Fitness - Egészséges étrend

Két szakértő elmagyarázza, hogy mely ételek elősegítik a veszteséget és miért.

fogyok

Antonio Terrуn.

Biztosan ez a legtöbbször ismételt beszélgetés a barátaid között vagy az edzőterem öltözőjében (legalábbis velem történik meg). Mit csinálunk rosszul, ha sportolunk és azt kombináljuk azzal, amit egészséges étrendnek tartunk? Eltekintve attól a ténytől, hogy tudnia kell, hogy az izom súlya nagyobb, ezért a skálát jelölő számnak nem szabad jeleznie az eredményeket, természetesen vannak olyan apró szokások, amelyek ön szerint nagyon egészségesek és nagyon könnyűek, de a valóság az, hogy nem. Segítünk felfedezni az apró gesztusokat megváltoztatják az étkezési és edzésmódot.

A WHO arra törekszik, hogy támogassa a sporttal kombinált fizikai aktivitást. Figyelmeztetés a "Nagyon elfoglalt vagyok" témáról, és javaslatot tesz egy kis mozgási rutinra, amelyet nagyon könnyű megvalósítani, és amely segíthet számunkra az (jelenlegi és jövőbeli) egészségügyi problémák előrejelzésében: "Egészségének javítása és fenntartása érdekében 30 perc intenzív fizikai aktivitás elég mérsékelt a hét 5 napján ".

A táplálkozással kapcsolatban elmagyarázza: Az étrend tekintetében a következő ajánlásokat kell felvenni, mind a populáció, mind az egyének számára:

  1. Érje el az energiamérleget és a normális súlyt;
  2. Korlátozza a zsírból származó energiafelvételt, a telítetlen zsírokat helyettesítse a telített zsírokkal, és próbálja meg megszüntetni a transzzsírt;
  3. Növelje a gyümölcsök és zöldségek, valamint hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztását;
  4. Korlátozza a szabad cukrok bevitelét;
  5. Korlátozza a só (nátrium) bevitelét minden forrásból, és jódozott sót fogyasszon.
Antonio Terrуn.

"Diétázok és hízok", mit csinálok rosszul?

Estefanнa Fernбndez (@stefyactiva), az Adidas táplálkozási edzője, valamint a táplálkozás és az étrend alapképzése, ad nekünk 6 bekapcsológomb ez megváltoztathatja az étkezést, és elérheti azokat az eredményeket, amelyekért annyira izzad az edzőteremben.

Folyamatosan vizsgáljuk, hogyan javíthatjuk a fogyást sportolás közben. Erre kérjük a Dr. Amaro, a szakterület specialistája és a Feel Good Clinic igazgatója: їHogyan fokozom az étrend hatását a zsírvesztés természetes felgyorsítására?

  1. Is elengedhetetlen, hogy a testmozgást kombináljuk étrendünkkel ha segíteni akarunk és fel akarjuk gyorsítani a zsír és a felesleges méreganyagok elvesztésének folyamatát.
  2. Ha az elmúlt hónapokban nem végzett fizikai aktivitást, és diétával kombinálva szeretné elkezdeni, akkor konzultáljon szakemberrel.
  3. Nem mindenki veszíti el ugyanazt a sportot. Néhány gyakorlási irányelv meghatározása, amelyek segítenek a lokalizált zsír elvesztésében, nem ugyanaz, mint a testmozgás és az étrend kombinálása olyan emberek számára, akik túlsúlyosak és túlsúlyosak.
  4. A fizikai terveket a szakembereknek személyre kell szabniuk és alkalmazkodniuk kell az eltérő indexű és testzsírszintű emberekhez, az életkor és körülmények miatti egyéb korlátozások mellett.
  5. Dr. Amaro szerint "egy metabolikus és személyre szabott vizsgálat után javaslatot kell tenni a megfelelő gyakorlásra az egyes betegek igényeinek megfelelően, és fel kell mérni, hogy az egyes betegeknél lehetséges-e kifejezetten a fogyás célja. A fogyni kívánt súlytól és a megállapított idő, rutinok sorozata kerül meghatározásra, amelyek során felmérik az egyes emberek hátterét és jelenlegi fizikai formáját. Ezt elengedhetetlen a bazális anyagcsere jobb szabályozása és a visszapattanó hatás elkerülése érdekében, amit ezzel a módszerrel el is érünk ", leleplezi.