A bevitt kalóriák mennyiségét súlyunk, magasságunk, életkorunk, nemünk és fizikai aktivitásunk jelöli. Ez a számítás csak egészséges egyének és 18 év feletti emberek számára hasznos.
Adja meg adatait a napi felhasznált kalóriák számításához:
Nem: Súly (kg): Magasság (cm): Kor: Aktivitási szint:
FELTÉTELES a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásokkal: Legalább heti 150 perc mérsékelt tevékenységet végez hetente * vagy 75 perc erőteljes tevékenységet ** hetente, vagy ennek megfelelő *** kombinációja a fentieknek.
NEM teljesíti a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásokat: A fizikai aktivitása a mérsékelt szint alatt van
A FEJLESZTÉSRE A fizikai aktivitás ajánlásait meghaladja: A fizikai aktivitása meghaladja a mérsékelt szintet
Ha kétségei vannak a fizikai aktivitás szintjével kapcsolatban, javasoljuk, hogy keresse fel a fizikai aktivitás részt.
* Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás: A hőérzet fokozódik, és enyhe izzadás kezdődik. Ez növeli a pulzusszámot és a légzést is, de akkor is beszélhet légszomj nélkül. Például: gyors gyaloglás (több mint 6 km/h), kerékpározás (16-19 km/h), nehéz házimunka (ablakok tisztítása, seprés stb.), Stb.
** Erőteljes fizikai aktivitás: A hő és az izzadás érzése erősebb. A pulzus magasabb, és nehezebb lélegezni, ami gyakorlás közben megnehezíti a beszédet. Például: futás, hegymászás, focizás, teniszezés, síelés, tánc vagy kerékpározás gyors pedálozással (19–22 km/h).
*** 1 perc intenzív aktivitás körülbelül azonosnak tekinthető 2 perc közepes aktivitással.
A fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások rövidebb időszakok hozzáadásával is elérhetők; ezeknek az időszakoknak legalább 10 percnek kell lenniük. Nem csak a szabadidejében végzett fizikai tevékenységet veszi figyelembe, hanem a munkanapján végzett fizikai aktivitást is.
SZEM! A fizikailag nagyon aktív nem kompenzálja a rossz étrend egészségünkre gyakorolt hatásait. Fontos, hogy mindkét szempontra ügyeljünk.