Carla Vivas

Író/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Persze, hogy több százszor hallottad, de ez teljesen igaz, a reggeli a nap legfontosabb étkezése!

A reggeli üzemanyagot szolgáltat a testnek és az agynak egy éjszakai böjt után. Miután étkezés nélkül töltjük az éjszakát, fontos reggelizni az anyagcsere aktiválása és a megfelelő cukorszint fenntartása érdekében.

ötlet

Ezenkívül a reggeli segít a szorongásos rohamok kezelésében. Igen, így olvasod. Ha nem reggelizik, a vércukorszintje csökken, és az étkezési vágya sokkal nagyobb lesz.

A jó reggeli a jobb fizikai és szellemi teljesítményhez kapcsolódik.

A reggeli, különösen az egészséges reggeli, segít nekünk felkelni az ágyból és a jobb lábunkon kezdeni a napunkat. Ha azon emberek közé tartozik, akik azon gondolkodnak, miből áll az egészséges reggeli? Mit kell ennünk reggelire? Mit kell ennünk reggel? Ügyeljen arra, hogy megnézze ezt az öt ötletet az egészséges reggeli elkészítéséhez és élvezéséhez.

1. reggeli: pirítós tojással és avokádóval

A tojások kiváló minőségű fehérjével, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és "jó" zsírokkal vannak ellátva, amelyek tökéletes reggeliző ételt jelentenek. A tojásban található fehérje és zsír segít fenntartani az energiaszintet, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak.

Hozzávalók

  • 1 tojás
  • 1/2 avokádó
  • 1 marék spenót
  • 2 meggyparadicsom (opcionális)
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Hogyan készítse elő őket?

1. Helyezze a tojást egy műanyag zacskóba.

2. Forraljon fel vizet egy edényben egy kis ecettel. Miután felforrt, hozzon létre egy örvénymozgást (reomill), és tegye a tojást a tasakba a fazékba 4 percre.
2. Hámozza meg és vágja le az avokádót.
3. Ezután egy tapadásmentes serpenyőben adjunk hozzá egy kis kókuszolajat, és főzzük meg a spenótot és a paradicsomot.
4. Közben pirítsd meg a kenyeret.
5. Folytassa a spenót és a paradicsom főzését, és ízlés szerint ízesítse sóval és borssal.
6. Ha elkészült, a spenót hervad, és a paradicsom héja megbarnul.
7. Helyezze a spenótot, a paradicsomot és az avokádót a kenyérszeletre, a tetejére pedig a tojást.

2. reggeli: Palacsinta

Az Exante palacsinta remek lehetőség reggelire vagy snackként/ebédként, és ideális azok számára, akik egyszerű módszert keresnek az egészséges reggeli vagy snack elfogyasztására.

Adagonként 16,7 g fehérjét, 3,9 g rostot tartalmaznak, és csak 200 kalóriát tartalmaznak. Ez a magas fehérjetartalom hozzájárulhat az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához, és segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát.

Tetejére cukormentes szirupjaink tartoznak, hihetetlenül engedékeny, mégis egészséges finom ételhez.

3. reggeli: Szuperzöld turmix

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag! Az avokádó hihetetlenül tápláló és sokféle tápanyagot tartalmaz; a K-vitamintól a folsavig. Ezenkívül jó zsírokkal látja el, amelyek megtelik a hasaddal.

Hozzávalók

  • 100ml ananászlé
  • 1 boríték Exante mandula és vanília turmix
  • 1 zöld alma
  • 1/2 avokádó
  • 5g spenót
  • 40 g kelkáposzta
  • 30 g brokkoli

Elkészítési módszer:

  1. Először helyezze az ananászlevet a turmixgépbe, hogy megakadályozza a por és más száraz összetevők tapadását az alján.
  2. Keverje össze az összes hozzávalót, amíg sima keveréket nem kap.

4. reggeli: Granola görög joghurttal

Remek kombináció! Ez a kényelmes, de tartalmas reggeli igazán finom és tápláló egészséges reggelit kínál.

Ha további csipetnyi káliumot szeretne hozzáadni, adjon a tetejére szeletelt banánt.

5. reggeli: Zabkása zabkása

Egy forró tál elég ahhoz, hogy hidegebb reggeleken felmelegedjen. Praktikus, könnyű és finom reggeli? Használja a zabkását, és élvezze a teljes, egészséges reggelit. Mivel fehérje gazdag, segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek. Ezenkívül 27 vitaminnal és ásványi anyaggal készülnek.

Ha több egyszerű és gyors receptet szeretne kapni az egészséges reggeli elfogyasztásához, ne hagyja ki teljes reggeli útmutatónkat.