A jó és egészséges étkezés nem igényel sok pénzt, de időre és kitartásra van szükség

Már nincs mentsége hogy ne táplálkozz egészségesen vagy fogyj. Már nem mondhatja, hogy a fogyókúra drága, és hogy a testmozgáshoz be kell csatlakoznia egy edzőterembe.

egészséges

Felipe del Valle, táplálkozási szakértője az elhízás és metabolikus szindróma egységének Quirónsalud Sacred Heart-Obemets hetente olcsó diétát kínál az ABC-nek a fogyáshoz, és egy sor tippet, hogy testmozgással tartsa formáját, de vigyázzon! mindig egészséges embereket céloz meg, akiknek nincs olyan betegségük, amely személyre szabott konzultációt igényel szakértővel vagy megfelelő képzést igényel.

Ezenkívül az orvos nem említi a grammokat az általa megadott menükben, mert ez az ember típusától függ, vagyis ha diétázik, hogy maradjon, hogy elveszítsen néhány kilót vagy hogy elveszítsen jó néhányat.

Ne feledje azt is fizikai aktivitás és életkor, hogy az alábbiakban megadott iránymutatások tájékoztató jellegűek legyenek.

Mert hétfő tanácsolja reggelizni gabonafélék, félzsíros tej és gyümölcsdarab. NAK NEK délelőtt, egy újabb gyümölcsdarab és egy fölözött joghurt. Neki ebéd Házi salmorejo, grillezett karajszalag, fehér rizs és zselatin.

Valamire hivatkozni falatozás, mert öt ételt kell készítenie, egyiket sem hagyhatja ki, elég egy keksz és két szelet pulyka. Este szitálunk francia omlett, grillezett gomba és alacsony zsírtartalmú joghurt.

Nos, szeretné tudni, hogy mennyibe kerül minden? Az ABC egy jól ismert lánc szupermarketében volt, kiváló ár-érték arány és elvégezte a számlákat.

Kezdjük a reggelivel. Az 500 grammos gabona csomag 1,09 euró. Ha 100 grammot veszünk, akkor az adag nem jön ki 0,21 euró. A félig fölözött tej literje 0,58, tehát ha negyedét használjuk fel, az költsége lesz 0,14 euró. A gyümölcs tekintetében választhatunk körtét. A kosár 0,79-nél van, és nyolc egységet tartalmaz, így csak egy megy 0,09 euró.

Délelőtt körte helyett almát fogyasztunk. Az 1,19 eurós táska 6-ot hoz, tehát az egyik megy 0,19 euró és 0.12 nálunk van a joghurt, mert találtunk egy ajánlatot, amely 6 egységet hozott 0,77 euróért.

Kicsit drágább az ebéd. A paradicsom háló 1,49-nél 10 egységet hoz. 5-öt veszünk a salmorejóhoz (amiben lehet előző nap kenyér, de kevés és olívaolaj), amellyel kapunk 0,74.

A karajszalag lemezébe 4 filét teszünk egy csomagból, amely 8-at hoz és 2,75-be kerül, ami összesen 1.37 euró ez az adag. A rizs ára 0,65 euró kilónként. Ha 200 grammot használunk, elköltjük 0,13. A desszert zselatin. A 200 grammos csomag ára 0,99 euró. Felét veszünk az elkészítéséhez, és kimegy 0,49 euró.

A snackben mindössze 0,50 eurót költünk. A pulykamell csomagja 10 szeletet tartalmaz, és 2,29 megéri, akkor ha kettőt rágcsálunk, akkor azok lesznek 0,45. Másrészt a kekszzsák 1,65 euróba kerül, és 4 csomagot tartalmaz, egyenként 20 szelettel. Vagyis összesen 80 szelet, így az egység 0,02, de jobb kettőt enni, mert gyengék és mi 0,04.

Vacsoránál ki kell számolni, hogy egy tucat tojás 1,19 euróba kerül, és ha egy omletthez használjuk, akkor 0,09. A gombák vannak 0,99 euró 250 gramm. Ha mindent megeszünk, akkor semmit sem kell kiszámolnunk; végül pedig kijön a joghurt 0.12 euró.

Összesen 5,17 euró. Ennyibe kerül minden, amit elfogyasztottunk, és amit el kell költenünk, ha Dr. Del Valle diétáját követjük, aki kedden ebédre párolt lencsét, vacsorára pedig zöldségkrémet tartalmaz. Szerdán grillezett csirkemellet, csütörtökön sült szardíniat és éjjel marhahús filét mutat be.

Pénteken ehet zöldséges paellát és tésztalevest éjszaka, miközben a reggeli, a délelőtti bevitel és az uzsonna szinte ugyanaz marad, bár a pulyka főtt sonkával váltakozott .

Szombatra javasolja ebédre nyúlpörkölt szószban vasárnapi krumplihoz pedig egy lo szegény, amelyet grillezett pulykamell és salmorejo előz meg.

A szakember azt tanácsolja, hogy válasszon friss zöldségeket és mélyhűtött halakat is nyers hüvelyesek. A krémek és pürék esetében érdemes megemlíteni, hogy elkészíthet egy nagy edényt, majd az Önnek megfelelő adagokban lefagyaszthatja.

A rendelkezésre álló egészséges és olcsó ételek mennyiségére utal, például a sertés karajszalagra. Ezenkívül négy egység kenyeret kínálnak 1 euróért és sonkás csomagokat 2ért, így 3 euróért négy szendvics jön ki, amelyek egészségesebbek, mint sok más úgynevezett "gyorsétel".

Ha előételekről beszélünk, fogyaszthatunk tapast csigák vagy cabrillák itt az ideje. Húsuk nagyon kevés zsírral és magas fehérjetartalommal rendelkezik.

Mi a helyzet a testmozgással? Nem hiányozhat. A napi fél órás séta bizonyos fekvőtámaszokkal otthon nem igényel időt és pénzt. Célszerű mászni a lépcsőn is, bár ragaszkodunk hozzá, mindaddig, amíg nincsenek orvosi ellenjavallatok.