Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2019.05.25

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Mi a különbség a diéta és a fény között? - 21.12.01
  • Hogyan lehet karcsúsítani a hasát? - 21.11.11
  • Mit tegyünk, hogy ne hagyjuk fel a diétát néhány hét múlva? - 20.01.10

Olyan trükköket fogunk látni, amelyek lehetővé teszik számunkra fogyjon az anyagcserénk aktiválásával és testünket nyugalmi állapotban is több energia felhasználására késztetjük.

Ő egy sor biológiai reakció, amely többek között magában foglalja a tápanyagok asszimilációja amelyet táplálékkal és ezen tápanyagok felhasználásával nyerünk energiát termelni vagy tartalékként felhasználni őket arra az esetre, amikor szükséges az energia előállítása.

Többek között ezt az energiát használják arra, hogy testünket a állandó hőmérséklet, és létfontosságú létfontosságú funkciók és mindennapi tevékenységeink elvégzése.

Ha megtesszük nagyon súlyos diéták, Amikor a test észleli, hogy a szükségesnél jóval alacsonyabb összeget kapunk, akkor beleteszik védelmi módot, és próbáljon meg spórolni minden energiát az anyagcsere lelassításával képes szembenézni azzal a hiányidőszakkal. Ez a védekező mechanizmus az, ami életben tartotta fajainkat az élelmiszerhiány időszakai ellenére, de ma mégis lelassítja a fogyást a diéta hatástalanná tétele.

blog

Ennek megakadályozása érdekében az olyan étrend fenntartása mellett, amelyben nem hiányoznak az alapvető tápanyagok, ezekhez is folyamodhatunk trükkök arra gyorsabbá teszik az anyagcserét és fogyni szinte anélkül, hogy észrevennéd.

Próbáljon megfelelő pihenést kapni

Az éhséget szabályozó hormonok, amelyek a ghrelin és leptin, komolyan érinti, ha nem pihenünk megfelelően.

A ghrelin az étvágyat szabályozó hormon, és ha éjszaka nem kap elegendő pihenést, nappal magasabb szinten lesz, és éhesebb és szorongóbb lesz az étel miatt.

A leptin az a hormon, amely a jóllakottság érzetét kelti bennünk és azt mondja nekünk, hogy már eleget ettünk. A leptin a zsíranyagcserét is szabályozza. Ha nem alszol a szükséges órákban a test kevesebb leptint választ ki, éhesebb és nehezebben használható zsírok energiatermelésre.

Alvás közben melatonin termelődik, amely az alvást szabályozó hormon. A granadai egyetemen végzett legutóbbi tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin elősegíti a barna zsír megjelenését, amely zsírszövet sok energiát éget el a hőtermelés érdekében, és ennek köszönhetően a kalóriafogyasztás felgyorsul még nyugalmi állapotban is állapot.

Zöld paradicsom

Ez egy hatalmas természetes antioxidáns amely segít a szervezetnek több toxin eltávolításában, de a benne lévő katekineknek is köszönhető, úgy működik, hogy aktiválja az anyagcserét, hogy több zsírt égessen el.

Napi pár csésze zöld teát beleszámítva, napi 80 kalóriával növelheti a kalóriakiadást.

Táplálékkiegészítőként is bevehető.

Szánjon néhány másodpercet hideg vízzel.

A „PLoS ONE” folyóiratban megjelent tanulmány szerint tartsa 30 másodpercig fagyos zuhany alatt, nevezetesen aktiválja a barna zsírtermelést a szervezetben, akár 400 extra kalóriát is elégethetünk alvás közben. A jeges vizet azokra a területekre kell irányítanunk, ahol ez a szövet nagyobb mértékben jelen van, például a nyak területét a vállak találkozásánál.

Edzés előtt vegyen be koffeint

Számítások szerint az anyagcserénk a koffein bevétele után akár három órával is megnő, így egy csésze kávé elfogyasztása egy órával edzés előtt 15% -kal növelheti az edzés közbeni kalóriakiadást.

Helyezzen be megfelelő mennyiségű fehérjét az étrendbe.

35715113 - magas fehérjetartalmú élelmiszer, elszigetelt fehér

A fehérjéknek van egy kielégítő erő sokkal magasabb, mint bármely más tápanyag, de az is, hogy testünk kalóriákat éget, miközben asszimilálja őket, amellyel, aktiválja az anyagcserét saját emésztésük során.

Ehhez is elengedhetetlenek megfelelően fenntartani az izomtömeget mint a legtöbb energiát használó testszövet.

Megtalálható húsban, halban, tojásban, sajtban, tejtermékekben, hüvelyesekben és diófélékben.

Végezzen nagy intenzitású intervall gyakorlatokat

Ez a képzés vált divatossá annak köszönhetően nagy hatékonyság a zsírvesztés érdekében.

Kb gyakorlatok, amelyek rövid ideig a testet a határig szorítják, amelyek között rövid aktív szünetek tartanak.

Példa erre a gyakorlatra a sprintek végrehajtása (versenyek a maximális sebesség 70% -án, amelyet képesek lennénk fejleszteni) 20 másodpercig, 10 pihenőig és összesen hat sorozatot csinál. Ez történhet kar-, láb- és hasi edzéscsoportokban.

Ez a fajta testmozgás mikro-könnyek sorozatát eredményezi izmainkban, ami a test energiáját fekteti a javításba, az izomtömeg növelése mellett jelentősen aktiválja az anyagcserét. Aktiválják a zsírégetést mind a testmozgás ideje alatt, mind utána, ezek a leghatékonyabb gyakorlatok a zsírégetéshez.