egészséges

A siker kulcsa az egészséges életmódbeli szokások elfogadása, amelyeket a mindennapi életben követhet. Ez a stratégia egyesek számára működik, de mások néhány hónap után elakadnak vagy nyomorultak és kiesnek a folyamatból. Tehát lehet-e elkerülni az egyhangúságot és a fogyást? Természetesen! Tanulmányok azt mutatják, hogy a rutin és a változó ételek és testmozgások keverése javítja a hosszú távú eredményeket. Valójában az olyan testmozgás, mint a kerékpározás és a kombinált edzés (különféle gyakorlatok a heti rutinban) felgyorsítja a fogyást.

Olvassa el, hogy megtudja, miért segít az egészséges, kombinált rutin a fogyásban a fentemrinnel!

Változatosság: az élet fűszere

Amikor valóban életmódot próbál megváltoztatni, könnyen belekerülhet a rutiba. Sokszor a változatosságra van szükséged, hogy motiválódj és elkötelezd magad!

A súlycsökkenés korai szakaszában meglehetősen általános a Google vagy a Pinterest böngészése néhány útmutatásért. Recepteket, rutinokat, edzéseket és még sok minden mást keresünk, hogy megtaláljuk a programot, amellyel lefogyhatunk. Jó stratégia, ha nem biztos abban, hogy hol kezdjen, és útmutatásra van szüksége az első hetekben. Ezenkívül hasznos találni néhány konkrét tippet, például mit kell enni phentermine szedése közben, vagy gyakorlatok a mag erősítésére.

Azonban nem reális, ha élete végéig ugyanazt a rutint követi, vagy ugyanazt a hat egészséges ételt fogyasztja.

Következésképpen, ha unja a diétát vagy az edzést, három lehetősége van:

  1. Panaszkodni
  2. Hagyjon el egészséges életmódbeli szokásokat
  3. Változtassa meg a rutint

Reméljük, hogy a harmadik lehetőséget választja!

Az egészséges életmódnak olyannak kell lennie, amit élvez. A helyes étkezés, az aktív tevékenység és a fogyás segít jobban érezni magát mind érzelmileg, mind fizikailag. Ha nem élvezi, legalábbis általában, itt az ideje a változásnak. Ha felvesz egy csomó változatosságot a mindennapjaiba, remek módszer a fogyás sokkal élvezetesebbé tételére.

E vonalak mentén íme néhány módszer a napi rutin kombinálására, a fenntartható fogyókúrás célok elérésére és hosszú távon egészségesebbre - mindez unatkozás nélkül!

Kalória-ciklus a fogyáshoz

A kalóriatartalom olyan program, amelynek célja a naponta célként kitűzött kalóriák megváltoztatása. Ez a variáció segít az anyagcserét aktívan tartani, és a tanulmányok azt mutatják, hogy ez hozzájárul az egészséges életmód hosszabb megőrzéséhez is.

Hogyan működik a kalória-ciklus

Ezt a táplálkozási programot többféleképpen lehet fejleszteni, de három fő van:

  • Kétheti rotáció
  • Havi forgalom
  • Mozgóátlag

A kéthetente történő forgatáskor egyél tizenegy napig kevesebb kalóriát, majd három napig több kalóriával "táplálkozz". A havi ciklus hasonló, de kevesebb kalóriát egyél három hétig, majd egy hétig többet.

A mozgó átlag esetén a napi kalória mennyisége változik, de mindig figyelembe kell venni, hogy a heti átlag kiszámításakor a szükséges napi kalóriamennyiséget betartják. Például, ha átlagosan napi 1400 kalóriát szeretne enni, akkor elfogyaszthatja: hétfőn 1399, kedden 1605, szerdán 1213 kalóriát stb. Bár a napi elfogyasztott mennyiség változó, a heti átlag még mindig 1400 kalória naponta.

A harmadik lehetőség elméletileg a legtermészetesebb étkezési mód, de egyesek nehezen tudják elérni a heti célt. A súlycsökkentő alkalmazások, például a MyFitnessPal, a Loselt vagy a Fitbit megkönnyítik a folyamatot, mindaddig, amíg tiszteletben tartja az elfogyasztott ételeket és snackeket.

Változó kalóriatartalmú étrend vs. Szaggatott böjt: mi a különbség?

Ha ismeri a szakaszos böjtöt, akkor ezek a változó fogyasztási ciklusok ismerősek lesznek Önnek. Szóval, a kalóriabiciklizés és az időszakos böjt ugyanaz?

Nem. Míg a kalória-ciklus naponta 300-500 kalóriával változhat, a résztvevők a legtöbb napon továbbra is legalább 1200-1500 kalóriát fogyasztanak (céljaiktól függően). Nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy mit és mikor érdemes enni a kalóriatartalom alatt.

Szaggatott böjt esetén azonban a nagyon korlátozott fogyasztási periódusok is beletartoznak. Ennek eredményeként a szakaszos böjt arra ösztönzi, hogy nagyon kevés kalóriát vegyen be a hét 2-3 napján. A kalorikus ciklustól eltérően, amely hosszú távon növeli az egészséges táplálkozási szokás fenntartásának valószínűségét, az időszakos böjtöt idővel nehéz fenntartani. Következésképpen a phentermine és a szakaszos böjt kombinálása nem ajánlott.

Miért működik jobban a kalória-ciklus, mint a hagyományos korlátozások?

Ha tanácsot kér orvosoktól, dietetikusoktól, vagy akár az internetről, akkor valószínűleg napi kalóriatartalmat nyújtanak Önnek. Azt fogják mondani, hogy ennyi kalóriát (vagy valamivel kevesebbet) fogyasszon naponta. Végül is a fogyás matematikai dolog: ha 500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit egy hét alatt eszel, akkor egy fontot fogsz fogyni.

Ennek ellenére a napi kalóriahatár hosszú ideig tartása fárasztó. Ezenkívül a súlycsökkenés néhány hónap után ugyanazon rutin mellett stagnál. Ott jön be a kalória.

A kalóriatartalom jó lehetőség egészséges és hosszú távú fogyásra, mert:

  • Fenntartható
  • Készpénz
  • természetes

Fenntartható

A legtöbb diéta kudarcot vall, mert rövid távú megoldást jelent egy hosszú távú problémára.

Ha azt gondolja, hogy a diéta vagy a testmozgás átmeneti, akkor a fogyás is ideiglenes. Tudtad, hogy a fogyókúrák 80% -a végül két év alatt újra hízik? Ez azért van, mert ha 12 hétig nagyon korlátozó diétát folytat, de utána visszatér a régi szokásokhoz, akkor a szervezete visszatér a régi.

A megoldás? Keressen egy "diétát", amelyet hosszú távon betarthat. A kalóriatartalom olyan program, amelyet tartósan fenntarthat. Nem reális azt gondolni, hogy élete végéig naponta pontosan 1700 kalóriát fogyaszthat. Azonban a legtöbb nap 1200-2200 kalóriát tud majd fogyasztani. A trükk az, hogy megtalálja az egyensúlyt a cél elérése érdekében!

Hatékony

Egy 2014-es tanulmányban Davoodi et. al összehasonlította a korlátozó étrend hatásait a változó kalóriatartalmú étrenddel 74 túlsúlyos embernél. A teszthónap és az azt követő hónap során mindkét csoport jelentős mennyiségű testsúlyt és testzsírt fogyott.

A korlátozó étrendet folytató alanyok azonban lassították az anyagcserét, míg a változó étrenddel rendelkezők magasabb anyagcserét tartottak fenn. Az egyik fő oka annak, hogy a fogyókúrázók elakadnak egy súlynál és végül híznak az idő múlásával, az az, hogy anyagcseréjük lelassul!

A glükóz, a koleszterin és a triglicerid szint szintén javult a változó étrendben.

Az orvosi előnyök mellett a diéta betartása is magasabb volt a kalóriatartalmú kerékpáros csoportban.

Ez természetes

Ha intuitívan eszel és ha hallgat a testére, akkor valószínűleg változik a napi fogyasztás. Következésképpen a változó és egészséges étrend elfogadása előnyös lehet mind a fogyás, mind annak fenntartása szempontjából.

Hasonlóképpen, őseink is változó étrendet követtek az ételekhez való változó hozzáférés miatt. Ez igazolhatja, hogy testünk miért reagál olyan jól egy ilyen étkezési tervre.

A kalorikus ciklus hátrányai

A változó étrend legnagyobb hátránya, hogy legalább eleinte szorosan figyelemmel kíséri az elfogyasztott kalóriákat. Fontos gondosan kiszámolni, hogy mit fogyaszt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kalóriaátlag közel van-e a céljához. Ráadásul kulcsfontosságú a nyomon követés is, hogy alacsony fogyasztású napokon elegen esszen, és a nagy fogyasztású napokon ne vigyék túlzásba magukat.

Kombinált edzés a fitnesz számára

Legtöbbünknek van kedvenc sportja vagy edzése. Nem számít, hogy új vagy-e a sportban, ha hosszabb szünet (vagy sérülés) után veszed fel, vagy sportoló vagy, akkor biztosan van kedvenc tevékenységed. Nem számít az sem, hogy futás, úszás, jóga, hegyekbe járás, tánc vagy korcsolyázás, az a fontos, hogy más típusú mozgásokat is beépítsen a rutinjába!

Mi a kombinált képzés?

A kombinált edzés arról szól, hogy a kiegészítő edzéseket be kell építeni az edzésprogramba. A profi sportolóktól kezdve a legkönnyebb sportolókig mindenki profitálhat a kombinált edzés előnyeiből az erőnlét és a rugalmasság javítása érdekében.

A szakértők azt javasolják, hogy egy egészséges felnőtt legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgást végezzen. Ez idő alatt négyféle gyakorlattal kell foglalkoznia:

  • Aerob (kardiovaszkuláris)
  • Kényszerítés
  • Rugalmasság
  • Egyensúly

A kombinált képzés 4 előnye

A kombinált edzés előnyös a fogyás szempontjából, és azért is, mert:

  1. Csökkenti a sérülés valószínűségét
  2. Növelje a fogyást
  3. Javítja az erőnlétet
  4. Csökkenti a kopást

Kevesebb a sérülés esélye

A megfelelő kombinált tréning csökkenti a sérülés valószínűségét azáltal, hogy több izomcsoportot is megdolgoztat, és ízületeit különféle módon használja. Egy erős mag csökkenti például a leginkább érintett perifériás izmok nyomását. Ez segít csökkenteni a sporttal kapcsolatos fáradtság kockázatát a mindennapi életben.

Nagyobb fogyás

Ha phentermint szed, a kombinált edzés egyik legnagyobb előnye a fokozott fogyás! Ha mindennap ugyanazt csinálod, akkor izmaid és mozdulataid idővel hatékonyabbak. Ez nagyszerű, ha versenyez vagy gyorsabbá válik, de nem ideális a fogyáshoz. Végül is a nagyobb hatékonyság azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetnek el percenként.

Ha több kalóriát szeretne csökkenteni, változtassa meg az edzéseket. Válasszon olyan sportokat vagy foglalkozásokat, amelyek különböző izmokat használnak a lehető legtöbb zsírégetéshez!

Jobb fizikai forma

A kombinált edzés több izomcsoportot is működtet, ezért jobb az általános erőnlét. Előfordult már veled, hogy remek formában voltál az elliptikus formában, de semmire sem voltál képes a medence másik oldalán? Az izmok megszokják a gyakorlatot, ezért fontos a kombinált edzés elvégzése, hogy az egész testet megterhelje.

Kevesebb kopás

A kombinált edzés másik nagy előnye, hogy csökkenti a kopást. A következetesség a testmozgás kulcsa, ezért fontos, hogy élvezze és prioritásként kezelje a sportot. Ha unja egy adott sportot, a változtatáshoz használjon más típusú fizikai tevékenységet is.

Mit gondolsz? Jobb követni egy markáns rutint, vagy kicsit változtatni a fogyáshoz a fenterminnel? Ossza meg velünk véleményét az alábbi megjegyzés részben!