Fontos szempontok

A fogyás segíthet a jobb megjelenésben és érzésben, sőt csökkentheti bizonyos betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Az étrendnek azonban nem kell túlzottan korlátozó jellegűnek lennie, és ha bizonyos ételeket túllép a korlátokon, potenciálisan kívánatosabbá teheti azokat. A szalonna nem lehet nagy része a fogyókúrás étrendnek, de az alkalmi étkezésbe való belefoglalás jó lehet.

A fogyás kulcsa az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, ezért a fogyókúra közben elfogyasztott ételek konkrét mennyisége és fajtája függ az aktivitás szintjétől, magasságától, testsúlyától és általános egészségi állapotától. A Súlykezelési Információs Hálózat szerint az egészséges fogyókúrás terv zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre összpontosít. A fehérje opcióknak elsősorban a sovány húsokat, halat, baromfit, tojást, diót és babot kell tartalmazniuk, nem pedig zsíros húsdarabokat. Próbáljon korlátozni a telített és transz-zsírokat, a koleszterint, a cukrot és a sót is!

ehetsz

A szalonna kalóriákban és zsírokban gazdag, ezért minden étrenden mértékkel kell fogyasztani. Egy szelet szalonna körülbelül 42 kalóriát és több mint 3 gramm zsírt tartalmaz. A szalonnaszeletben lévő 1 gramm zsír az egészségtelen típusú telített zsír, amely potenciálisan hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához, valamint gátolhatja a fogyást. A szalonna másik problémája a magas sótartalma. A szalonnában szeletenként 192 mg só van, tehát egészségtelen, akkor is, ha nem próbál fogyni!

Néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend nem korlátozhatja a zsír vagy a kalória mennyiségét, és nem tehet különbséget a zsírtípusok között. Ezekben a kereskedelmi étrendekben a szalonna használata sem tilos, sem nem ajánlott, de a nagy mennyiségű bevitel hosszú távon költségekkel járhat egészségi állapotában. Valójában a legtöbb modern, alacsony szénhidráttartalmú étrend-terv most azt javasolja, hogy korlátozzák a magas telített zsírtartalmú húsokat, és elsősorban a sovány húsok és az egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó ételek közül válasszanak.

Ha nem tudsz ellenállni a szalonna ízének, de aggódsz a fogyásodra gyakorolt ​​hatásai miatt, akkor csak hígítson egy-egy szeletet. Ahhoz, hogy kis mennyiségű szalonnáját még tovább vigye, szétmorzsolja és felhasználja egészséges saláta vagy leves önteteként, ahelyett, hogy szeletelne egy szeletet, amely esetleg még többet szeretne. Azt is tapasztalhatja, hogy a szalonnavágya egészségesebb alternatívával tölthető be, például alacsony zsírtartalmú pulykaszalonnával vagy szeletelt sovány sonkával!