* Ezzel a diétával ötletet kívánunk adni az egész héten történő egészséges táplálkozásra. Az étrend nem specifikus a fogyáshoz, és a mennyiségek személyenként függenek. Ez egy minőségi étrend, amely sokkal inkább az elfogyasztandó ételek típusán alapszik, és nem annyira a mennyiségeken. Konkrét helyzetek vagy betegségek esetén ne felejtse el konzultálni orvosával.
HÉTFŐ
REGGELI: kávé tejjel. Olaj és paradicsom pirítós. Alacsony cukortartalmú gabonafélék. Dió.
ÉPfél reggel: zöldséges szendvics pulykával.
ÉTEL: rizs zöldségekkel. Gyümölcsdarab.
Snack: szezonális gyümölcs turmix.
Vacsora: csirkefilé szójaszósszal és fenyőmaggal. Joghurt.
KEDD
REGGELI: gyümölcssaláta.
KÖZÉPNAP: Olajpirítós. Egy alma.
ÉTEL: narancssárga endíviával. Tészta darált hússal és paradicsommal. Gyümölcsdarab.
Snack: joghurt dióval.
Vacsora: töltött padlizsán. Sült panga filé.
SZERDA
REGGELI: eper turmix gabonafélékkel és dióval.
KÖZÉP-reggel: joghurt müzlivel.
ÉTEL: növényi tejszín. A bélszín steak paprikamártás. Gyümölcsdarab.
Snack: tonhal szendvics.
Vacsora: fokhagyma keverés. Buggyantott tojás paradicsommártással.
CSÜTÖRTÖK
REGGELI: kávé tejjel. Vaj pirítós. Kiwi.
KÖZÉP reggel: alma- és gabonapelyhek.
ÉTEL: csicseriborsó zöldségekkel és kuszkusszal. Eper citromlével.
Snack: gabonakenyér friss sajttal.
Vacsora: párolt kagyló. Lazacfilé papillotában.
PÉNTEK
REGGELI: kávé tejjel. Teljes kiőrlésű gabona, olaj és sonka pirítós. Egy alma.
KÖZÉP reggel: fél édes sonkás szendvics.
ÉTEL: lazac saláta. Grillezett mellfilé főtt burgonyával. Gyümölcsdarab.
Snack: joghurt dióval.
Vacsora: paradicsomsaláta szardellával, oregánóval és olajbogyóval. Nyárs sonka dinnyével.
SZOMBAT
REGGELI: narancslé zabpehellyel. Egy banán.
KÖZÉP-reggel: paradicsom olívaolajjal és kevés kenyérrel.
ÉTEL: paella zöldségekkel. Gyümölcsdarab.
Snack: infúzió és teljes kiőrlésű sütik.
Vacsora: tonhal steak zöldségekkel.