• Rajt
    • Útmutató az egészséges táplálkozáshoz és a fizikai aktivitáshoz Puerto Ricóban
    • MyPlate az egészséges Puerto Ricóért
    • Egészséges menük
    • Az elhízás megelőzése
    • Testtömeg-index kalkulátor
  • Egészséges diéta
    • Egészséges testsúly és fizikai aktivitás
    • Szoptatás
    • Ajánlások a lány és az egészséges fiú 0 és 24 hónap közötti etetésére
    • Táplálkozási címke
    • Élelmiszerbiztonság
  • Az elhízás megelőzése
    • Cselekvési terv az elhízás megelőzésére
    • Testtömeg-index kalkulátor
  • Rólunk
    • Törvény 10-1999
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Adatvédelmi irányelvek
  • Legyen tájékozott
  • Útmutató és MyPlate
    • Útmutató az egészséges táplálkozáshoz és a fizikai aktivitáshoz a PR számára
    • MyPlate az egészséges Puerto Ricóért
    • Egészséges táplálkozási terv vészhelyzetekre
    • Egészséges táplálkozás karantén alatt
    • Ételek időseknek
    • Alap élelmiszer kosár Puerto Rico

Egészséges testsúly és fizikai aktivitás

Testünknek energiára van szüksége az anyagcsere folyamatok és az életben tartó alapvető funkciók végrehajtásához. A testünk számára szükséges energia méréséhez a kalóriaegységet használjuk. Ezt az energiát az elfogyasztott ételekkel kapjuk meg. Az ember kalóriaigényét úgy állapítják meg, hogy figyelembe veszi nemét, súlyát, életkorát, magasságát és fizikai aktivitásának szintjét, az egészségi profilján és az egyéni céljain túl.

testsúly

Az egészséges testsúly és a testzsírszint fenntartása érdekében az egyén által elfogyasztott kalóriák számának meg kell egyeznie a szervezet által felhasznált vagy elfogyasztott kalóriák számával. Ha az energiafogyasztása nagyobb, mint az elfogyasztott kalória, akkor elveszíti a testsúlyát. Ha azonban több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test felhasznál, súlygyarapodást okoz. A test a súly növekedését tükrözi, mindaddig, amíg többet eszünk, mint amennyire szüksége van a szükségleteihez és a megfelelő működéséhez, függetlenül az elfogyasztott étel típusától. A napi fizikai aktivitás növekedése hozzájárul a test energia nagyobb kiadásához, ami segít megelőzni a túlsúlyt, az elhízást és a testfelesleget.

Az egészséges testsúly megőrzéséhez jó ételválasztás szükséges, a kiegyensúlyozott kalóriabevitel és a fizikai aktivitás. Ez segít az életciklus minden szakaszában megakadályozni a túlsúlyt és az elhízást.