Az anyagcsere sebességének növelése segíthet a testzsír elvesztésében. A legtöbb "zsírégető" étrend-kiegészítő azonban nem biztonságos, hatástalan vagy mindkettő. Szerencsére számos természetes étel és ital bizonyítottan fokozza az anyagcserét és elősegítik a zsírvesztést.

zsírégetésben

Itt van 12 egészséges étel ez segít a zsírégetésben.

1. Zsíros hal

A lazac, a hering, a szardínia, a makréla és más zsíros halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentse a gyulladást és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a testzsír elvesztéséhez is.

A hal kiváló kiváló minőségű fehérjeforrás. A fehérje emésztés nagyobb teltségérzethez vezet, és lényegesen jobban megnöveli az anyagcserét, mint a zsír vagy szénhidrát emésztés.

A zsírvesztés fokozásához és védi a szív egészségét, tartalmazzon legalább 3,5 uncia (100 gramm) zsíros halat az étrendjében, hetente legalább kétszer.

2. MCT olaj

Az MCT olajat az MCT kivonásával állítják elő kókusz- vagy pálmaolaj. Online és természetes élelmiszerboltokban kapható.

Az MCT azt jelenti közepes láncú trigliceridek, amelyek egyfajta zsír, amely másképpen metabolizálódik, mint a legtöbb ételben található hosszú láncú zsírsavak.

Rövidebb hosszúsága miatt az MCT-ket a test gyorsan felszívja, és közvetlenül a májba kerül, ahol azonnal felhasználhatók kap hatalmat vagy ketonokká alakítják alternatív üzemanyag-forrásként történő felhasználásra.

Ezenkívül az MCT-k is csökkentse az éhséget és elősegíti az izomtömeg jobb megtartását a fogyás során. Az étrendben lévő zsír egy részének napi 2 evőkanál MCT olajjal történő cseréje optimalizálhatja a zsírégetést.

A legjobb azonban naponta 1 teáskanálnyival kezdeni, és fokozatosan növelni kell az adagot, hogy a lehető legkisebb legyen emésztési mellékhatások mint görcsök, hányinger és hasmenés.

3. Kávé

A kávé az egyik legnépszerűbb ital a világon. Nagyszerű koffein forrása, amelyek javíthatják a hangulatot és javíthatják a fizikai és szellemi teljesítményt, ami szintén segíthet a zsírégetésben.

A a koffein előnyei a zsírégetéshez A lehetséges mellékhatások, például szorongás vagy álmatlanság nélkül törekedjen napi 100-400 mg-ra. Ez a mennyiség körülbelül 1–4 csésze kávéban található, annak erősségétől függően.

4 tojás

A tojások a a táplálkozás erőműve. Habár a magas koleszterintartalma miatt a tojássárgáját régen elkerülték, az egész tojás bizonyítottan segít megóvni a szív egészségét azoknál az embereknél, akiknél fokozott a betegség kockázata.

Ezenkívül a tojások a halálos étel a fogyáshoz. A tojás kiváló minőségű fehérje forrása is, amely növeli az anyagcserét különféle vizsgálatok szerint körülbelül 20-35% -kal evés után több órán át.

Valójában az egyik oka annak, hogy a petesejtek annyira megtelnek, a növekedésnek tudható be kalóriát éget ami a fehérje emésztése során következik be.

Egyél három tojást hetente többször segíthet a zsírégetésben, miközben teljes és elégedett marad.

5. Kókuszolaj

A kókuszolaj egészségügyi előnyökkel jár. Úgy tűnik, hogy kókuszolajat ad az étrendhez növeli a HDL-koleszterint "Jó" és alacsonyabb trigliceridszintek, valamint segítenek a fogyásban.

A legtöbb olajjal ellentétben a kókuszolaj magas hőmérsékleten stabil marad, így ideális főzzük magas hőmérsékleten. Napi legfeljebb 2 evőkanál kókuszolaj fogyasztása hozzájárulhat a zsírégetés maximalizálásához. Ügyeljen arra, hogy körülbelül egy teáskanálnyival kezdje, és fokozatosan növelje a mennyiséget az emésztőrendszeri zavarok elkerülése érdekében.

6. Zöld tea

A zöld tea kiváló ital lehetőség a jó egészség érdekében. Tanulmányok szerint ez segíthet csökkentse a szívbetegségek kockázatát és megvéd a rák bizonyos típusaitól.

Amellett, hogy a mérsékelt mennyiségű koffein, a zöld tea kiváló forrás az epigallocatechin-gallát (EGCG), antioxidáns, amely elősegíti a zsírégetést és a hasi zsírvesztést.

Igyon négy csésze zöld tea naponta számos egészségügyi előnnyel járhat, többek között növelheti az elégetett kalóriák számát.

7. Tejsavófehérje

A tejsavófehérje nagyon félelmetes. Kimutatták, hogy elősegíti izomnövekedés testmozgással kombinálva, és segíthet megőrizni az izmokat a fogyás során.

Ezenkívül a tejsavófehérje még hatékonyabbnak tűnik az étvágy elnyomásában, mint más fehérjeforrások. Ez azért van, mert serkenti a «teltségi hormonok«, Mint a PYY és a GLP-1, nagyobb mértékben.

A szérum is látszik serkentik a zsírégetést és elősegíti a fogyást sovány és túlsúlyos vagy elhízott embereknél.

A tejsavófehérje turmix a gyorsétterem vagy snack lehetőség amely elősegíti a zsírvesztést és javíthatja testösszetételét.