A nap utolsó étkezésének jellemzői, hogy ez egy könnyű étel, amely kielégíti és képes lefekvés előtt minden szükséges tápanyagot biztosítani.

Különösen „tervezze meg az ételt”, Korábbi cikkekben egy sor olyan irányelvet mutattunk be, amelyeket be kell tartani élvezze az egészséges reggelit és ételeket saját testünk javára. De a kör bezárásához vacsorával kellett befejeznünk. Most rajtad a sor, és nekilátunk a munkának, hogy segítsünk néhány tanácsot javítsa az étrendjét.

A nap utolsó étkezése megköveteli, hogy jól eszel. Bár a jó étkezés nem azt jelenti, hogy bőséges étkezésnek kell lennie, sokkal inkább a vacsorának kell könnyűnek és kielégítőnek lennie, lefekvés előtt minden szükséges tápanyagot biztosítania. Ebben az értelemben a Spanyol Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Egyesülete, Giuseppe Russolillo, rámutat arra, hogy "a fehérjék szabályozóbb élelmiszerek, inkább jelzik, hogy éjszaka szedik őket".

Ami a vacsorát illeti, a széles körben elterjedt közhiedelem az átugrásra utal, vagy egyszerűen csak a gabonafélék vagy gyümölcsök fogyasztása segít karcsúsítson. Igaz, hogy az elfogyasztott kalóriák ellenőrzése nagyon fontos, ha a cél a fogyásra irányul. A vacsora elvetése vagy gyümölcssel való helyettesítése azonban ahhoz vezethet az egészséges táplálkozás egyensúlyhiánya. "A napi öt vagy hat étkezés kötelező a kalóriafogyasztás elosztására a nap folyamán, miközben segít az éhség és a szorongás visszaszorításában" - mondja Russolillo.

egészséges

Az ételek minősége

Ugyanakkor, hogy amit beprogramozunk az esti menüben a szánkba, be van programozva, az szintén elengedhetetlen figyelje a bevásárlókosárban lévő termékek minőségét. Ebben a fejezetben, disztribúciós vállalat Eroski a fogyasztók szolgálatába állítja al táplálkozási lámpa, hogy három színen keresztül részletes információkat kínál az egyes élelmiszerek által magával hozott tápanyagokról.

Saját márkákban is Eroski Sannia Y Eroski Natur, a fogyasztónak lehetősége van táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb, frissebb, természetesebb és válogatott eredetű termékek vásárlására.

Ajánlott esti menü

Amikor a heti menüt úgy készíti el, hogy az esték minél emésztőbbek és egészségesebbek legyenek, Giuseppe Russolillo a következő táplálkozási tervet javasolja a következő alapvető ételekkel:

  • Heti három vagy négy napon: Hal.
  • Egy vagy két nap: Hús.
  • Egy vagy két nap: Tojás vagy sajt.