Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.

tizenévesek

AMIT TUDNOD KELL:

Mit kell tudni a gyermekem serdülőkori fejlődéséről?

Gyermeke növekedési rohamot fog átélni serdülőkorban. Ez a nyújtás és a serdülőkorban bekövetkező egyéb változások megváltoztathatják az étkezési szokásokat. Növeli az étvágyát, ezért többet fog enni, mint máskor. Amint önállóbbá válik, több önálló döntést hoz az ételekkel kapcsolatban. Gyermekének követnie kell az egészséges táplálkozási tervet, amely elegendő kalóriát és tápanyagot biztosít a növekedéshez és a jó egészséghez. Rendszeres fizikai aktivitást is kell végeznie.

Milyen irányelvek segítenek gyermekemnek az egészséges ételválasztásban?

  • Tanítson gyermekének egészséges étkezési tervet jó példával. Gyermeke még mindig tanul az étkezési szokásaiból. Vásároljon egészséges ételeket az egész család számára. Fogyasszon egészséges ételeket a családjával együtt, amikor csak lehetséges. Beszéljen gyermekével arról, miért fontos az egészséges ételek kiválasztása.
  • Bátorítsa gyermekét, hogy étkezzen és harapnivalókat fogyasszon a megszokott időpontokban, még akkor is, ha elfoglalt. Gyermekének napi 3 ételt és 2 harapnivalót kell ennie, hogy megszerezze a szükséges kalóriákat. Különféle egészséges ételeket is kell ennie, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat és fenntartsa az egészséges súlyt. Előfordulhat, hogy segítenie kell gyermekének az ételek és harapnivalók megtervezésében. Javasoljon tápláló ételeket, amelyek közül gyermeke választhat, ha étkezik. Például rendelhet csirkés szendvicset nagy hamburger helyett, vagy választhat salátát hasábburgonya helyett. Dicsérje meg gyermekét, amikor csak lehet, jól választott ételt.
  • Bátorítsa gyermekét arra, hogy minden nap elegendő kalciumot kapjon. A kalcium szükséges az erős csontok felépítéséhez. A 9-18 év közötti gyermekeknek naponta 1300 milligramm (mg) kalciumra van szükségük. Ahhoz, hogy elegendő kalciumot kapjon, gyermekének magas kalciumtartalmú ételeket kell fogyasztania. Jó kalciumforrások az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tej, sajt és joghurt). Egyéb kalciumot tartalmazó élelmiszerek a tofu, a kelkáposzta, a spenót, a brokkoli, a mandula és a kalciummal dúsított narancslé.
  • Bátorítsa gyermekét, hogy ha szükséges, beszéljen Önnel vagy orvosával a biztonságos fogyásról. A tizenévesek érdemes divatos diétákat folytatni, ha látják, hogy a barátaik vagy híres emberek csinálják ezt. A divatos diéták nem mindig tartalmaznak minden olyan tápanyagot, amelyre a gyermeknek szüksége van ahhoz, hogy növekedjen és egészséges legyen. A diéták étkezési rendellenességekhez is vezethetnek, mint például étvágytalanság és bulimia. Az étvágytalanság abból áll, hogy nem hajlandó enni. A bulimia túlevés, majd hányás, hashajtó gyógyszerek alkalmazása, egyáltalán nem evés vagy túl sok testmozgás.

Milyen egészséges ételeket adhatok gyermekemnek?

  • Biztosítson különféle gyümölcsöket és zöldségeket. A gyermek tányérjának fele tartalmazzon gyümölcsöt és zöldséget. Ajánljon gyermekének több sötétzöld, piros és narancssárga zöldséget. A sötétzöld zöldségek közé tartozik a brokkoli, a spenót, a saláta és a zöldkáposzta. A narancssárga és a piros zöldségekre példaként említhetjük a sárgarépát, az édesburgonyát, a téli tököt és a vörös édes chilis paprikát.
  • Biztassa a tinédzsert, hogy napi 8 unciára korlátozza a gyümölcslevet. Vásároljon friss, konzerv vagy szárított gyümölcsöt gyümölcslé helyett, amilyen gyakran csak lehetséges. Segítsen a tinédzsernek megismerni a gyümölcsitalok és a gyümölcslé közötti különbséget. Magyarázza el, hogy a gyümölcslevek többnyire cukrot tartalmaznak, és alig vagy egyáltalán nem hasznosak. Azt is mondd meg neki, hogy a túl sok gyümölcslé súlygyarapodást és üregeket okozhat.
  • Biztosítson teljes kiőrlésű gabonaféléket. A gyermek által naponta elfogyasztott szemek felének teljes kiőrlésűeknek kell lennie. A teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű gabona és a teljes kiőrlésű kenyér.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket biztosítson. A tejtermékek jó kalciumforrást jelentenek. Ide tartozik a tej, a sajt, a túró és a joghurt.
  • Vásároljon sovány húst, csirkét, halat és más egészséges fehérjetartalmú ételeket. Az egészséges fehérjeforrásnak számító egyéb ételek közé tartoznak a hüvelyesek (például a bab), a szójaételek (például a tofu) és a mogyoróvaj. A zsír mennyiségének csökkentése érdekében sütés helyett sütni vagy grillezni, vagy főzni kell húsokat.
  • Használjon egészséges zsírokat az ételek elkészítéséhez. A telítetlen zsír egészséges zsír. Olyan ételekben található meg, mint a szójabab, a repce, az olíva és a napraforgóolaj. Folyékony növényi olajjal készített lágy margarinban is megtalálható. Korlátozza az egészségtelen zsírokat, például a telített zsírokat, transz-zsírokat és a koleszterint. Ezek megtalálhatók a rövidítésben, a vajban, a botmargarinban és az állati zsírokban.

Melyek azok az ételek, amelyeket gyermekemnek korlátoznia kell?

  • Magas zsír- és cukortartalmú ételek nincsenek olyan tápanyagok, amelyeknek a gyermekének egészségesnek kell lennie. A magas zsír- és cukortartalmú ételek közé tartoznak a gyorsételek (pirított burgonya, cukorkák és egyéb cukorkák), gyümölcslé, gyümölcsitalok és üdítők. Ha gyermeke túl gyakran eszik ezeket az ételeket, akkor valószínűleg kevesebb egészséges ételt fogyaszt a napi étkezés során. Valószínűleg túl sokat hízik. Előfordulhat az is, hogy gyermeke nem jut elegendő vashoz, és vérszegénység alakul ki (alacsony a vas tartalma a vérben). A vérszegénység befolyásolhatja a gyermek növekedését és tanulási képességét. A vas megtalálható a vörös húsban, a tojások sárgájában, valamint a dúsított gabonafélékben és kenyerekben.
  • A koffein Megtalálható szódavízben, energiaitalokban, teában, kávéban és néhány vény nélkül kapható gyógyszerben. Gyermekének napi 100 mg-ra vagy kevesebbre kell korlátoznia a koffein-bevitelét. A koffein ideges, szorongó vagy szédülést okozhat gyermekében. Fejfájást és alvászavarokat is okozhat.

Hogyan segíthetek gyermekemnek elegendő fizikai aktivitásban?

  • Gyermekének minden nap legalább 1 órányi fizikai tevékenységet kell végeznie. A fizikai tevékenységek közé tartozik a sport, a futás, a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás. A fizikai aktivitás óráját nem kell egyszerre teljesíteni. Rövidebb időn belül elvégezhető.
  • Korlátozza gyermeke képernyőidejét. A képernyőidő az az időtartam, amelyet a gyermek naponta tölt televízióval, számítógéppel, okostelefonnal és videojátékokkal. Fontos a képernyőidő korlátozása. Ez segíti gyermekét minden nap elegendő alvásban, fizikai aktivitásban és társas interakcióban. Gyermekének gyermekorvosa segíthet a képernyő időtervének elkészítésében. A napi korlát általában 1 óra 2-5 éves gyermekek számára. A napi korlát általában 6 óra és annál idősebb gyermekek esetében 2 óra. Korlátokat szabhat meg a gyermek által használt eszközök típusaira és azok használatának helyeire is. Tartsa a tervet olyan helyen, ahol gyermeke és gondozója láthatja. Készítsen tervet a család minden gyermekéhez. Látogasson el a https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx#planview oldalra is, ha további segítségre van szüksége a terv elkészítéséhez.

MEGÁLLAPODÁSOK AZ ÜGYELETRŐL:

További információ

Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával annak biztosítása érdekében, hogy az ezen az oldalon megjelenő információk megfeleljenek az Ön személyes körülményeinek.