Zavart abban, hogy milyen ételeket kell fogyasztania az egészsége érdekében? Az egészséges táplálkozási terv segíthet. Az egészséges táplálkozási terv az összes élelmiszercsoport élelmiszerét tartalmazza, így minden szükséges vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot megkap. Ez az oldal részletezi az egyes ételcsoportok mennyiségét, amelyet a különböző korú nőknek el kell fogyasztaniuk naponta. 1 Ezenkívül közönséges ételek példáit is bemutatjuk, amelyek megmutatják, mennyire könnyű kielégíteni a napi igényeket.
19–25 éves nők
Az alábbiakban bemutatott étkezési terv egy 2200 kalóriaterven alapszik, közepesen aktív nők számára.
Gyümölcsök (teljes gyümölcs = 1 csésze): 2 bögre
Példa: 1 alma, 1 narancs
Zöldségek: 3 csésze
Példa: 1 csésze fekete bab, 1½ csésze zöld leveles saláta, 6 baba sárgarépa
Fehérjék: 6 uncia
Példa: ½ csésze főtt bab vagy 1 kis steak (5½ uncia), ½ uncia mandula
Szemek (legalább a fele teljes kiőrlésű): 7 uncia
Példa: 1 csésze gabona; 2 szelet kenyér; 1 csésze tészta; 1 kis zsák pattogatott kukorica vaj nélkül, mikrohullámú sütőben
Tejtermékek: 3 csésze
Példa: 1 csésze csökkentett zsírtartalmú tej, 1 8 oz tartály joghurt; 1,5 uncia sajt, vagy azonos mennyiségű kalciummal dúsított tejmentes termék
Zsírok/olajok: 29 gramm vagy körülbelül 6 teáskanál
Példa: 1 evőkanál repceolaj, ½ közepes avokádó
26-50 éves nők
Az alábbiakban bemutatott étkezési terv egy közepesen aktív nők 2200 kalóriáján alapszik.
Gyümölcsök (teljes gyümölcs = 1 csésze): 2 bögre
Példa: 1 csésze szőlő, 1 csésze válogatott gyümölcs
Zöldségek: 2½ csésze
Példa: 1 csésze főtt brokkoli, 1 nagy édesburgonya, ½ apróra vágott piros kaliforniai paprika
Fehérjék: 5½ uncia
Példa: 2 tojás, ½ csésze főtt bab, 1 kis steak
Szemek (legalább a fele teljes kiőrlésű): 6 uncia
Példa: 1 csésze gabona; 2 szelet kenyér; ½ csésze tészta; 1 kis zsák pattogatott kukorica vaj nélkül, mikrohullámú sütőben
Tejtermékek: 3 csésze
Példa: 1 csésze csökkentett zsírtartalmú tej, 1 8 oz tartály joghurt; 1,5 uncia sajt, vagy azonos mennyiségű kalciummal dúsított tejmentes termék
Zsírok/olajok: 27 gramm vagy körülbelül 5 teáskanál
Példa: 1 evőkanál mogyoróvaj, 1 uncia mandula, 1 teáskanál olívaolaj
51 év feletti nők+
Az alábbiakban bemutatott étkezési terv 1800 kalóriaterven alapszik, közepesen aktív nők számára.
Gyümölcsök (teljes gyümölcs = 1 csésze): 1,5 csésze
Példa: 1 banán, 1 almapüré snack csomag
Zöldségek: 2½ csésze
Példa: 1 csésze főtt vesebab, 1 közepes burgonya, ½ sült makk tök
Fehérjék: 5 uncia
Példa: ½ csirkemell, 1 evőkanál mogyoróvaj, ¼ csésze fekete bab
Szemek (legalább a fele teljes kiőrlésű): 6 uncia
Példa: 1 csésze gabona; 2 szelet kenyér; ½ csésze tészta; 1 kis zsák pattogatott kukorica vaj nélkül, mikrohullámú sütőben
Tejtermékek: 3 csésze
Példa: 1 csésze csökkentett zsírtartalmú tej, 1 8 oz tartály joghurt; 1,5 uncia sajt, vagy azonos mennyiségű kalciummal dúsított tejmentes termék
Zsírok/olajok: 24 gramm, vagy kevesebb, mint 5 teáskanál
Példa: 1 evőkanál mogyoróvaj, 1 uncia mandula
Elborultnak érzed magad? Csak próbálkozzon egyszerre ezeknek a javaslatoknak.
Kezdjen kicsiben egyetlen céllal, és miután kitalálta, hogyan teljesítheti céljait a hét legtöbb napján, válasszon egy másik kis célt. Mielőtt megtudná, már követi az étkezési tervet!
Források
Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium (2016). Táplálkozási irányelvek amerikaiak számára (angol nyelvű változat), A2-1 és A3-1 táblázat.
Egészséges táplálkozási források
Kapcsolódó információ
Eszközök
Blogtémák
Keressen egy egészségügyi központot
Adjon meg egy várost, irányítószámot (például 20002), címet, államot vagy helyet
A Női Egészségügyi Hivatal nagyra értékeli az orvosi észrevételeket 2018-ban:
Táplálkozási Kutatások Hivatala, Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete, Országos Egészségügyi Intézetek
Étrend-kiegészítők Hivatala, Országos Egészségügyi Intézetek
Táplálkozási politika és érdekképviselet központja, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.
Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal
Az ezeken az oldalakon található anyagokat nem korlátozzák a szerzői jogok, és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának Női Egészségügyi Hivatalának engedélye nélkül lemásolhatók, sokszorosíthatók vagy sokszorosíthatók.
Az oldal utolsó frissítése 2018. december 07.
Zavart abban, hogy milyen ételeket kell fogyasztania az egészsége érdekében? Az egészséges táplálkozási terv segíthet. Az egészséges táplálkozási terv tartalmazza az összes élelmiszercsoport élelmiszerét, így minden szükséges vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot megkap. Ez az oldal részletezi az egyes étkezési csoportok mennyiségét, amelyet a különböző korú nőknek naponta meg kell enniük. 1 "> 1 Ezenkívül közönséges ételek példáit is bemutatjuk, amelyek megmutatják, mennyire könnyű kielégíteni a napi igényeket.
19-25 éves nők
Az alábbiakban bemutatott étkezési terv egy közepesen aktív nők 2200 kalóriáján alapszik.
Gyümölcsök (teljes gyümölcs = 1 csésze): 2 bögre
Példa: 1 alma, 1 narancs
Zöldségek: 3 csésze
Példa: 1 csésze fekete bab, 1½ csésze zöld leveles saláta, 6 baba sárgarépa
Fehérjék: 6 uncia
Példa: ½ csésze főtt bab vagy 1 kis steak (5½ uncia), ½ uncia mandula
Szemek (legalább a fele teljes kiőrlésű): 7 uncia
Példa: 1 csésze gabona; 2 szelet kenyér; 1 csésze tészta; 1 kis zsák pattogatott kukorica vaj nélkül, mikrohullámú sütőben
Tejtermékek: 3 csésze
Példa: 1 csésze csökkentett zsírtartalmú tej, 1 8 oz tartály joghurt; 1,5 uncia sajt, vagy azonos mennyiségű kalciummal dúsított tejmentes termék
Zsírok/olajok: 29 gramm vagy körülbelül 6 teáskanál
Példa: 1 evőkanál repceolaj, ½ közepes avokádó
26-50 éves nők
Az alábbiakban bemutatott étkezési terv egy 2200 kalóriaterven alapszik, közepesen aktív nők számára.
Gyümölcsök (teljes gyümölcs = 1 csésze): 2 bögre
Példa: 1 csésze szőlő, 1 csésze válogatott gyümölcs
Zöldségek: 2½ csésze
Példa: 1 csésze főtt brokkoli, 1 nagy édesburgonya, ½ apróra vágott piros kaliforniai paprika
Fehérjék: 5½ uncia
Példa: 2 tojás, ½ csésze főtt bab, 1 kis steak
Szemek (legalább a fele teljes kiőrlésű): 6 uncia
Példa: 1 csésze gabona; 2 szelet kenyér; ½ csésze tészta; 1 kis zsák pattogatott kukorica vaj nélkül, mikrohullámú sütőben
Tejtermékek: 3 csésze
Példa: 1 csésze csökkentett zsírtartalmú tej, 1 8 oz tartály joghurt; 1,5 uncia sajt, vagy azonos mennyiségű kalciummal dúsított tejmentes termék
Zsírok/olajok: 27 gramm vagy körülbelül 5 teáskanál
Példa: 1 evőkanál mogyoróvaj, 1 uncia mandula, 1 teáskanál olívaolaj
51 év feletti nők+
Az alábbiakban bemutatott étkezési terv 1800 kalóriaterven alapszik, közepesen aktív nők számára.
Gyümölcsök (teljes gyümölcs = 1 csésze): 1,5 csésze
Példa: 1 banán, 1 almapüré snack csomag
Zöldségek: 2½ csésze
Példa: 1 csésze főtt vesebab, 1 közepes burgonya, ½ sült makk tök
Fehérjék: 5 uncia
Példa: ½ csirkemell, 1 evőkanál mogyoróvaj, ¼ csésze fekete bab
Szemek (legalább a fele teljes kiőrlésű): 6 uncia
Példa: 1 csésze gabona; 2 szelet kenyér; ½ csésze tészta; 1 kis zsák pattogatott kukorica vaj nélkül, mikrohullámú sütőben
Tejtermékek: 3 csésze
Példa: 1 csésze csökkentett zsírtartalmú tej, 1 8 oz tartály joghurt; 1,5 uncia sajt, vagy azonos mennyiségű kalciummal dúsított tejmentes termék
Zsírok/olajok: 24 gramm, vagy kevesebb, mint 5 teáskanál
Példa: 1 evőkanál mogyoróvaj, 1 uncia mandula
Elborultnak érzed magad? Csak próbálkozzon egyszerre ezeknek a javaslatoknak.
Kezdjen kicsiben egyetlen céllal, és miután kitalálta, hogyan teljesítheti céljait a hét legtöbb napján, válasszon egy másik kis célt. Mielőtt megtudná, már követi az étkezési tervet!
Források
Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium (2016). Táplálkozási irányelvek amerikaiak számára (angol nyelvű változat), A2-1 és A3-1 táblázat.
- Kulcsszavak az egészséges táplálkozáshoz Hírek Buenos Aires város -
- Az egészséges táplálkozáshoz mi vagyunk, amit megengedünk; Globális akvakultúra-ügyvéd
- Kenyérkeverék Breadmix - (400 g) - Atkins; Egészséges táplálkozás; Pékség és péksütemények; Pékség
- Lencse előnyei; Kiváló étel cukorbetegséghez - Egészséges táplálkozás Delimás
- Javaslat egészséges étrendre