zsírégetésben

Fogyni semmi sem jobb, mint egészséges, változatos étrendet követni minőségi ételekkel. Ne felejtsd el azt sem, hogy fontos maradni aktív és rendszeresen mozogni. De vannak olyan ételek, amelyek segítenek a zsírvesztésben?

Igaz, hogy egyetlen ételnek sincsenek csodakomponensei a túlsúly elleni küzdelemben. Mindazonáltal, sok fajta van, amely nagyban támogatja az étrendet. Rendszeres bevitele kedvez az anyagcserének, és ezáltal csökkenti a túlevéshez vezető szorongást. Ideális esetben enni jó tápértéke és íze miatt.

Ne felejtsd el, hogy ha fogyni próbálsz, a legjobb, ha olyan dietetikushoz fordulsz, aki a személyre szabott táplálkozási tervet, és kombinálja a rendszeres testmozgással. Ezenkívül a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszel.

Azoknak, akik próbálkoznak fogyjon anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét, alább szeretnénk megosztani egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek nagyon hasznosak lehetnek.

Ételek, amelyek segíthetnek a zsírégetésben

Nem tulajdoníthatjuk a „zsírégető” képességet egyes ételeknek, mivel valójában nincs bizonyíték arra, hogy fogyasztása elősegítené a fogyásunkat, Nos, ehhez más tényezőket kell figyelembe venni.

Azt mondhatjuk, hogy vannak olyan fajták, amelyek tápanyagokban gazdag, de nem biztosítanak túl sok kalóriát a szervezet számára.

1. Kale

Az utóbbi időben a kelkáposzta népszerűvé vált az emberi egészséget tápláló és hasznos összetevők miatt. Fontos fitokémiai anyagok, például glükozinolátok forrása.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kelkáposzta tartalmazhat specifikus mikroelemeket, például élelmi rostokat, amelyek prebiotikumként működhetnek az emberi bélben és növelhetik a tápanyagok általános felszívódását. Mi több, nagyon alacsony a kalóriatartalma, és antioxidáns vegyületeivel tűnik ki.

2. Brokkoli

A kelkáposzta, a brokkoli is zöld leveles zöldség a Brassicaceae családban, amely káposztát, karfiolt és kelbimbót tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmú és rostokban gazdag, ami növeli a jóllakottságot. Mi több, olyan fitokémiai anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a jó egészséget.

Az áttekintett tanulmányok arra utalnak egyes fitokemikáliák testmozgással kombinált hatásai megkönnyítik a zsírsavak oxidációját.

Úgy gondolják, hogy a brokkoliban található szulforafán fitonutriensek stimulálják a zsírsejtek lebontását elősegítő enzimet. További emberi bizonyítékokra van azonban szükség ennek a hatásnak az emberi testben történő biztosításához.

3. Dió

A dió jó snack, ha a kivágás a cél. A dió a magas energiatartalmú ételek közé tartozik, a testtömegre gyakorolt ​​hatására azonban nincs meggyőző bizonyíték.

A dió nagyon tápláló, fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz. Néhány tanulmány kimutatta, hogy ezek a tulajdonságok elősegíthetik a fogyást, de további kutatásokra van szükség.

4. Chia mag

A chia magokat azok használták, akik természetes táplálékkal keresik az egészséges szokásokat. Ennek az ételnek az előnyeiről azonban még mindig kevés bizonyíték áll rendelkezésre.

Gazdagok omega-3 zsírok, rostok és fehérjék, és segíthetnek elnyomni az étvágyat. Ezen kívül tartalmaznak mono- és többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag olajokat, amelyek modulálhatják a lipidfelhalmozódást.

A trükk az, hogy a chia magokat 15 percig áztatják, hogy azok méretük tízszeresére duzzadjanak.

5. Kókuszolaj

Az elmúlt években sok találgatás történt a kókuszolaj jótékony tulajdonságairól és annak lehetőségéről, hogy segítsen a fogyásban. A legjobban megtervezett tanulmányok értékelték a kókuszolaj alacsony kalóriatartalmú étrend és edzésterv részeként, ezért nem garantálható, hogy önmagában kalóriák elégetésére szolgál.

Más tanulmányok szerint az extra szűz kókuszolajban gazdag étrend úgy tűnik, hogy a jó koleszterin (HDL) szintjének növekedését támogatja, és csökkenteni a testtömeg-indexet

Összegzés…

Bár nincs olyan étel, amely önmagában is képes lenne zsírégetésre, vannak olyan összetevők, amelyek támogatják az étrendet a testfelesleg leküzdése érdekében. A legfontosabb az, hogy felvegyék őket egy kiegyensúlyozott és teljes étrendbe, amely az egyes igényekhez igazodik.

Hasonlóképpen, minden ételt objektíven értékelni kell a testsúlyra gyakorolt ​​hatása szempontjából., ha figyelembe vesszük a teljes étrend minőségét és az egyes emberek életmódját. Csak így biztosíthatjuk, hogy ezek az ajánlások hatással legyenek a súlyra és annak megtartására.

  • Olsen, H., Aaby, K. és Borge, G. I. A. (2009). A göndör kelkáposzta (Brassica oleracea L. convar. Acephala var. Sabellica) flavonoidok és hidroxi-fahéjsavak jellemzése és mennyiségi meghatározása HPLC-DAD-ESI-MSn módszerrel. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf803693t
  • Shultz, S. (2013). Brokkoli. Journal of Agricultural and Food Information. https://doi.org/10.1080/10496505.2013.833839
  • Mattes, R. D., Kris-Etherton, P. M. és Foster, G. D. (2007). A földimogyoró és a diófélék hatása a testsúlyra és az egészséges fogyásra felnőtteknél 1,2. Diófélék és Egészségügyi Szimpózium J. Nutr. https://doi.org/138/9S-I/1741S [pii]
  • Vuksan, V., Jenkins, A. L., Dias, A. G., Lee, A. S., Jovanovski, E., Rogovik, A. L. és Hanna, A. (2010). Az étkezés utáni glükózszint csökkentése és a jóllakottság meghosszabbítása: A teljes kiőrlésű Salba (Salvia Hispanica L.) hosszú távú hatásainak lehetséges magyarázata. European Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.159
  • Kappally, S., Shirwaikar, A. és Shirwaikar, A. (2015). Kókuszolaj - a lehetséges alkalmazások áttekintése. Hygeia Journal for Drugs and Medicines. https://doi.org/10.15254/H.J.D.Med.7.2015.149

Történelem szakos végzettség a Baszkföldi Egyetemen. Társadalomtudományi mester a Mexikói Autonóm Egyetemen. PhD a társadalomtudományban (UAM, 2018).

Szövegíróként, közösségi menedzserként és szövegszerkesztőként dolgozott. Jelenleg a társadalomtudományok professzora.