A reggeli az első étkezés, amelyet a hosszú éjszakai koplalás után fogyasztanak, és ez segít az energia- és táplálkozási szükségletek kielégítésében. Javítja a szellemi és fizikai teljesítményt is, amely egybeesik a reggeli tevékenység kezdetével, amely minden iskola számára a legfontosabb. DES-böjt ... böjt után.

egészséges

Érdekes tanulmányok

- Újszülötteknél végezzük, és ezek mérik az agy véráramlásának sebességét; ez a kockázat nő a szoptatás vagy a palack bevitelével.

- Néhány fejlődő országban készült; a reggeli minőségének javításával, a humanitárius projekteknek köszönhetően, jelentősen javítja az iskola teljesítményét.

A helyes reggeli előnyei

  • Kiegyensúlyozza az étrendet és segíti a több teljesítményt.
  • Szükségünk van a napra a szükséges energiával.
  • Növelje a fizikai teljesítményt.
  • Növelje a közelmúlt memóriáját.
  • A koncentráció fokozott.
  • Növelje a figyelmet
  • Növelje az elvont problémamegoldást.
  • Segít a súly kontrollálásában.

  1. Tej vagy más tejtermék: rendelkezik a 3 azonnali elvvel.
    1. Gazdag kalciumban, és magas biológiai értékű fehérjéket tartalmaz.
    2. A-, D-, B12-vitaminok.
    3. Ásványok: foszfor. Gyenge a vas, a réz és a C-vitamin tartalma.
    4. Félzsíros vagy fölözött tej: túlsúlyos és lipid rendellenességek esetén javallt.
    5. A joghurt probiotikumokat biztosít.
  2. Teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék rosttal.
    1. Nincsenek finomított cukrok.
    2. Összetett szénhidrátok.
    3. Biztosít némi fehérjét és kevés zsírt.
    4. B vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
    5. Fontos energiaforrás a test számára.
  3. Friss gyümölcs … Étel, nem ital…
    1. Vizet és rostot biztosít.
    2. Vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.
    3. Biztosítja a legtöbb antioxidáns anyagot.
  4. Olivaolaj, optimális zsír.
  5. Dió, sajt, tojás ...

Sporadikus, szokatlan fogyasztású ételek: Nagy mennyiségű energiát (cukrot) biztosítanak nélkülözhetetlen tápanyagok ellátása nélkül:

  • cukor
  • édesem
  • lekvár
  • kakaó vagy csokoládé
  • Vaj
  • csomagolt gyümölcslevek
  • ipari pékség
  • keksz
  • cukros gabonafélék
  • felvágottak és más feldolgozott húsok

A reggelik osztályozása:

  1. Rossz minőségű: nincs reggeli.
  2. Nem megfelelő minőség: Ha hiányzik 2 csoport: tej + gabona + gyümölcs
  3. Javítható minőség: Ha hiányzik 1 csoport: tej + gabona + gyümölcs
  4. Jó minőségű: tej + gabona + gyümölcs
  5. Teljes reggeli: tej + gabona + olaj + gyümölcs

Dr. Antonio Redondo Romero
Gyermekorvos - Alicante
Vithas Medimar Nemzetközi Kórház