A szoptatás az anyát nagyon kimerítő folyamat, mivel elegendő tej előállításához nagy mennyiségű energia és specifikus tápanyagok szükségesek, például fehérje, kalcium, vas, C-vitamin és folsav.
Index
Mert fáradt vagyok?
Azok az anyák, akik úgy döntenek, hogy folytatják a szoptatást a gyermek egyéves koráig vagy akár egy éves kor felett is, hivatkozhatnak a fáradtság és a kopás tünetei amelyek általában az elégtelen táplálkozás következményei.
Igény szerint szoptatást kell biztosítani nappal és éjszaka is. Ez arra utal az anyának rendelkezésre kell állnia a gyermek 24 órás szoptatásához. Sok anya küzd, hogy éber maradjon szoptatás közben, különösen éjszaka. Az anyasággal járó fáradtság egy része a megszakított alvásnak tulajdonítható; ebben azonban több van, mint az alváshiány. Még akkor is, ha az anya nem különösebben fáradt, álmosnak érezheti magát a szoptatás közben napközben.
Nem hagyhat ki .
Terhes vagyok, és fáj a derekam
A terhesség fájdalmait minden nő ismeri. A derékfájás azonban általában valami furcsa néhány terhes nőnél, és ha ez a te eseted, akkor jobb, ha tudod, hogy ez normális fájdalom-e, vagy valami más okozhatja.
És még:
Az emberi testben van egy gyomor-bélrendszeri hormon, az úgynevezett kolecisztokinin (CCK), és egyik fő funkciója az étkezés utáni szedáció, jóllakottság és jólét jelzése. A szoptatás alatt mind az anya, mind a baba termeli ezt a hormont, ami álmosságot és elégedettséget okoz. A prolaktin hormon, Néha "anyai hormonnak" is nevezik, és fontos szerepet játszik abban is, hogy az anyák nyugodtan érezzék magukat a szoptatás alatt. Az anyákban előforduló prolaktin tüskével együtt felszabaduló kolecisztokinin hormon egyesül a zsibbadó koktél, nehéz ellenállni.
A laktációt elősegítő ételek
Azok, amelyeknek fontos tartalma van szénhidrátok és zsíros ételek. Az emberi test szénhidrátokat és zsírokat igényel energiaforrásként.
Javasoljuk, hogy a szénhidrátban gazdag ételek, mint pl gabonafélék, rizs vagy kukorica és ezek származékai kenyér, tészta vagy süti és hüvelyesek a nap szinte minden étkezésében megtalálhatók, a reggelitől a vacsoráig, figyelembe véve, hogy az ajánlott fogyasztás mennyisége függ a nő energiaigényétől, amelyet súlya, magassága, fokozata alapján számolnak fizikai aktivitás vagy az ápoló anyaként fennálló állapotod.
Zsíros ételek (tejzsírok, például tejszín vagy vaj, margarin vagy növényi olajok), ajánlatos mértékkel fogyasztani; Hasonlóképpen célszerű előnyben részesíteni azokat, akik több gazdag telítetlen zsírokban mint például az olívaolaj, a magolajok (napraforgó, kukorica vagy szója) és a diófélék, a szív- és érrendszeri kockázat csökkentésében játszott szerepük és az anyatej összetételében való részvételük miatt. Ismert, hogy a tejben lévő zsír mennyisége és típusa tükrözi a szoptató nő által bevitt zsír mennyiségét és típusát.
Fehérjében gazdag ételek
Ezek a tejtermék, tojás, szója, hús, hal és származékai ezen ételek közül. A fehérjék segítenek felépíteni és helyreállítani a test szöveteit, a védekezés részei, hormonok és neurotranszmitterek, enzimek és véralvadási faktorok. Egy részük magával az anyatejjel választódik ki.
Hogyan lehet elősegíteni az anya éjszakai pihenését szoptatás alatt?
6 hónapos kortól kezdve, amikor a baba már elkezdte kipróbálni a kiegészítő ételeket, megpróbálhatja a szoptatási szokásokat az anya szükségleteihez igazítani az alábbi tippek betartásával:
- Fokozott fizikai kapcsolat a baba és az anya között a nap folyamán, mivel sok csecsemő éjszaka folyamán követeli a napközben tapasztalt érintkezés hiányát.
- A csecsemő szoptatása közvetlenül azelőtt, hogy az anya lefeküdne. Ha a gyermek már alszik, akkor nem szükséges felébreszteni, de ha az anya megközelíti, akkor nagyon lehetséges, hogy a baba különösebb erőfeszítés nélkül rátapad a mellre, ily módon hosszabb ideig ébredjen újra etetni, és anya pihenhet egy kicsit.
- Az apát be kell vonni a baba alvási rutinjába, ily módon képes lesz reagálni az éjszakai ébredések egy részére is. Jó javaslat, hogy az anya fejezze ki a tejet napközben, hogy az apa egy éjszakai ébredéskor egy üveg anyatejet adhasson a babának.
Végül fontos szem előtt tartani, hogy az anyai fáradtság és az éjszakai szoptatás átmeneti helyzetek, amelyek elmúlnak, és eljön az idő, amikor a gyermek és az anya egész éjjel alszanak, így visszanyerik energiájukat, és elkerülik a fáradtságot vagy gyengeséget nap.
Milyen egyéb dolgokat tehetek az energiám növelése érdekében?
- Maradj hidratált: nagyon gyakori, hogy az anya a szokásosnál szomjasabbnak érzi magát a szoptatás alatt, valójában ez a szomjúság telhetetlennek tűnhet. A test ugyanis arra kéri Önt, hogy pótolja a csecsemő szoptatása alatt elveszített folyadékot (ne feledje, hogy az anyatej 88% -a vízből áll).
A kiszáradás miatt fáradtnak érezheti magát, ezért fontos, hogy folyamatosan hidratálva maradjon a normális sejtfunkciók támogatása érdekében. Mindig legyen kéznél egy üveg víz, hogy csillapítsa a szomját, amikor arra szükség van, és növelje a gyümölcs és zöldség fogyasztását, amely hozzájárul a test hidratálásához.
- Napozás: A napfény segít növelni a melatonin szintjét a szervezetben, amely hormon segít megelőzni a fáradtság, a krónikus fáradtság, az alvás és az energiahiány érzését. Ezért az ideális az, ha naponta legalább néhány percet kiteszi a napnak. Mehet sétálni babájával (védve a közvetlen napsütéstől és az érzékeny órákban, ha nyár van), a D-vitamin is jó neki.
- Maradj aktív: amikor fáradtnak érzi magát, ez nem tűnik túl soknak, de a közhiedelemmel ellentétben az aktív megmaradás segít növelni energiáját.
- Pihenjen, amikor csak teheti: Bár nyilvánvalónak tűnik, nem az, amikor a baba pihen, próbálja meg ezt is.