fogyáshoz

A fogyás és a sziluett visszaszerzésének legjobb módja a egészséges és kiegyensúlyozott étrend a legegészségesebb ételek kiválasztása. Elutasítja a divatos diétákat: hiperproteikus, paleolit, hosszan tartó koplalás ... mulandóak és csak yo-jo hatást váltanak ki. A bikini művelet visszaszámlálása már megkezdődött ... de ne siess!

A fogyáshoz nemcsak az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos, az eredmények eléréséhez elengedhetetlen annak kiegészítése némi testmozgással.
Azt már tudjuk, hogy a jelenlegi életmód arra késztet bennünket, hogy egész nap gyors ütemben haladjunk: rohanunk munkába, felszedjük a gyerekeket, elkészítjük a vacsorát, megszervezzük a házat ... De ezt a stressz, sőt szorongás érzését nem szabad összekeverni fizikai tevékenység végzésével.
Ezért fontos, hogy a héten néhány percet hagyjon egy kis testmozgásra. És ha ez nem lehetséges, akkor legalább próbáljon meg annyit járni, amennyit csak tud, kihasználva azokat a pillanatokat, amelyekben van egy kis szabadideje, például az ebéd utáni rövid idő, vagy megváltoztathat bizonyos rutinokat, például felfelé és felfelé menet. lefelé a lépcsőn meglátod.hogy a tested hálálkodik.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követéséhez, amely segíti a fogyást, meg kell terveznie az étkezéseket, hogy képesek legyenek rá Napi 5, a nap folyamán egyenlő időben oszlik el, nagyon fontos a megfelelő hidratálás is. Kerülje az uzsonnát az étkezések és a kóla között, még ha könnyű is, a vízivás a legegészségesebb.

Kezdjük a reggeli. Teljesnek kell lennie, különösen próbáljon meg valamilyen fehérjében gazdag ételt, mint pl sovány sonka, pulykamell, sovány friss sajt vagy szárított gyümölcs. Reggel a fehérjét a szövetek helyreállítására és a neurotranszmitterek szintetizálására használják, így az agya megfelelően tudja ellátni a dolgát. Kísérje vele teljes kiőrlésű gabona vagy teljes kiőrlésű kenyér, a kávé vagy tea tejjel és egy darab gyümölcs gazdag C-vitaminban, például kivi, mandarin vagy akár citromlé.
Ily módon lehetővé teszi, hogy túl éhes legyen a következő étkezéshez, elkerülve ezzel a süteményeket vagy az uzsonnát.

NAK NEK délelőtt Készítsen lágy snacket, például rizst vagy kukoricás palacsintát sajttal, gyümölccsel és teával ... Ha van édesszájú íze, és kedveli az édességeket, utasítsa el a süteményeket, jobb, ha van pár sütemény, adjunk hozzá egy csekély lekvárt a kenyérhez, vagy akár időben is felhasználhatja a fehérje turmixot.

A étel próbáld meg könnyűnek tartani. Az ételeket úgy főzzük meg, hogy ne igényeljen olajokat, az étel öltöztetéséhez takarékosan használja az olívaolajat. Önnek egészséges szezonális ételeket kell tartalmaznia, mivel ezek a leggazdagabb tápanyagok. Ideális esetben a "tupper" -ednek ez az aránya:

  • ötven% zöldségek.
  • 25% fehérjetartalmú ételek: hús, hal, hüvelyes, alacsony zsírtartalmú sajt.
  • 25% gabonafélék: mint a tészta, a rizs vagy a burgonya.

Az ideális desszert az gyümölcs vagy a joghurt. Az emésztés javítása érdekében carminatív infúziót is szedhet, például édesköményt, kamillát vagy pennyroyalt. Kerülje a cukor hozzáadását.

Ban,-ben falatozás tartalmaz néhányat a délelőtthöz hasonló étel, megpróbálva különbséget tenni, hogy a diéta a lehető legváltozatosabb legyen.

Végül a Vacsora javasolja ugyanazt a szerkezetet, mint az élelmiszerekben, de mivel a legkisebb lemez átmérője. Éjjel kevesebb ételt kell bevenni, és ezek emésztőbbek, ezért a főtt zöldségek és a fehér hal vagy a nem sült tojás a legjobb választás. Ha van kedved, elkészíthetsz egy zöldséglevest, például azzal a zöldségrésszel, amelyet megvetünk: az újhagyma vagy a póréhagyma zöld leveleivel, az articsóka leveleivel, a sárgarépa szárával ... ily módon jobban kihasználja a főzővízben maradó tápanyagokat és megkönnyíti a vízhajtó hatást.

Ha heti rendszerességgel tervezi meg a menüt, az segít elkerülni a felesleges ételek vásárlását, amelyek csak növelik az étrendben lévő kalóriákat anélkül, hogy bármilyen táplálkozási előnnyel járnának.

A tervezésed megkönnyítése érdekében elkészítettünk egy egészséges étrendet, heti menükkel, amelyek lefedik az 5 napi étkezést, amelyekre szükséged van, teljesen kiegyensúlyozottak és úgy vannak kialakítva, hogy ne éhes legyél.

Amint láthatja, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése a fogyás érdekében valójában mindenki számára egyszerű és hozzáférhető, a legnehezebb dolog, és ez teljesen önön múlik, az akarat megléte. Tehát most már tudod, hajrá és hajrá! hogy lehet.

Ezt a videót is hagyjuk neked Az Eduteca, nagyon kellemes és világos módon elmagyarázza az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követését. Reméljük, hogy tetszik.

Ajánlott termékek

Kiegészítheti az általunk javasolt étrendet ezekkel az étrend-kiegészítőkkel, ezek segítenek a fogyásban és a narancsbőr kezelésében.