Ezzel a mondattal szeretném kezdeni, amely meglehetősen rövid, de nagyon pontos:
[quote align = "center" color = "# 999999 ″] Ideje kevesebbet mérni és többet érezni ! [/ quote]
Mivel nincs mindig időm reggelente elkészíteni a reggelit, ezért vasárnaponként nagy mennyiségben készítek főtt zabpelyhet (zabkása, zabkása vagy tejben lévő zabpehely), így reggelim és harapnivalóm van, amit gyorsabban elkészíthetek.
A zabpelyhet mindig ugyanúgy készítem el, és miután elkészült, variációkat és kombinációkat készítek, hogy a reggelim különbözőek és sokoldalúbbak legyenek.
Hogyan készítsünk egészséges zabkását (zabkása vagy zabpehely tejben)?
Hozzávalók az alap zabkása receptemhez (az, amit mindig a hűtőben tartok)
- 1 csésze zab
- 2 csésze víz (több vagy kevesebb vizet tölthet be attól függően, hogy a zabpelyhet jobban kedveli: sűrű vagy folyékonyabb)
- Stevia, méz, vagy a szokásos édesítőszer ízlés szerint. (Általában nem adok hozzá édesítőszereket ehhez a keverékhez, mert mindig gyümölcsökkel kísérem)
- 2-3 db narancs- vagy citromhéj (opcionális)
- 1 evőkanál vanília
- Fahéj (opcionális)
- Add hozzá a fahéjat, a vaníliát és a citromhéjat, hogy még több ízt kapjon, és főzd a zabpelyhet a vízzel együtt, amíg meg nem sűrűsödik. 5-10 percig, a keverés abbahagyása nélkül
- Vegye le a tűzről és tárolja a hűtőszekrényben.
- Enni hozzáadhatja a joghurtot és a gyümölcsöket. elfogyaszthatja reggelire, vagy egy üvegedénybe viheti munkába. Ez egy nagyon teljes snack.
- A fontosabb tápanyagok hozzáadásához lenmagot (lenmagot) tehet. A lenmagokban nagy mennyiségű élelmi rost található, ezek az Omega 3 zsírsavak ismert leggazdagabb növényi forrásai.
- Adjon hozzá diót, hogy teljesebb legyen a reggeli vagy az uzsonna.
okos! egy szuper reggeli, teljes és egészséges kevesebb, mint 15 perc alatt
Most rajtad a sor, hogy kipróbáld otthon!
Ne felejtsd el elküldeni nekem a mesés fotót a facebook-on, vagy megcímkézni az Instagramon. Meghalok, hogy megnézzem a pudingot vagy a teljes kiőrlésű kenyér pudingját!
Tetszik a recept? -add hozzá a fotót az Egészséges desszertek fórumához a pinteresten, oszd meg barátaiddal, és hagyd meg észrevételeidet!
Nagyon édes édes csókok és hamarosan találkozunk!