Tartalomjegyzék
Tart az egészséges táplálkozás az egyik nagy szövetséges az egészségünk védelmében a bezártság napjaiban.
A kiegyensúlyozott, változatos és elegendő étrend, a testmozgás gyakorlásával együtt, tökéletes recept az egészséghez.
De mi történik, ha a mozgási lehetőségeink drasztikusan csökkennek?.
E kényszerű szünet alatt és a fizikai aktivitás csökkenése miatt gondoskodnunk kell étrendünkről, hogy elkerüljük az egészségügyi problémák kialakulását és a túlsúlyt.
Ezek a napok lehetőséget nyújtanak számunkra, hogy megtanuljuk jól étkezni, és hosszú távon fenntartsuk a kiegyensúlyozott és egészséges fizikai állapotot. Mert ez nem abban áll, hogy néhány napig megváltoztatja az étkezést, hanem az egészséges étkezési szokások végleges elsajátításában.
De kezdjük az elején ...
Mik az egészséges étkezési szokások?
Ezek az élet során elsajátított szokások befolyásolják étrendünket.
A változatos étrendnek tartalmaznia kell az összes csoport ételeit és elegendő mennyiségben az energia- és táplálkozási szükségleteink kielégítésére.
Egészséges táplálkozás
Az egészség és az erősség érdekében nagyon fontos a megfelelő étrend. És most jobban, mint valaha.
Nemcsak az elfogyasztott ételek mennyisége, hanem annak minősége is fontos. Ezért fontos tudni, hogy az egyes élelmiszerek milyen előnyökkel járnak számunkra az egészségesebb étrend megtervezése érdekében.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz a szülés alatt
A kiegyensúlyozott étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, vagyis semmilyen teljes táplálékcsoportot nem szabad megszüntetnie.
Kövesse ezeket a tippeket az egészséges táplálkozáshoz a karantén alatt.
Most, mint valaha, kövesse az egészséges étrendet a mediterrán étrenddel
Az ajánlás az egészséges táplálkozás alapján történő mediterrán diéta, mivel segíti az immunrendszert, valamint a hangulatot és az érzelmi állapotot.
mediterrán diéta
Az étrendnek tartalmaznia kell:
- Teljes kiőrlésű gabonák (kenyér vagy tészta)
- Zöldségek (hetente két-három alkalommal)
- Gyümölcsök Y zöldségek (napi öt adag)
- Diófélék (dió, mandula és mogyoró)
Kisebb mennyiségben a hal, hús (lehetőleg baromfi, például csirke és pulyka) és tojás (heti három vagy négy).
Korlátozza a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú összetevőket
Szülés közben a szükséges kalóriabevitel sokkal alacsonyabb, ezért korlátoznod kell a magas kalóriatartalmú és feldolgozott ételek (snackek, édességek és sütemények, üdítők stb.), Valamint az alkohol fogyasztását, ezek nem jó szövetségesek a bezárásban.
És a kísértés elkerülése érdekében a legjobb, ha nem vásárolja meg őket.
A túlsúly elkerülése érdekében a szokásosnál is kisebb mennyiségű ételt érdemes fogyasztani.
Y az étkezések közötti nassolás kísértése előtt, válasszon joghurtokat, gyümölcsöket vagy zöldségeket, valamint egészséges ételeket, például hummust, guacamole-t, zöldségrudat stb.
Készítsen menüket az ideális kombinációval
Ne felejtse el fenntartani az ételek arányát az egészséges táplálkozáshoz: beleértve a napi nyers zöldségek, zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék adagját, hogy fenntartsák az elegendő fehérjebevitelt, felváltva a hússal és más állati eredetű termékekkel.
Ismered a "lemezes módszer”? Ez egy jó módszer az arányok megtartására minden étkezésnél.
És természetesen ízesítse az ételeket egészséges olajok, az olívaolaj előtérbe helyezése.
Igyon annyi vizet
A víz az emberi test fő alkotóeleme, a testtömeg 50-70% -át teszi ki. Ezért a megfelelő hidratálás fenntartása nélkülözhetetlen, ha meg akarjuk őrizni a testi és lelki egészséget.
A dehidráció éppen ellenkezőleg, azonnal észreveszi a funkcióink teljesítésének egyensúlyhiányát, és veszélyezteti egészségünk fenntartását.
Vizet inni
Célszerű legalább 1,5–2 liter vizet fogyasztani naponta, beleértve a gyümölcsleveket, teákat, forró infúziókat stb.
A fagyasztott étel a szövetségesed
A karantén alatt el kell kerülni a felesleges kimenetet, és a fagyasztott ételek nagyon jó lehetőségek a kamrában. Mindig tartsa szem előtt a helyes fagyasztás és felolvasztás utasításait.
Kombinálja a friss termékeket azokkal az ételekkel, amelyek segítenek Önnek meghosszabbítja a vásárlási igényt (konzervek, kamrák, például hüvelyesek és gabonafélék, diófélék, fagyasztott ételek ...).
Használja ki a szokásosnál nagyobb mennyiségű főzés előnyeit, és fagyassza le edényekben. Főzés gyorsfőzővel időt és pénzt takarít meg, és egészséges étrendet élvez.
Egészséges táplálkozás a D-vitamin hiányának elkerülése érdekében
Manapság a D-vitamin csökkenését tapasztalhatjuk, mivel kevesebb a napsugárzás.
Ha nincs olyan hely a házban, amely lehetővé teszi, hogy naponta kicsit napozzon, akkor tartalmazzon ebben a vitaminban gazdag ételeket.
Szüksége van D-vitaminra
A D-vitamin, amelyet az UVB-sugarakból nyernek napfényben, az elengedhetetlen a csontminőség és a problémák elkerülése érdekében mint például az I. típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a sclerosis multiplex, az asztma, és ami pandémiában különösen veszélyes, az immunrendszer diszfunkciói.
Ezért fontos, hogy az étrendünkbe olyan ételeket vegyünk fel, amelyek D-vitamint tartalmaznak: kék halak (konzervek vagy konzervek is), például szardínia, szardella, szardella, tonhal ..., tejtermékek (egyesek D-vitaminnal is dúsítottak) vagy a tojásokat.
Hogyan kell enni, ha beteg vagy
Ha otthon megbetegszünk, fenn kell tartanunk a puha és tápláló étrend. Előnyösen gyümölcsök és zöldségek fogyasztása és a megfelelő hidratálás fenntartása.
A csirkealeves és a halból származó omega-3 zsírok segíthetnek enyhíteni a tüneteket, például a torokfájást, és segítenek felépülni az influenza vagy a megfázás miatt.
Tervezze meg jól a heti menüt
Manapság elengedhetetlen, hogy otthon maradjon, és minél kevesebbet menjen ki.
Így jól tervezze meg a heti menüt. Ha jól megszervezi, akkor jobban fog vásárolni a szupermarketben, tisztázza, mit kell vásárolnia, és csökkenti a kint töltött idejét.
A szupermarketben
Amikor vásárolni megy
- Tartson másfél-két méteres biztonsági távolságot
- Sor a létesítményen kívül
- Menj csak vásárolni
- Használja a kesztyűt gyümölcs és zöldség esetén
- Vigye be a bevásárlókosarat
- Bank kártyával fizetni
És amikor hazaért vásárolni
- Hagyja a cipőket az előszobában, jobb egy karton vagy műanyag edény tetején
- Érkezéskor és az összes étel elhelyezése után mosson kezet
- Fertőtlenítse a megvásárolt élelmiszer-edényeket és az élelmiszerrel érintkező felületeket fehérítővel
Javítsa hangulatát egészséges étrenddel
Manapság olyan fordulóponton vagyunk az életünkben, amelyre örökre emlékezni fogunk. Ez a karantén a a társadalmi kapcsolat teljes elvesztése túl azon embereken, akikkel együtt élünk.
Ebben a kivételes helyzetben pedig normális, ha különböző érzelmeket és érzéseket élünk meg, amelyek befolyásolhatják mentális jólétünket.
Bizonytalanság esetén szorongás és stressz vált ki. Testünk nagy mennyiségű kortizolt szabadít fel, amely stressz hormon néven ismert.
Ha azonban egészséges táplálkozást fogyasztunk, akkor a mediterrán diéta, hozzájárulunk hangulatunk javításához.
Ügyeljen arra, hogy a bezárás napjai ne hiányozzanak a bevásárlókosárából egészséges és természetes étel például zöldségek, zöldek, gyümölcsök, tojás, hal, kagyló, fehér hús, dió, mag, hüvelyes, joghurt vagy étcsokoládé. Ők a nagy szövetségeseink.
Manapság jobban, mint valaha, elengedhetetlen az egészséges étrend fenntartása. A rossz szokások egészségügyi következményekkel járnak. És még inkább azokban az időszakokban, amikor a fizikai aktivitásunk minimálisra csökken.