egészséges

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A makréla Nagyon mediterrán és egészséges hal, ezért ma tápláló anyagként használjuk recept alkalmas teljes étkezéshez. Ez egy makréla pite hogy adagonként a következő kalóriákat és makrotápanyagokat kínálja nekünk:

Hozzávalók. (4 adagra)

2 csésze búzaliszt, 4 evőkanál olívaolaj, 3/4 csésze víz, 300 gramm makréla, 1 nagy sárgarépa, 1 nagy hagyma, 1 darab friss sajt, só és oregano ízlés szerint.

Készítmény.

A tömeg Csak össze kell kevernünk a lisztet, az olajat és apránként hozzá kell adni a vizet, hogy homogén tészta legyen. A kialakított zsemlét két részre osztjuk, és mindegyiket összegyúrjuk, így kerek vagy téglalap alakúak, és sütőedényt kibélelünk.

Neki töltött, meg kell hámoznunk a sárgarépát és a hagymát, meg kell mosnunk és fel kell aprítanunk, megpirítjuk a makréla egy serpenyőben, amíg a zöldségek meg nem főznek, majd fűszerezzük. A készítményt az egyik tészta masszára kenjük, és a tetejére helyezzük az apróra vágott friss sajtot. Végül letakarjuk a maradék tésztával, szúrjuk át, hogy a levegő kijusson az empanada-ból, és kb. 30 percig sütjük.

A makréla pite ideális recept, amellyel élvezni lehet főétel, mivel kiegyensúlyozott tápanyagellátást kínál számunkra, jó minőségű fehérjékkel, komplex hidratákkal és egészséges zsírokkal.

A fogyasztás más módja hal komplex hidrátok jó részének kíséretében. Javasoljuk, hogy friss zöldségekkel, például zöld levelekkel vagy egyszerűen paradicsommal kísérje, hogy ellentétben álljon a pite forró hőmérsékletével, és egy kicsit több vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosítson anélkül, hogy sok kalóriát adna az ételhez.

Ez egy olyan étel, amely kihasználja az egyik leggazdaságosabb és táplálóbb halat, és amelyet az év bármely szakában elkészíthetünk egy teljes és egészséges étel elfogyasztására.

Oszd meg a makréla pitét. Egészséges recept