A súlygyarapodás könnyűnek mondható, de ugyanolyan nehéz elérni, mint pár méret csökkentése

egészséges

A diéták nemcsak a zsírégetést szolgálják. Egyesek súlygyarapodásra szolgálnak, és ezek ideálisak azok számára, akik izomtömeget akarnak növelni.

Amikor kilókat akarsz hízni, sokan úgy gondolják, hogy ételekkel kell felzabálniuk magukat, de ez nem egészséges a tested számára. Kiegyensúlyozott étrendre van szükség, hogy a tested természetes módon dolgozza fel.

Kövesse ezeket a tippeket a súlygyarapodáshoz és a kívánt megjelenéshez

A folyamat megkezdése előtt ki kell számolnia a testtömeg-indexét (BMI). Ezzel megtudhatja, mennyit kell növelnie az ideális súly eléréséhez.

Ne feledje azonban, hogy sok a következetlenség a BMI skálával, amely csak a súlyt és a magasságot veszi figyelembe. Nem veszi figyelembe az izomtömeget.

Néhány ember természetesen sovány, de egészségtelen. Bár ennek a skálának az alsúlya nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségügyi problémája van.

Az alulsúly kb. 2-3-szor gyakoribb lányoknál és nőknél. Az Egyesült Államokban a férfiak 1% -a és a 20 éves vagy annál idősebb nők 2,4% -a alulsúlyos (2).

A szám helyes kiszámításához meg kell találnia a súly és a magasság közötti kapcsolatot. Ezt úgy kell megtenni, hogy súlyát kilókban elosztjuk magassága négyzetméterével (kg/m2)

OLVASS TOVÁBB

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a BMI a következőképpen van besorolva:

  • Elhízás: 30.00
  • Túlsúly: 25,00
  • Normál súly: 18,50 - 24,99
  • Kis súly: 18,50
  • Enyhe soványság: 17.00 - 18.49
  • Mérsékelt: 16.00 - 16.99
  • Extrém: 16.00

A tömeg kiszámítása után az Ön számára megfelelő étrend kiválasztása. Eleinte nehéz lehet betartani ezt a diétát, de idővel megszokja.

Tippek a természetes hízáshoz

Diéta kezdésekor a súlygyarapodás érdekében azt a hibát követi el, hogy magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt. Ez növeli a szervezetben a rossz zsírok mennyiségét, amelyek súlyos, hosszú távú egészségügyi problémákat okozhatnak.

Az elengedhetetlen dolog, hogy naponta 4-6 alkalommal egyél, Ezt kis mennyiségű ételben kell megtenni, de nagy mennyiségű kalóriát kell tartalmaznia. Van gyümölcs vagy egészséges snack, például dió.

A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit testünk naponta éget. 700-1000 kalóriával többet fogyaszthat, hogy gyorsan méreteket szerezzen. De ha lassan akarja csinálni, vegyen be 300–500 kalóriát.

Ételeinek tartalmaznia kell napraforgó-, olíva-, szója- vagy szőlőolajat. Szószokat, püréket, húsokat, halakat vagy krémeket is tartalmaz minden egyes készítményhez. Cserélje a vizet természetes gyümölcslevekre, turmixokra vagy turmixokra, ezek nagy mennyiségű telített zsírt és cukrot tartalmaznak.

A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag a súlygyarapodáshoz, Ezek megakadályozzák, hogy a kalóriák a testben zsírokká alakuljanak át, és ezáltal izmokká váljanak.

Ezért magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania, ezek közül néhány: gabonafélék, tejtermékek, hús, dió, gumó, avokádó, tojás, hal, többek között.

Gyakorlatok súlyokkal, Ezek a tevékenységek megakadályozzák a fogyást, de a kalóriákat izomtömeggé alakítják. Félórás rutinokat végezhet 2 vagy 3 naponta. Apránként növelje a súlyok térfogatát.

Egyéb tippek a súlygyarapodáshoz

  • Ne egyél sok zöldséget, mert ha jóllakol, megtelik, és nem fogsz hízni.
  • Igyon egy pohár tejet naponta.
  • Három óránként egyél.
  • Ételek tálalásakor használjon nagyobb tányérokat.
  • Ne igyon vizet evés előtt, hogy megakadályozza a gyomor feltöltését.
  • Aludjon eleget, napi 7-8 órát.
  • Fogyasszon feldolgozott ételeket, ezek olyan anyagok, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.
  • Ne add fel, ha egy hét múlva nem lát eredményt.