilyen típusú fizikai alkatra a legalkalmasabb a változatos edzés val,-vel nagyobb számú ismétlés (8-12). Mivel az ismétlések általában gyorsabbak, az ismétlések szünetek azok is lehetnek rövidebb (1 perc). Az edzés állhat izolációs gyakorlatokból és teljes testű gyakorlatokból is.

Fitness étel a mezomorf test számára

Az endomorf testtípus

Az endomorf típus olyan embereket jelöl, akiknek a "lekerekítettebb" megjelenés. A fegyver és a lábak egy kicsit rövidebb és a törzs és a csípő szélesebb. Mivel a a testzsír százalék magasabb, az izmok kevésbé definiáltak, mint a másik 2 testtípus esetében.

Előny:

  • Gyorsan építse fel az izomtömeget.
  • Gyors regeneráció.

Hátrányok:

  • Lassú anyagcsere.
  • Hajlam a zsír gyorsabb tárolására.
  • Az izmok meghatározásának nehézségei.

Erőedzés az endomorf test számára

Endomorf emberek fejlesszék izmaikat különösen gyorsan, de szerelme kezeli sajnos kibontakozik azonos sebességgel. Ezen okok miatt, erő és állóképesség edzés Teljes test, több ismétléssel (12-15) és kis súlygal a leginkább ajánlott. A HIIT edzésprogramok val,-vel utánégető hatás intenzív ill kardió foglalkozások plusz hosszú, közepes terheléssel szintén nagyon hatékonyak.

Fitness étel az endomorf test számára

Élvezd mindezeket a termékeket prémium fogyás tervünkkel.