Főoldal »Fogyni» Egészséges étrend a tartós fogyáshoz.

Iratkozzon fel és kapjon INGYEN Method10 videó osztály és cikkek, amelyek nagy értéket képviselnek fizikai, lelki és érzelmi jóléted érdekében.

A nők 70% -a abbahagyja a diétázást, mert nincs végleges eredménye. Általában ez azért történik, mert nem tudják, mit fog ma megtanulni: diéta a fogyás gyors és tartós megőrzéséhez.

Így van, ez nem fikció. Ma megadom az útmutatásokat, amelyeket be kell tartanod, hogy olyan étrendet tudj létrehozni, ahol örökre elveszíted ezeket a plusz kilókat, és életed végéig meg fogod őrizni új alakodat.

Csatlakozzon ehhez a cikkhez, ahol megmutatom a fogyás és a hasi zsír végleges elégetésének titkát.

étrend

Mit kell enni reggel?

A reggeli a nap első étkezése, és ami a legfontosabb. Ezért meg kell töltenie a tányért egészséges zsírokkal, gyümölcsökkel, szénhidrátokkal és az étkezési piramis egyéb rétegeivel.

A reggeli pozitívuma, hogy ez lesz az alapvető étkezés a nap megkezdéséhez, ezért azt javaslom, hogy jól étkezzünk és élvezzük ezt a pillanatot.

Ez azonban nem egy szabad belépő cukrok, lisztek, sült ételek fogyasztására, többek között olyan ételek mellett, amelyeket nem szabad enni.

A reggeli az az idő, amikor megadja a testnek azt, amire szüksége van, és ellátja tápanyagokkal. Tehát helyettesítse az avokádót a sült tojással; és a palacsintát rizstortillához.

Ha úgy gondolja, hogy nehéz elkészíteni egy tányér egészséges ételt, kövesse az alábbi lépéseket:

1. Vegye ki a tányért, ahol általában eszik, és ne feledje, hogy az ételnek bele kell kerülnie a tányérba. Ha fogyni akar, akkor korlátozza a lisztek és hüvelyesek fogyasztását az étkezésekben, és növelje a zöldségek és a fehérjék mennyiségét.

2. Győződjön meg róla, hogy van egy adag egészséges zsír, a tányér felének növényi vagy állati fehérjének, egy adag szénhidrátnak és egy adag zöldségnek vagy gyümölcsnek kell lennie.

Készítse el az étkezéseket előző nap, vagy válasszon egy menüt, amit a nap folyamán el kíván fogyasztani. Ez a tanács a gyakorlatban segít elkerülni az olyan ételek visszaszorulását, amelyek nem segítenek a fogyásban, és teljes mértékben kézben tudja tartani, mit eszel.

Ha lehetséges, hogy a menüt egy egészségügyi szakember segítségével tervezi meg, akkor hosszú távon több előnye lesz, mert mindennel táplálja magát, amire szüksége van, és az étrendet az Ön igényeinek megfelelően alakítják ki.

Ebéd előtt kellene ennem?

A reggeli és ebéd közötti étkezési lehetőségek attól függenek, mennyit eszel reggel; Javaslom, hogy csak egy adagra korlátozódjon, amelyet a munkahelyén magával vihet, és élvezze a gyors szünetet.

Ezekben az órákban ehet gyümölcsöt, például almát vagy banánt, természetes joghurtot, néhány diót vagy mazsolát.

Azért javasolom enni enyhén ilyenkor, hogy közeleg az ebéd, és fontos, hogy ne fogyasszon el egy kis adag magas kalóriatartalmú ételt, például körülbelül öt csokisütit.-.

Mit egyek ebédre?

Ebédre a fehérjék és a zöldségek előtérbe helyezését javaslom. Ezért a császár saláta öntet nélkül jó lehetőség; vagy egy fehérje adag, amely a tányér felét kitölti (ne felejtsd el megpárolni, vagy bármilyen más opcióval, amely nem tartalmaz olajokat vagy sütést) a zöldséges tányér negyedével, és a hiányzó rész rizs lehet.

Ilyen módon étkezve megadja a testnek a szükséges energiát a délutáni feladatok nehézség nélküli elvégzéséhez, mert a testnek nincs szüksége nagy mennyiségű energiára az ilyen típusú étkezések feldolgozásához, és fokozatosan felkészülhet az éjszakai pihenésre.

Meg kell jegyezni, hogy ha délután van edzésprogramja, vagy ha reggel hajtják végre, akkor ebédnél fehérjét kell fogyasztania, hogy a nap folyamán elegendő energiát érezzen.

Jó-e naponta 5-6 alkalommal enni a fogyás érdekében?

Itt volt a vacsora előtti kis étkezés ideje; És az, hogy déltől éjszakáig nehéz elmenni anélkül, hogy bármit megennénk.

Ezért általában ajánlott naponta 5-6 alkalommal enni, hogy elkerülje a cupcake és a kávé vásárlását ilyenkor délután.

Természetesen ezeket a kis időszakokat, amikor lehetősége van valami mást enni, okosan kell kezelni.

Délután fontos elkerülni a gyümölcsöket, mert ezek növelik a hízás lehetőségét.

Cserélje dióra, mandulára, sózatlan földimogyoróra, többek között a szemekre, amelyek táplálnak, rostot tartalmaznak, és jóllakottnak érzik majd magukat a délután folyamán.

Ne feledje, hogy ennek kis adagokban kell lennie, és egy óra alatt kell elfogyasztani, ahol a vágy nagyon erős.

Mit készítek vacsorára?

Ebben a napszakban a test pihenésre készül, ezért az ételnek könnyűnek kell lennie. Azt javaslom, hogy kreatívan dolgozzon salátákkal, vagy egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, pulyka sonkával, salátával és paradicsommal.

Az éjszaka folyamán fontos, hogy ne fogyasszon nehéz ételeket, vagy törekedjen a teltség érzésére, mert nehéz lesz elaludni, és emésztése gyenge lehet.

Az éjszakai italokat illetően korlátozódjon a természetes vízre. Mondj nemet többek között a zöld teára, a kávéra, mert ekkor szükségtelen mennyiségű koffeint fognak ellátni a testtel az alvás előkészítése érdekében.

Ez a diéta tökéletesen működik a fogyás érdekében, ha közepes tányérral szeretne adagokat venni, győződjön meg arról, hogy nem nagy.

Ezenkívül megtudhatja, hogy teste mit szeret az egészséges táplálkozásban, és mit nem; így örökké fogyhat.

Ezen utasítások betartásával rövid időn belül megismerheti a táplálkozást és lefogyhat.

Az egészséges táplálkozás ismerete lehetővé teszi a nagyon tápláló ételek menüjének elkészítését, így könnyebb lesz elérni a kívánt test felé vezető utat.

Gyakorolja ezeket az irányelveket, és hetek alatt fokozatosan elveszíti a hasi zsírt.

Mer, meghívlak benneteket, hogy vegyétek kézbe az egészséges élet irányítását és irányítását, és mindig egy karcsú alakkal éljetek, hogy ezentúl és örökké újjáéledjenek.