szokások

Carolina Navarro

Lic. A táplálkozásban

C.N.P. 6538

ARGENTÍNA

Emberek ezrei folytattak végtelen éhezési étrendet, amelyek csak csalódáshoz és kudarchoz vezettek. A kérdés a következő: Miért nem sikerült elérniük azt az eredményt, amelyre számítottak? És a válasz egyszerű: Mert a diéták nem működnek!

Az egyetlen dolog, amit a korlátozó étrend elér, az a gyors fogyás, de az izomtömeg és a vízveszteség rovására, de nem a testzsír; ami az anyagcsere csökkenését generálja. A probléma később jelentkezik, mert bizonyos ételek korlátozása után megnő a túlzott étkezési vágy, a híres "falatozás", amelynek következménye az elvesztett súly növelése. Ez azért következik be, mert az étrend az idő múlásával nem fenntartható.

Emiatt úgy vélem, hogy a jó életminőség érdekében, a testünkkel való érzés érdekében, és mindenekelőtt az egészséges állapotban, semmilyen ételt nem szabad betiltani, egyszerűen csak az elfogyasztott mennyiségre és minőségre kell összpontosítanunk, ellenőrizve az adagok és a gyakoriság, amit eszünk.

Ha meg meri változtatni szokásait, azt javaslom, vegye figyelembe ezt a három pillért:

1. HATALOM: Egyél egészséges étrendet, mivel később megjegyzést teszek.

2. FIZIKAI TEVÉKENYSÉG: Sportoljon, menjen edzőterembe, sétáljon, kerékpározzon, lépcsőzzen fel; minden, ami a test mozgatásával jár.

3. Érzelmek: Differenciálja a valódi éhséget az érzelmi éhségtől és tanulja meg kezelni.

Mit jelent az egészséges táplálkozás?

Az egészséges étrend olyan alapvető tápanyagokat és energiát biztosít, amelyekre mindenkinek szüksége van az egészség megőrzéséhez, figyelembe véve az egyes emberek ízlését és szokásait. Dr. Monica Katz, a táplálkozás szakértője és számos könyv szerzője megerősíti, hogy az ételnek:

* TELJES: Tartalmazza az összes ételt.

* VÁLTOZOTT: Egyél különböző ételeket minden csoportból (gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, olajok, magvak és édességek).

* ELÉG: Adja meg a megfelelő kalóriákat az egyes személyek életkorához, neméhez, elvégzett feladataihoz, fizikai aktivitásához és patológiájához.

* ALKALMAZHATÓ: Gazdasági szinten az egyes emberek kultúrája, vallása, szokásai és szokásai.

* PLACENTERA: Minden nap egy adag örömet kell nyújtania.

* MEGOSZTOTT: Egyél együtt, családjával vagy barátaival, és ugyanazt a menüt használja, hogy ellenőrizhesse a tányérunkat, és ne lépje túl a mennyiséget.

* FENNTARTHATÓ: Életmódként fenntarthatónak kell lennie, hogy hatással legyen az egészségre és az életminőségre.

Mint mindig elmagyarázom a pácienseimnek, az elfogyasztandó mennyiség minden egyes embertől és számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a nem, a testalkat, az aktivitás vagy sport, az alvás órája, az elérni kívánt cél. mások. A legfontosabb az, hogy naponta elfogyasszuk a 4 fő ételt: reggeli, ebéd, délután közepe és vacsora. Figyelembe véve, hogy a napnak 24 órája van, és ha kiszámítják, hogy napi 8 órát alszanak, akkor 16 órájuk van hátra az egyes főétkezések elkészítéséhez, rugalmas órákban. Vagyis kb. 4 óránként egyél.

Az öröm legalizálása csökkenti a vágyat

Figyelembe véve, hogy nincsenek tiltott ételek, és hogy a legfontosabb az elfogyasztott mennyiség ellenőrzése, nem tanácsos félretenni azokat az ételeket, amelyek örömet okoznak, akár édesek, akár sósak, és felvehetik azokat a napi étrendbe. Bizonyított, hogy "aki megeszi, amit meg kell, azt is megeszi, amit meg kell és mit akar".

Ezért, ha minden nap elfogyasztják a nekik tetsző ételt (édes vagy sós, korábban tiltottnak tartották, mert diétáztak), akkor ez a falatozó túlevés érzése csökken, és így képesek lesznek ellenőrizni annak mennyiségét és gyakoriságát, amit fogyasztanak fogyaszt.

Ne féljen legalizálni, amit akar, ez segít javítani az irányítást és megérteni, hogy nem kell "mindent együtt enni", mert holnap újra megeheti.

Mer változtatni!

Jó szokások táplálkozás táplálkozási

CNP 6538 E-mail: [email protected]

Facebook: https://www.facebook.com/buenoshabitosnutricion

Instagram: @buenoshabitosnutricion