A karácsonyi ünnepek a családok megünneplésére és összefogására szolgálnak, de általában több felesleget is elkövetünk, és január 1-jén ismét megbánjuk. Hogyan lehet a kiegyensúlyozott és könnyű étrend, mint a mediterrán piramis ? Megmutatjuk egészséges és egészségtelen étel hogy jól kezdje az évet. Figyelj.
Ban ben AXA Health Keeper azt akarjuk, hogy az év első napjától kezdve vigyázzon magára. Ezért van táplálkozási és endokrinológusok hogy megtanít megismerni a esszenciális tápanyagok hogy megtanuljon jól enni. Regisztrálj .
Egészségtelen ételek.
Nem fogunk semmit megtiltani, mert csak fokoznánk aggodalmát az "említett" ételek fogyasztása miatt. De bizonyos helyiségekkel kapcsolatban tisztában kell lennie:
- Drasztikusan csökkenti a alkohol. Már tudod, hogy csak üres kalóriákat ad neked, hogy nem táplálják.
- Kerülje az ételeket szószok. Az ételekhez általában zsírt és sok kalóriát adnak.
- Ne próbáljon reggelit enni sütemények. Sok cukor és telített zsír van benne.
- Maradj távol frissítők, sem cukros, sem csillogó.
- Kerülje az ételt feldolgozva és előkészítve (pizzák, hamburgerek, fagyasztott krumpli, felvágottak ...). Ezek a "transz" zsírok, só és cukor forrásai.
- Csökkentse a vörös hús fogyasztását.
- Óvakodj a tejelő desszertek. Még akkor is, ha zsír nélkül fogyasztja őket, a cukorbevitelük nagyon magas.
Próbálja ezeket az ételeket csak különleges alkalmakkor enni.
Egészséges étel. Mi az egészséges táplálkozás.
Ezen a ponton nem lehet okos annak meghatározása, hogy miből áll az egészséges étrend. De szeretünk emlékeztetni a legegyértelműbb és legérdekesebb ötletekre.
Általánosságban elmondható: Egyél különösen friss termékek (gyümölcsök, zöldségek, hal, fehér hús, tojás, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak), kevésbé feldolgozottak és próbálják a lehető legjobban kihozni változatos lehetséges. Ne feledje a harvard étel és betartani a szabályukat (1/2 zöldség, ¼ szénhidrát, ¼ fehérje).
Ötletek az egészséges táplálkozáshoz:
- Konyha a vas, párolva vagy sütve főként. Az étel megőrzi ízét és minden tulajdonságát, és Ön nem ad hozzá kalóriát.
- Egyél többet, de kevesebbet. Általában tanácsot adnak nekik 5 étkezés egy nap, de megnövelheti hatra vagy hétre, ha nagyon hosszú a munkanapja, akkor egyél három-négyenként órák.
- Szeretet levesek vagy húslevesek Zöldségből készült. Vitamint és vizet biztosítanak. Eltávolítják az éhségedet, és alig adnak kalóriát.
- Egyél be kis tányér és ne ismételje meg. Jobb kevesebbet enni, de mindent.
- Főzzünk minőségi növényi olajjal, mint pl olivaolaj.
Ja, és menj vissza az edzőterembe. Az ünnepeknek vége, és itt az ideje, hogy formába lendüljünk. Keresse meg azt a fegyelmet, amelyik a legjobban megfelel. Az endorfinok, amelyek szekretálnak, jól fogják érezni magukat, és arra ösztönzik, hogy továbbra is vigyázzon magára. Az AXA Health Keepernél mindig várunk.