Az egészséges szokások eltűnhetnek a katasztrófa fiókjában, amikor nincs időnk elindítani őket. Sokszor nincs idő edzőterembe járni, tornázni vagy akár egészséges ételt készíteni. A fogyás nem könnyű feladat, és egészséges módon történő elvégzése még nehezebb lehet.

egészséges

A Canal Diabetesnél a mindennapi apró változtatások mellett állunk, ahelyett, hogy egyszerre drasztikusan változtatnánk. Sokszor elfelejtik ezeket a nagyszerű célokat. Ha azonban kis csatákat nyerünk, nagyon lehetséges, hogy megkapjuk azokat, amelyekre vágyunk.

Ma adunk néhány tippet az étkezéshez az egészséges szokások alkalmazásával.

1. Egyél naponta háromszor-ötször

egészséges reggeli szokások

A napi egyes étkezések kihagyása nem feltétlenül vezet fogyáshoz, mivel ez lelassíthatja a kalóriafogyasztást és ezáltal az anyagcserét. A kevesebb, mint háromszoros étkezés és egy jó étel elfogyasztása este néhány nemkívánatos eredményhez vezethet (például késleltetett inzulinválasz), például növelheti a cukorbetegség kockázatát Reggeli vagy ebéd lemondása helyett éljen azzal a lehetőséggel, hogy enni kenyeret a napszakokban, mérsékelt módon, de az anyagcseréd működése érdekében.

2. A szupermarket látogatása

Amikor legközelebb vásárolni kell, dolgozzon ki egy meghatározott stratégiát. Megmagyarázzuk. Ha megnézi, látni fogja, hogy a legtöbb élelmiszerboltban a friss termékek, például gyümölcs, hús és hal a felület külső részén találhatók, míg a belső folyosók előre vannak csomagolva, élelmiszerekkel feldolgozva vagy kezelve. Javasoljuk, hogy külföldön kezdje meg vásárlását, ily módon előzetesen megtöltse a kosarat friss és egészséges termékekkel, amelyek végül és végül egészségesebbek lesznek az Ön számára.

4. Egészséges szokások a hűtőmhöz

Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy megtöltse hűtőszekrényét egészséges termékekkel és fehérjével. Rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tartson kéznél. Tedd kényelembe. Töltse meg a mélyhűtőt fagyasztott zöldségekkel. A fagyasztott zöldségek kiválóan megőrzik, és így elkerülhetik az előkészítést azáltal, hogy átveszik az irányítást az étrend felett.

5. Dolgozzon a konyhájában

Több munkával és minden bizonnyal több idővel jár, de a tányéron felszolgált frissen elkészített ételek sokkal jobban megőrzik minden tulajdonságát. Jó tanács és egyben az egyik leginkább ajánlott egészséges szokás az étlap elkészítése. Így időt takarít meg az eledel elkészítésében, és 10 vagy 15 perc konyhai munkával javíthatja az étkezés módját.

6. Rágjon lassan

Lehet, hogy a lassú étkezés nem fér bele egy mozgalmas munkanapba, de a rágást érdemes sétálni - minél gyorsabban eszünk, annál kevesebb idő áll a testünk rendelkezésére, és annál rosszabbul érzi magát az ételeink. Még egy tipp az egészséges szokások felsorolásához az lenne, ha egy másodpercet kóstolna az ételében.

7. Táplálás nélkül egyél

Tudjuk, hogy nagyon nehéz, de a televíziózás közbeni étkezés a rossz ételválasztáshoz és a testünk számára túl sok ételhez kapcsolódik. Tehát ezúttal az a javaslatunk lenne, hogy egyél, miközben jó társaságot élvezel, vagy ha egyedül vagy jó zenével, hogy különleges legyen ez a pillanat.

8. Rostokban gazdag ételek

A zöldségek és a rostban gazdag ételek, például a hüvelyesek fogyasztása hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig életfontosságúbbak és energikusabbak legyünk. Használja ki a harapnivalókat vagy az ebédet gyümölcsdarabok beviteléhez, vagy fogyasszon rendszeresen zöldségeket vagy hüvelyeseket nagy étkezés közben. A tested jobban reagál, és erősebbnek érzed magad a fogyás tervének megkezdéséhez.

egészséges növényi szokások

9. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat

Az egyszerű szénhidrátok a fehér dolgok - fehér kenyér, a legtöbb péksütemény vagy finomított cukor. Mitől ilyen egyszerű? Ezek az ételek energiát szolgáltatnak, de nincsenek ugyanazokkal a tápanyagokkal (vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal), mint a komplex szénhidrátok. A cukorbetegség megfelelő kontrollja érdekében az ilyen típusú élelmiszerek bevitelét nagyon ellenőrizni kell.

10. A gőz szövetséges

Az egészséges szokásokról szóló tízes párbeszédet befejezzük, amikor étkezésről van szó, főzéssel. Gőzölésre gondolunk. Az étel minden tulajdonságát jobban megőrzi, ha befogadja a forró víz által generált gőzt. Új textúrákat és ízeket fedezünk fel. Van néhány edény és konyhai robot felkészülve rá.

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Iratkozzon fel a levelezőlistára, és naprakész maradjon a cukorbetegséggel kapcsolatos összes hírről