A rossz testtartás mindenféle problémát okozhat, de nem olyan könnyű elkerülni őket: ezt kell tudnod, hogy jól ülj

Minden alkalommal, amikor több órát töltünk ülés. Pontosabban, egy nemrégiben készült tanulmány szerint, amelyben 51 896 amerikai szokást elemeztek, egy 20 évesnél idősebb személy napjának körülbelül 6,4 óráját tölti egy széken. Ennek nagy része a felelősségnek köszönhető jelenlegi életmódunknak és munkánknak, amelyek miatt egyre mozgásszegényebbé válunk, globális közegészségügyi problémává válunk az Egészségügyi Világszervezet szerint.

nyolc

De bár nehéz leküzdeni a hatásait, ha munkája miatt órákat kell töltenie a számítógép képernyője előtt (ami szintén befolyásolja a látását), ez nem lehetetlen. Vannak egyszerű gyakorlatok, amelyeket ülve lehet elvégezni javítsa a testtartást, és hogy ezek az órák a lehető legkevésbé befolyásolják az egészséget. Ez magyarázza Harriet Griffey (Dome, 2019) című könyvet a Jól ülj, hogy jobban érezd magad című könyvet, amely az alábbiakat kínálja:

Nyújtson 30 percenként

Gyakran esik le a vállad és görnyed a hátad, amikor sok időt töltesz a számítógép előtt. Ez "Gyengíti a hát és a felső nyak izmait, megfeszíti a váll és a törzs izmait, és fájdalmat okozhat", Griffey szerint. A megoldás: állítson be egy riasztót, hogy felálljon a székről, és 30 percenként megnyújtsa az izmokat, az inakat és az ínszalagokat.

Helyes testtartás

Téved, aki azt gondolja, hogy csak állandó mozgásban tud fáradni. Az órákon át tartó ülés is fárasztó, és az érzés rosszabb, ha a rossz testtartás szokásos. Emiatt Griffey javasolja a felállást, amikor csak lehetséges. Ellenkező esetben bizonyos irányelvek betartását javasolja, hogy megakadályozzuk a fáradtság eluralkodását rajtunk:

- Tartsa a fejét a vállához igazítva, és állát behúzva.

- Helyezze a hátát teljesen a szék támlájára. A szerző javasolja némi ágyéki támogatás, például egy kis párna használatát.

- Tartson derékszöget a comb, a csípő és a láb között, amelynek mindig síknak kell lennie a padlón.

- Helyezze a számítógép képernyőjét közvetlenül a szemek elé, elkerülve, hogy fel vagy le kell erőltetnie a szemét.

- A vállaknak ellazulnak, a karoknak és a könyöknek a test közelében kell maradniuk.

- A billentyűzet a könyöknél helyezkedik el, így az alkart derékszögben tartjuk a felkarral.

- Fontos, hogy gépelés közben próbáljon egyenesen tartani a csuklóját.

Tartsa a nyakat hosszú

A nyak egyike azoknak a részeknek, amelyeket általában az új technológiák (mind a számítógép, mind a mobiltelefon és tablet) használatával kapcsolatos testtartások érintenek a legjobban. Ezért Griffey a gyakorlatok nagy részét testtartásának javítására fordítja, és kulcsot hagy nekünk: "Tartsd hosszú a nyakad", ez a kifejezés "A fejnek a lehajolt állával ellentétes helyzetére utal, amely a számítógéppel való munkavégzésre jellemző.". A rossz nyaki testhelyzetek kijavítása és az izmaink megterhelésének elkerülése érdekében néhány ilyen gyakorlatot javasol:

Előre nyakhajlat

1. Egyenesen kell ülnünk, keresztbe nem tett lábakkal, térdeket csípő szélességben és a lábakat laposan a padlón.

2. Tartsa nyugodtan a vállát, és hagyja, hogy a kezei az ölében pihenjenek.

3. Nézd előre állával, hogy a fej hátsó része a hátuljához igazodjon.

4. Alacsony és nyugodt vállaival mozgassa előre az állát, és tartsa ezt a testtartást ötig.

5. Visszatérünk az előző helyzetbe, és ötször megismételjük a gyakorlatot.

Egyszerű nyaki nyújtás

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez ugyanabban a testtartásban kezdjük, mint az előzőt: egyenesen ülünk egy széken, anélkül, hogy kereszteznénk a lábakat és a térdeket a csípő szélességével elválasztva. A vállak ellazultak, a kezek pedig az ölben. Áll állva, feje hátulra igazítva és előre néző.

A tekintet és a törzs magasságát előre tartva jobbra fordítjuk a fejet, amíg feszültséget nem érzünk (erő nélkül). Megtartjuk a szakaszt, miközben mélyen lélegzünk, és ötig számolunk. Ezután visszamegyünk a középpontba, és megismételjük a bal oldalon. Összesen összesen három ismétlést fogunk végezni mindkét oldalon.