Ha egész életedben keveset törődtél azzal, hogyan ettél, és most rájöttél, mennyire fontos ébernek lenni az ételekkel, de nincs sok tudásod erről, ez a hozzászólásod. Az egészséges táplálkozásnak annyi előnye van a test és a hangulat szempontjából, hogy nem is kell kétszer is gondolkodnia, hogy átváltson rá, bár lehet, hogy figyelembe kell vennie néhány alapvető fogalmat. Ott mennek.

táplálkozás

Kerülni kell azokat az ételeket, amelyeket módosítottak, manipuláltak, finomítottak vagy feldolgoztak laboratóriumban vagy gyárban hozzáadott cukrokkal, tartósítószerekkel, színezékekkel, hidrogénezett zsírokkal vagy sóval. Mesterséges összetevők az íz fokozására, a megjelenés javítására és/vagy a lejárati idő meghosszabbítására. Ezért olyan fontos a táplálkozási címkék olvasásának ismerete; minden információ megvan. Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek E-vel kezdődő összetevőket tartalmaznak, vagy amelyeknek -ose végződik (hozzáadott cukrot jelölnek).

Fogadjon az úgynevezett „igazi ételekre”: friss gyümölcs és zöldség, sovány fehérjék, természetes diófélék és magvak, teljes kiőrlésű gabonák, természetes tejtermékek és hüvelyesek. Nemcsak mesterséges termékek mentesek, hanem testünk számára nélkülözhetetlen tápanyagokat is tartalmaznak.

Változatos étrendet kell követni. Nincs egyetlen olyan étel, amely a szervezetnek több mint 40 különböző tápanyagot tartalmazna, ezért ideje diverzifikálni. Természetesen a szénhidrátban gazdagokat tegyük alapul. A zöldségek és gyümölcsök szintén elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz. Ezért minden nap gyümölcsöt, zöldséget, zöldséget, gabonaféléket, tejtermékeket, kenyeret és olívaolajat kell enni (rizs és tészta felváltva). Hetente néhányszor fehér és kék hal, hüvelyesek, tojás, hús, kolbász, dió.

Só? Mindaddig, amíg nem élsz vissza vele, hajrá. Az ajánlott napi mennyiség kevesebb, mint 5 gramm. De légy óvatos, mert sok a sós termék. Az ízek fokozásához tehát mindig alternatívája lehet az aromás gyógynövényeknek, az ecetnek vagy a fűszereknek.

Fogyasszon mértékkel és rendszeresen. Ha például kihagyja a reggelit, elveszíti erejét a nap megkezdéséhez, és ettől étkezésekor éhesebb lesz a szokásosnál, ezért többet fog enni, és a testének nehezebb lesz asszimilálódnia. Nem kell erőltetnie a gépet: ezért jó reggelizni, ebéd előtt uzsonnázni és vacsora előtt uzsonnázni. Ebben az esetben a több kevesebb.

Testmozgás és hidratálás. A fizikai aktivitás a fehérjékből, zsírokból, szénhidrátokból és alkoholból származó felesleges kalóriák elégetését szolgálja, segít a túlsúly leküzdésében és javítja a hangulatot, míg a folyadékfogyasztás (napi 1,5 liter) létfontosságú a szervezet számára.