Bár a fogyás nem csak ezen ajánlások betartásától függ, ezek a szabályok és ezek a reggelik jó kezdet az egészségünk (és a súlyunk) gondozásában.

amelyek

Kezdjük a kétségek tisztázásával. létezik egészséges és teljes reggelit, hanem az a tény, hogy azok a reggelik hízlal vagy sem, Ez nem csak bizonyos élelmiszerek hozzáadásától (vagy kizárásától) függ. "Fontos felhívni a figyelmet ami zsírossá tesz bennünket, az a pozitív energiamérleg, vagyis fogyasszon több kalóriát, mint amennyit elkölt. Ha többet eszik, mint amennyit több egymást követő napon elköltött, a napszaktól függetlenül, akkor végül hízni fog ”- magyarázza az orvos. Paula landi, csapatától Nézd + Cueto. Ezért hiába eszünk reggelit, nehogy hízzunk, ha a nap hátralévő részében több kalóriát eszünk, mint amennyit elköltünk, akkor végül hízni fogunk. "Ki kell egyensúlyoznia a bevitelt az energiafelhasználással: az élsportoló napi 7000 kalóriát fogyaszthat, míg az ülő ember átlagosan 1500-at" - magyarázza a szakember.

Tisztázta ezt a pontot, menjünk vele az egészséges reggelik aranyszabályai amelyek nem híznak el, amíg a nap többi részében az étkezés többi része ugyanazt a vonalat követi, és napi tevékenységünkhöz és fizikai céljainkhoz igazodik:

3 makrotápanyag, amelyet nem hagyhat ki (és egyet, amelyet kihagyhat)

Charles Orrico, táplálkozási Fit Club Madrid, ne feledje, mennyire fontos, hogy a reggeli e három makrotápanyagból áll (fehérje, egészséges zsírok és szénhidrátok) a legtermészetesebb formájában. A reggeli sportolás esetén elengedhetetlen, amint azt Landi tanácsolja, nagyobb fehérje bevitelre van szükség, hogy „elősegítse a sovány tömeg növekedését”. Ami a szénhidrátokat illeti, ha ülő napot fog tölteni, az Orrico zöld utat ad arra, hogy ne vegye be őket a reggelibe, mert "olyan energiát nyújtanak, amelyet ha nem használ, nagyon valószínű, hogy zsír a testedben ".

És kenyér, ehetsz reggelire akkor is, ha fogyni akarsz?

Ha lehetséges. Az ajánlás az, hogy legyen teljes kiőrlésű kenyér Mivel, amint arra Landi rámutat, mivel több rostot tartalmaz, emésztése lassabb, hosszabb ideig kielégít, javítja a bél működését és nem eredményez csúcsokat az inzulintermelésben a szervezetben.

Tejeskávé, egész, sovány vagy zöldséges?

Ha a kalóriabevitel csökkentésére törekszünk, a Mira + Cueto szakértője javasolja a bevételt fölözött tej. De még több tényező van, amelyet figyelembe kell vennünk a választás során egyfajta tej vagy más. Ha nagyobb jóllakottságra vágyunk (a reggel közepén történő snackek elkerülése érdekében), Orrico azt javasolja teljes tej mivel "zsírja miatt nagyobb jóllakottságot nyújt". Tekintettel azonban arra, hogy a tehéntej magas inzulinválaszt okoz, a szakértő azt tanácsolja növényi italok hozzáadott cukor nélkül, "a rizs és a zab (vagy bármely más gabonafélék) fogyasztásának elkerülése vagy mérséklése, mivel ezek egészségesek, de nagy mennyiségben tartalmaznak természetesen jelen lévő cukrot".

Miért nem ajánlott reggelire az édesség?

6 egészséges és teljes reggeli, amelyek nem híznak el

Gyümölcs turmix növényi fehérjével és mandulatejjel. Landi azt tanácsolja, hogy fél fagyasztott banánnal, 10 fagyasztott áfonyával, 5 vagy 6 fagyasztott eperrel, egy evőkanál növényi fehérjével és 200 ml mandulatejjel készítse el. Hozzáadhat két evőkanál müzlit cukor nélkül.

Áfonyás banán palacsinta. Két adagra Charles Orrico azt tanácsolja, hogy készítsen belőlük 120 gramm zabot, 4 tojást, 50 ml cukrozatlan tej nélküli tejet, 125 gramm áfonyát, 2 kis banánt, ízlés szerint édesítőszert és csokoládé szirupot. A recept többi részét itt láthatja.

Teljes kiőrlésű pirítós egy teáskanál olívaolajjal, 2 szelet pulykával és paradicsommal. Hozzá tartozik egy darab gyümölcs.

Açai Bowl. A Charles Orrico receptje Tartalmaz 4 érett banánt, 30 gramm ízesítetlen fehérjét (vagy vanília aromát), 150 gramm málnát, 100 ml vizet vagy cukormentes tej nélküli tejet, 2 evőkanál açai port, édesítőszert, hozzáadott cukor nélküli granolát és gyümölcsöket a díszítéshez.

Omlett 1 tojásból és 2 fehérből teljes kiőrlésű kenyérrel és egy darab gyümölccsel.

Banán és avokádó omlett liszt nélkül. A Orrico recept tartalmaz 2 nagy tojást, 1 avokádót, 1 közepes banánt, kókuszdió italt vagy bármilyen más növényi italt cukor és só nélkül.

Egészséges és könnyű receptek egy egész hétre

Az alábbiakban részletesen bemutatjuk azokat az ételeket, amelyeket Fernando Zaragozá táplálkozási szakember javasol az egészséges és hozzáférhető heti menü elkészítéséhez