Üdvözöljük a új lehetőségekkel teli év amelyek megnyílnak előttünk. Itt az ideje, hogy vegyen egy papírt és egy tollat, vagy pedig nyissa meg a mobil jegyzet alkalmazást, és írjon le néhány jó határozatot, amelyet 2020-ban szeretnénk végrehajtani.

egészséges

Az egészségnek az elsők között kell lennie, és vigyázni rá egy kicsit mindenki céljává, főleg azoké, akik eddig életük ezen aspektusát kissé félretették. Abban az esetben, ha ez a helyzet, és nem tudja, hol kezdje, néhány dolog segíthet Önnek.

1. Nincs apró javulás, minden összeadódik

Az egészségügyben, nem szükséges az egészet játszani, vagy semmit. Nem kell megfordítania az életét, és újra kell dolgoznia az összes rutint. Egészségének javítása érdekében apránként változtathat, és minden erőfeszítés számít.

Javaslom például azt a rendszert, amelyet 2017-ben a Vitónicánál használtunk: havonta egy kis változás hogy az évet sokkal egészségesebb életmóddal zárjuk. Itt van az a változás, amelyet január adott hónapjára javasoltunk: minden főétkezésnél legyen egy darab gyümölcs.

2. A menük tervezése leegyszerűsíti az életet

Ha egy kicsit jobban szeretnél enni, akkor a legjobb tanácsokat adhatjuk neked: töltsön egy kis időt a hétvégi tervezés során mit fog ebédelni és vacsorázni a hét folyamán, hogy vásárol egy kicsit, és egyszerű dolgokat készít elő, de tetszik és hogy egész héten tartanak.

Ennek oka az, hogy ha nincs előzetes szokásunk, akkor ez sok könnyebb betartani az egészséges étkezési tervet, mint improvizálni egészséges ételeket minden nap. Ezen túlmenően, ha az étrendjét az egész héten megszervezi, jobban egyensúlyba hozhatja a tápanyagcsoportokat. Itt elmagyaráztuk, hogyan készítjük el a Vitónicában közzétett heti menüket, hátha ez útmutatóként szolgál a tiéd elkészítéséhez.

Emellett emlékeztetünk arra, hogy a Vitónicánál minden héten kínálunk Önnek egy egészséges menüt, amelyet a saját otthonában lehet megvalósítani, vagy egy szakaszos főzési menüt, így csak egy napig egészségesen főzhet, a hét hátralévő részében pedig megfeledkezhet róla.

3. Jobb a piacon, mint a szupermarketben

Az étrend javításának egyik módja a tervezés mellett az, hogy eltekintünk az ultrakészen feldolgozottaktól és a friss étel. De ha az egyik megkülönböztetése bonyolultnak tűnik, akkor írja be ezt a tanácsot: a vásárláshoz a piac jobb, mint a szupermarket.

Ennek oka az sokkal több friss étel van a piacon és a szupermarketben sokkal több ultrafeldolgozott termék, így valószínűség szerint sokkal egyszerűbb az első vásárlás, mint a második.

4. Nem kell annyi só vagy annyi cukor

Megfontoltad-e hogy ízlik az étel valójában mielőtt megtöltenék őket sóval vagy cukorral? Sokszor annyira megszoktuk, hogy sózzuk vagy édesítsük őket, mielőtt kipróbálnánk, hogy fogalmunk sincs, hogy milyen ízük van. Jó alkalom lehet arra, hogy megtudja.

És mellesleg itt van egy másik tipp: próbáld meg cserélje ki a sót és a cukrot a fűszerekre amelyek érdekes ízeket kínálnak, mint például bors, curry, fahéj vagy szegfűszeg. Egészségesebbé és eredetibbé teszi ételeit.

5. A címkék olvasása nem olyan nehéz

Oké, ez nem a legegyszerűbb dolog a világon (egyes gyártók gondoskodnak róla), de nem is annyira bonyolultak: az élelmiszer-címkéken vannak kódjaik, és tudnod kell, hogyan kell megfejteni őket, de egy kis odafigyeléssel megtanulják megérteni őket gyorsan kiszámíthatatlan az előnye az egészségünknek, ha tudjuk, mit eszünk és mit kerüljünk el.

Itt adunk néhány kulcsot, hogy megtudja, mit kell kezdeni vizsgálni: hány összetevője van és milyen sorrendben (a jogszabály előírja, hogy legalább a legbőségesebb sorrendben kell elhelyezni), mennyi állítólagos fő összetevő, hány gramm cukor és só.

6. A séta jó módszer a testmozgás megkezdésére

Ne lepődjön meg azon a gondolaton, hogy csatlakoznia kell az edzőterembe, órákig izzadnia, vagy azonnal futnia kell egy maratont. Ha van kedved, mindez nagyon jó és el fog jönni. De ha nem, ne feledje, hogy a testedzés időtartamának növekedése megnő, még ha kevés is, pozitív hatással van az egészségére.

Tehát csak ezzel kezdheti sétálj még egy kicsit leszállni a buszról néhány megállóval a tiéd előtt, vagy gyalogos utakat tenni, amelyeket általában autóval tesz meg. Szolgál is vegyél biciklit dolgozni menni, menj fel pár emeletre gyaloglás. Röviden: kezdje apránként a fizikai aktivitás növelése érdekében.