gyerekreggeli

Tudjuk, hogy gyermekeinknek bőséges, kiegyensúlyozott és egészséges reggelit kell fogyasztaniuk, amely gyümölcsöt, néhány tejterméket és lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz. Mert így tehetik energiával nézzen szembe a hosszú nappal mi vár rájuk az iskolában vagy a középiskolában.

De nagyon is tisztában vagyunk azzal a kevés időnkkel, amellyel reggel van, mindig menekülve, hogy ne késsünk. Ezért gondoltunk néhányra reggeli ötletek gyerekeknek hogy nehéz enniük, vagy hogy a saját tempójukban haladnak és örökké kitartanak, amíg be nem fejezik. És mindegyiket pillanatok alatt készen állja!

Találhat másokat is reggeli javaslatok gyerekeknek feltétlenül olvassa el ezt az 5 egyszerű pirítós és reggeli ötletet, hogy energiát adjon Önnek.

1. Banán turmix

A turmixok ideális forrás azoknak a gyerekeknek, akiknek nehézségeik vannak minden reggel időben elkészíteni a reggelit. Ez klasszikus, de itt van zabbal gazdagítottuk, fehérjében és esszenciális aminosavakban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag gabonafélék, különösen a B csoport. Bár a zabpehelyeket otthon is darálhatja, lehetőség van a szupermarketekben és nagy üzletekben eladott liszt megvásárlására is.

Hozzávalók

  • 1 nagy banán
  • ½ citrom leve
  • 200 ml tehén- vagy szójatej
  • 3 teáskanál zabpehely
  • ½ teáskanál őrölt fahéj
  • 1 teáskanál méz (opcionális)

Készítmény

  1. Hámozza meg a banánt, aprítsa fel és szórja meg a citromlével; Nemcsak megakadályozza a pép oxidálódását, hanem a turmixhoz C-vitamint is ad.
  2. Ezután tegye a turmixgéppohárba, és adja hozzá a zabpelyhet, a tejet és a fahéjat. Addig turmixold, amíg sima és homogén rázkódást nem kapsz. Ha úgy gondolja, hogy édesebbnek kell lennie, adja hozzá a mézet és verje újra.

2. Avokádó pirítós

Az avokádó a főszereplő a videóban kínált receptek közül. Ez egy olyan élelmiszer, amelyet a gyermekek és felnőttek étrendjébe be kell illeszteni az általa nyújtott számos előny érdekében. Kulináris szempontból pedig tele van lehetőségekkel. Nézze meg, hány dolgot lehet vele csinálni, néhány szelet kenyér és még két-három hozzávaló!

Spenóttal
Hozzávalók

  • 2 szelet szeletelt kenyér
  • 1 avokádó
  • Néhány csepp citromlé
  • Friss baba spenót
  • koktélparadicsom
  • Só
  • szezámmag

Készítmény

  1. A pürésített avokádó pépet pépesítsük, megszórjuk a citromlével és enyhén ízesítjük.
  2. Pirítsd meg a szelet kenyeret, és kend meg az avokádóval. Tetejére néhány spenótlevél kerül, kiegészítve a megmosott és felszeletelt paradicsommal.
  3. Megszórjuk egy csipet sóval és néhány szezámmaggal, és tálaljuk.

Sajttal és eperrel
Hozzávalók

  • 1 szelet szeletelt kenyér
  • ½ nagy avokádó
  • Krémsajt kenhető
  • 2 vagy 3 eper
  • Néhány csepp balzsamecet

Készítmény

  1. Megpirítjuk a kenyeret, és megkenjük egy kevés sajttal. Vágjuk az avokádó pépet hosszában szeletekre, és tegyük a sajt tetejére.
  2. Mossuk meg az epret, vágjuk szeletekre is, és tegyük az avokádó tetejére. Csepegtessen néhány csepp balzsamecettel és tálalja.

Tojással
Hozzávalók

  • 1 szelet szeletelt kenyér
  • ½ nagy avokádó
  • Néhány csepp citromlé
  • 1 tojás
  • Olivaolaj
  • Só
  • Bors

Készítmény

  1. Megpirítjuk a kenyeret, megkenjük a zúzott avokádóval, és összekeverjük néhány csepp citromlével és kevés sóval.
  2. Tegye a tojást a rácsra kevés olajjal, amíg a fehér meg nem keményedik. Tedd az avokádóra, sózzuk, borsozzuk és tálaljuk.

Mozzarellával
Hozzávalók

  • 1 nagy szelet szeletelt kenyér
  • 1 avokádó
  • 2 nagy szelet paradicsom
  • 1 golyó friss mozzarellát
  • Néhány saláta levél
  • Só

Készítmény

  1. Vágja szeletekre a mozzarellát. Megpirítjuk a kenyeret, és megkenjük a zúzott avokádóval, kevés sóval és néhány csepp citromlével elkeverve.
  2. Fedjük le a paradicsomszeletekkel, kissé ízesítsük, és tegyük a tetejére a mozzarellát.
  3. Mossuk meg a salátát, vágjuk vékony julienne csíkokra, és kenjük rá a tetejére.

Hummusszal
Hozzávalók

  • 1 szelet kenyér
  • 2 evőkanál hummus
  • ½ uborka
  • ½ avokádó
  • Só
  • Bors

Készítmény

  1. Megpirítjuk a kenyeret, és megkenjük a hummussal. Vágjuk az uborkát szeletekre, és rendezzük el a tetején.
  2. Az avokádót is vágjuk szeletekre, és tegyük az uborka tetejére. Fűszerezzük sóval, borssal és tálaljuk.

3. Almagolyók

Ezeket a rágcsálnivalókat előre elkészítheti, és hűtőszekrényben, csészében tárolhatja; egy hétig jól fognak tartani. Vannak egy finom egészséges energiapumpa gyermekei számára. Elvihetik reggelire vagy reggel közepén, szünetben.

Hozzávalók

  • 1 csésze zabpehely
  • ½ csésze nyers vagy pirított mandula
  • 80 g kimagozott datolya
  • 80 g szárított almaszelet
  • 2 evőkanál citromlé
  • 1 ½ teáskanál őrölt fahéj
  • ¼ teáskanál őrölt gyömbér
  • Só

Készítmény

  1. Őrölje le a mandulát konyhai robotgépben vagy konyhai robotgépben egy percig, amíg jól meg nem őrlik.
  2. Hozzáadjuk a zabpelyhet, szárított almaszeleteket, apróra vágott datolyákat, citromlevet, fahéjat, gyömbért és egy csipet sót. Újra turmixoljuk, amíg egyenletes tésztát nem kapunk.
  3. Vegyünk belőle részleteket, és formáljunk golyókat, gördítsük őket a tenyerünk közé. Ha úgy látja, hogy a tészta nem elég tömör, adjon hozzá kevés vizet; de tegye meg kis mennyiségben, teáskanálanként, hogy elkerülje a túlzást. És ennyi, kész szolgálni!

4. Francia pirítós puding

És vannak javaslatok is reggeli gyerekeknek édesszájú hogy néhány perc alatt elkészítheti, mint ez a csészékben felszolgált Gyors francia pirítós puding. A teljes kiőrlésű kenyeret azért választottuk, mert táplálóbb és rostot ad.

Hozzávalók

  • 2 nagy tojás
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • ½ teáskanál őrölt fahéj
  • 1 evőkanál vaj, megpuhult
  • 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 evőkanál csésze mini csokoládé chips, szárított áfonya, mazsola, apróra vágott dió ...
  • Cukor, méz vagy juharszirup

Készítmény

  1. A tojásokat felverjük a tejjel, a vanília kivonattal és a fahéjjal. 4 mikrohullámú sütőben használható csésze belsejét enyhén kenje meg egy kevés puha vajjal.
  2. Adjon minden csészéhez egy fél szelet szeletelt kenyeret. Tegyen egy kis mazsolát, apróra vágott diót, mini csokoládé chipset vagy bármi más öntetet a kenyérre. Hozzáadjuk a másik fél kenyérszeletet, amely ugyanolyan vágott, és még több mazsolát, diót, áfonyát ...
  3. Végül öntsön a tejkeverék negyedét minden pohárba, és főzze a mikrohullámú sütőben, teljes erővel, amíg a puding meg nem szilárdul, kb. Egy perc húsz másodperc csészénként.
  4. Tálaljuk forrón, kevés cukorral megszórva, vagy megszórva mézzel vagy juharsziruppal.

5. Pohár joghurt, gyümölcs és gabonafélék

Egy pohárban van minden, amire a gyerekeinek szüksége van a nap első étkezéséhez. Gránátalma, nagy antioxidáns erővel rendelkező gyümölcsöt tartalmaz. De bármit használhat: kockára vágott epret, málnát, áfonyát ...

Hozzávalók

  • ½ csésze sima görög joghurt
  • ½ csésze főtt quinoa
  • Néhány teáskanál méz (ízlés szerint)
  • ½ csésze Cheerios gabona
  • ½ szem gránátalma, néhány apróra vágott eper, néhány málna ...

  1. Keverje össze a görög joghurtot a quinoával és a mézzel.
  2. Helyezze a joghurt keverék felét egy pohár vagy tál aljába. Fedjük le a gabonafélék felével, és adjuk hozzá a használni kívánt gránátalma vagy gyümölcs felét.
  3. Ismételje meg a rétegeket még egyszer, és azonnal tálalja.

Ha akarod egyéb javaslatok a gyermekek reggelijére vonatkozóan feltétlenül olvassa el ezt az öt ötletet a pirítós elkészítéséhez.