Mai bejegyzésemet a jógának szenteltem, egy lenyűgöző tudományágnak, amely minden nap több követőt gyűjt és kiváló eszköz a testi és lelki kondicionáláshoz. A a jóga életmód, de nem a technikai kérdésekre fogok kitérni, hanem a táplálkozással kapcsolatban. Lehet, hogy meglepődik a bejegyzés ötletén, de minden nap számos jógával kapcsolatos embert fogadok az irodámban, akik tanácsot kérnek. Az egyik az Katy sainz, a beteg, aki arra biztatott, hogy meséljek róla. Katy jól ismert a divathoz és a zenéhez fűződő kapcsolatairól, de ő egy speciális yogini is, aki több mint tíz éve gyakorolja a jógát. Vállalkozó és nyugtalan, megkereste velem az étrend és a táplálkozás fontosságát a fegyelmében. Függetlenül attól, hogy most kezded, vagy egy ideje jógázol, azt hiszem, tanácsom segít neked.

ezek olyan

A jóga gyakorlata virágzik, és emberek milliói fordultak hozzá az elmúlt években. Az olyan divatikonoknak, mint Irina Shayk vagy Gisele Bundchen, reklámozással és hálózatokkal sikerült vírusosítani ezt a fegyelmet. De felismerve, hogy néha ez a jelenség új kor túl sok kereskedelmi forgalomba került, a jógát életmódként kell érteni. Így mondja Katy Sainz, aki ennek a gyakorlatnak köszönhetően módosította étkezési paramétereit, hogy testét a jóga fizikai igényeihez igazítsa. A tapasztalt jógik szoros kapcsolatban állnak az étellel és az abból kinyerhető energiával, hajlamosak a "nagyon tiszta" táplálékot választani bőséges zöldségekkel és zöldségekkel, közel a veganizmushoz. Azonban a jógával foglalkozó emberek közül sokan nem ismerik az egészség garantálásához szükséges alapvető szokásokat, és trendek vagy hamis állítások csekély tudományos szigorral elrabolhatják őket. Ideje tanácsot adni.

ÉLELMISZER-ENERGIA

A jógik számára nagyon fontos az "élő ételek" bevitele, amit "pránás ételeknek" neveznek. Ez egy keleti kifejezés, amely mind az egyén egyetemes energiájára, mind személyes energiájára utal. Ebből a szempontból az étel képes megragadni a létfontosságú energiát. Aki el akar indulni a jóga fegyelem munkájában és fejlesztésében, annak meg kell tennie az állati fehérje fogyasztásának korlátozása és a veganizmus megközelítése. Vigyázzon ezzel, mivel nem a 100% -os vegán étrend fenntartásának szükségességéről beszélünk, hanem közvetlen összefüggés áll fenn. Számukra az állati eredetű fehérjéket általában második minőségű ételeknek tekintik, ezért a zöldségek, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék és kisebb mértékben a gyümölcsök fogyasztását írják elő. De, Milyen problémákat találhatnak a jógik az étrendjükben?

Különösen a fehérje hiánya. Figyelembe kell venni, hogy ezek olyan emberek, akik hajlamosak a szokásosnál alacsonyabb súlyra, meglehetősen alacsony zsírtartalommal és jelentős vízveszteséget szenvedhetnek (a jóga gyakorlatában a testhőmérséklet nagyon megnő, ami ami ezt a jelentős víz- és ásványi sók veszteséget eredményezi). A jógiknak erős és oldó izmokra van szükségük, mivel az általuk végzett gyakorlatok nagyon erős belső kopással járnak. Saját testsúlyukkal dolgoznak, és sok izometrikus testmozgást végeznek, így ha az izmok nem reagálnak, és a munkamenetek között nem sikerül optimális helyreállításuk, az illető fájdalmat, testgyulladást szenvedhet, és végül nem a várt alakból fejlődik ki.

A jógában rejlő szellemi összetevőn és óriási tanulmányi területen túl előnyei fizikai szinten több mint bizonyítottak, és már az első foglalkozásokon kezdik észrevenni. Az olyan szempontokat, mint az izmok rugalmassága és megnyúlása, fokozza a jóga, de erősen ajánlott azok számára is, akik szorongással kapcsolatos problémákkal küzdenek. Ennek az egyensúlynak a keresését mindig tapasztalt szakembernek kell irányítania, és természetesen óvatosnak kell lennie az időzítéssel és a diétával kapcsolatban.

TÁPLÁLKOZÁS ÉS ALAPKIEGÉSZÍTÉS A JÓGÁBAN

Javasoljuk, hogy a jógával kezdő emberek ne próbálják meg gyorsan és hirtelen alkalmazkodni a veganizmushoz. A testnek apránként ismernie kell az új érzéseket, és legalább azokon a napokon, amelyeken jógázik (egy vagy két étkezés), fogyasztania kell állati fehérjét. Idővel és alkalmazkodással (hónapok vagy évek személyenként) csökkenthető a fogyasztása, és magasabb dózisú növényi fehérje kerülhet bevezetésre. Az alacsony állati fehérje-tartalmú étrend másik problémája a B-12-vitamin termelésének hiánya. Ezért kiemelt fontosságú, hogy kiegészítésként szerepeljen benne.

Ugyanígy elengedhetetlen a zsírok fogyasztása, ezek olyan élelmiszereknek köszönhetők, mint avokádó, olajok, magvak, diófélék stb. Nem szabad korlátozni őket, mivel nagyon fontosak a belső jólét szempontjából. A jógi betegekkel végzett munkám során megfigyeltem, hogy a fehérjék és zsírok fogyasztását gyakran elhanyagolják, amit kompenzálni kell.

Mint már korábban említettük, a jógik általában kiszáradnak, ezért ne feledkezzünk meg a víz és az ásványi sók fogyasztásáról (rózsaszínű só vagy tengervíz fogyasztása napközben) a folyadék visszatartásának elősegítése érdekében. Ezen a ponton szeretnék pontot tenni, mivel mivel a jóga sokat dolgozik a keresztirányú hasizomnál, a gyomornak üresnek kell lennie a tevékenység során. Javasoljuk, hogy 2-3 órával a szilárd táplálék elfogyasztása előtt még ebben a fázisban is célszerű korlátozni a víz bevitelét (egyes esetekben el lehet tekinteni ettől). Ezért összpontosítunk a folyamatos hidratálásra az edzés utáni órákban.

Kiegészítők és rokon ételek

Mindig ajánlom az esszenciális aminosavak használatát az izomépítés elősegítésére és a lehetséges hiányosságok ellensúlyozására. A jógik számára a bél egészsége nagyon fontos, mivel olyan tényezők, mint a kognitív működés, sőt az érzelmi stabilitás is előnyösek. Amint azt korábban elmondtuk, az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtása során a gyomor általában üres, ezért fermentált zöldségek, például savanyú káposzta (erjesztett káposzta) vagy kefir (elsősorban kecske miatt magas a probiotikumok tartalma) fogyasztása. A jógiknak nagyon tiszta béltranszportot kell élvezniük, ezért fontos a sok rostot tartalmazó élelmiszerek, például gabonafélék vagy hüvelyesek beépítése is.

Mivel az ízületek, az inak és általában az összes lágy szövet szenved a jógában, előnyös szerves ként biztosítani. Fontos ásványi anyag az ilyen típusú szövetek kialakításában és helyreállításában, megtalálhatjuk a fokhagymában és a hagymában. Egy másik kiegészítő, amelyet általában ilyen típusú betegeknél ajánlok, a glutamin, mivel annak ellenére, hogy nem dolgozunk súlyokkal, nagyon igényes gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek során a belső izmok nagyon aktívak egy órán át vagy tovább. A glutamin segíti a gyógyulást, és pozitív hatással van a belső bélnyálkahártya regenerálódására is. Amint már mondtam neked, ne felejtsd el rendszeresen bevinni a B-12 vitamint.

Most már tud néhány fogalmat, hogy biztonságosan beléphessen és felfedezze a jóga világát. Javaslom, hogy továbbra is élvezze ezt a tevékenységet, de ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás segít könnyebben lépéseket tenni. Végül nem akarom befejezni anélkül, hogy megköszönném Katy Sainznak, hogy megosztotta velem jógini tapasztalatait, és felajánlotta nekem a blogbejegyzés megírásának ötletét.